便秘に効く食べ物の情報
お通じは最強のデトックスともいわれるように、腸がキレイになると肝臓のはたらきがよくなり、
毒素などの処理能力がアップ！そうすると脂肪の分解も加速します。
便秘がなおると、痩せてお肌もきれいになり、健康になってとにかくいいことずくめです。
身も心もスッキリ気持ちよく暮らしていけます。お仕事も勉強も趣味も子育ても、もっと頑張れるよう
になります☆
便秘を解消する食事で大切なのは、偏食を避けることです。からだの機能を調節するビタミンやミネラ
ルなどの栄養素が不足すると、腸の活動が鈍ります。
とくに食物繊維が多く含まれる野菜や果物、海草類をたっぷり摂りましょう。
基本的に便秘は、食物繊維が多く含まれている食べ物をたべ、適度に運動をして水分補給をすれば、な
おります。
１日３回の食事を規則正しく摂りましょう。なかでも、特に朝食が大事です。
朝食の後は、もっとも便意が起こります。
低カロリーで食物繊維もたっぷりな便秘解消メニュー、糸こんチャンプルー。
糸こんと 野菜、キノコ、ベーコンなど冷蔵庫の残り物を いためます。塩 ・ コショウ味ですが醤油味で かつお節をトッピングしてもＯＫ。
糸こんは、カロリーが１ 袋 ４ kcal 前後しかないので、カロリーをとりすぎたあとの調節にもいいですね。
こちらは、ツナとエリンギのバージョンです。仕上げに小ネギの小口切りをのせています。
スープという手もありますよ。最近は、コンニャクラーメンとかも出まわっていますね。
あずき（小豆）
ガンコな便秘のときも、すっきり出る食べ物が、小豆（あずき）は鉄分も豊富でもちろん食物繊維もたっぷりなんです。
便秘にもいいし、美肌とダイエットにははずせない美容食ですね。アズキには、体内で合成できないビタミンＢ1が豊富で、糖質を分解してエネルギーに変える働きをスムーズにしてくれます。
小豆には、利尿作用がありますが、これは外皮に含まれているポリフェノールのサポニンと豊富なカリウムによるものです。
カリウムは、水分代謝をよくしてむくみを解消するだけでなく、血中コレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあります。
オリーブオイルのオレイン酸は、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にする働きがあるとされ、また、オリーブオイルには、不溶性食物繊維がたっぷり含まれています。
ココアには、リグニンという食物繊維が多く含まれています。リグニンは、腸内を活性化するはたらきがあり、便秘にはとても効果的といわれています。チョコレートを食べると出るという人も多いですね。
アロエの果肉のとろっとした汁に含まれているアロインという成分は、 腸管を刺激し、腸のぜんどう運動を活発にして便の排泄を促します。
フェンネル
少し苦味のあるハーブですが、便秘やむくみ、肥満解消などに役立つといわれています。ハーブティーにして飲むといいですね。
食物繊維
何といっても食物繊維ですね。食物繊維には、不溶性と水溶性があって、それぞれ便秘を
治す上で大切な役割をになっています。種類ごとにからだへの働きかけ方も違うので、できるだけたくさんの種類の食物繊維をバランスよくとることが大事です。
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