ダイエット運動をするなら、お風呂に入る前後にすることをお勧めします。
お風呂は、入ると心も身体もリラックスさせますし、心も身体もリラックスすれば、血液循環は当然よ
くなります。
血液の巡りがよくなれと、その分体の中の不要な水分や脂肪は排出されていきますので、血液の巡りを
より効果を高めるために、お風呂上がりの運動は、お腹ダイエットには特におススメできます。
風呂上りのよい運動は、次の運動です。
１．腹筋運動
２．背筋運動
３．お腹のマッサージ
４．腹式呼吸運動
腹筋や背筋はご存じのとおりで、鍛えとその分内臓の周りの筋肉になりまして、内臓の周りに余分な脂
肪や水分がたまらなくなります。
お腹のマッサージでも、優しくマッサージして、お腹についている脂肪や水分を絞り出しましょう。
あと腹式運動の時は、おへそを背中に付けることを意識して引きます。
ゆっくり深呼吸をして酸素をしっかり体内に取り込んで、お腹の筋肉を鍛えてください。
おなか痩せは、おへその周りの肉、横腹の肉、身体のラインに沿って縦に走っている筋肉、を引き締め
ることです。
お風呂で行うと、血行がいい状態でダイエット運動ができて、ダイエット効果が上がりますので楽しく
取り組めます。
ダイエット方法として、食事量をある程度控えることも、大切な要素ですが、食事量は腹八分目程度に
して、あとは筋力を体につけていきましょう。女性は、ムキムキの筋肉にはなりませんので、筋トレを
して筋力を上げて代謝アップをしましょう。
筋肉が付いて基礎代謝量が向上すると、普通に生活していても、カロリー消費量がかなり多くなりま
す。
ここに、短時間の有酸素運動もとり入れて、心肺機能を向上させるともっとダイエットできます。
皮下脂肪を減らそうとして、何時間もウォーキングを頑張っている女性がいます。
そのわりに脂肪細胞が減らずに、かえってお腹が目立ったりしていますが、これは脂肪が分解しない
で、脂肪が蓄積してしまっています。
頑張ってダイエットをしていると、コルチゾールという副腎皮質ホルモンが、筋肉を分解して脂肪にし
て、それを内臓脂肪にため込んでしまうのです。
ふつうは女性の場合、内臓脂肪にはあまりたまらないのですが、いつも頑張って歩くと自律神経が乱れ
女性ホルモンのエストロゲンの分泌が少なくなって、内臓脂肪に蓄積してきます。ですので長時間有酸
素運動を続けないでこま切れにして、運動を積み重ねてすることが、ダイエット効果を上げます。
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