冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ、冷やしすぎ、運動不足などで起きる「冷え」も便秘の原因です。
冷えると体の血行が悪くなって代謝機能が低下して、自律神経のバランスが崩れて胃腸の活動も鈍って
しまい便秘になります。
冷え症の方は、体を温めるダイコン、ゴボウ、ワカメ、カボチャ、ニンジンなどを料理に加えてたっぷり食べ、冷たい野菜やデザートは食べないようにしましょう。また、下着やソックスを工夫して温めます。半身浴やマッサージなどで手足や下半身の血行をよくして、冷えをなくしていきましょう。
便秘にオリゴ糖
オリゴ糖＋乳酸菌入りのサプリメント、またはオリゴ糖＋ヨーグルトを一緒に食べますと、腸内環境が良くなって善玉菌を増やす効果が非常に高くなりますので、便秘で悩む貴方煮にぜひ試していただきたい解消法です。
便秘解消の切り札はやっぱり「オリゴ糖」！
特に重要なのは、普段の食生活の中ではなかなか摂取できないオリゴ糖の働きです。
オリゴ糖は、便秘解消のためになるべく専用のものを摂取しましょう。
重要なのは高純度の天然オリゴ糖を選ぶことです。薬局などで売っている安価なオリゴ糖は、オリゴ糖
以外の成分が入っていて腸の途中で消化されて、生きたまま大腸へ届かないオリゴ糖が多いのです。
天然のオリゴ糖は便秘の症状を解消するために高い効果を発揮しますし、また体内に吸収されにくいの
で、太りにくいという効果があります。
この天然オリゴ糖と一緒に、乳酸菌入りのサプリメントや、ラクトフェリンなどを摂取しますと、さら
に一段とビフィズス菌などが増えて腸の働きが活発になる腸内環境を良くする効果が高って、便秘解消
につながります。
まだ便秘の症状がそんなに重くない人は、オリゴ糖＋乳酸菌入りのサプリメント、またはオリゴ
糖＋ラクトフェリンを食べると、便秘解消の効果が高くなります。
小さな子どもさんや妊娠中の方など、あまりサプリメントを飲みたくないときは、毎朝の食事に「オリ
ゴ糖＋ヨーグルト」を取り入れて、少しずつ腸内の環境を良くしていきましょう。
市販のヨーグルトの多くに、ビフィズス菌が含まれていないものが多くあります。
ビフィズス菌が含まれるヨーグルトは、森永「ビヒダス」などごく一部の銘柄なので確かめながら購入
しましょう。
便秘対策で注意することは、安易な便秘薬の使用です。
なかなか便が出なくて辛いといって、薬に頼ると、しだいに薬なしでは排便ができなくなってしまっ
て、下剤依存症になります。
そうなると重度の便秘になってしまいますので、非常に辛い思いをしなければならなくなりますから、
この段階の人は、できる限り下剤依存症状が悪化しないように細心の注意をしましょう。
効き目の強い薬をできる限り避けましょう
便秘で、慢性的に悩んでいる人はかなりたくさんいらっしゃいます。
慢性的な便秘の段階の人の対策は、できる限り強い薬を避ける、ことです。
すでに便秘の症状で悩んでいる段階なので、どうしても辛い時には薬に頼りますが、それでもできる限
り効き目が穏やかなものを選んで、刺激を抑えてください。
薬は強いほど副作用が大きくなり、また毎日強い薬を飲み続けますと、次第に腸がその刺激に慣れてき
て、どんどん薬の効き目がなくなっていってしまいます。
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