腸内環境改善メニューを毎日こなそう
すでに慢性的な便秘の症状の人は、すぐに生活習慣を見直しましょう。
生活習慣を改善して、腸内の環境を良くして便秘を解消するのが目的ですが、すぐには効果が出ません
ので、なるべく早く取り組んで解消させましょう。
環境改善メニューの優先度の高い順番
食生活の見直し
生活リズムの改善
適度な運動やマッサージ
となります。
まず優先すべきは食生活の見直しです。
食事は便秘と密接に関係していますので、食生活の改善をしないことには便秘は解消できません。
毎日３食しっかりと食べる（特に朝食を抜かないこと）
肉食に偏らずに、野菜や果物などを多めに摂ること
毎日「オリゴ糖＋乳酸菌サプリメント」、または「オリゴ糖＋ヨーグルト」を摂ること
食べ物だけではなく、水分もこまめに補給すること
不溶性と水溶性の２種類の食物繊維を意識して摂ること
次に改善したいポイントは、生活リズムです。
便秘は生活リズムの乱れが原因の場合もあるので、毎日規則正しい生活を送ることは、重要なポイント
です。
朝は重要です。
朝は腸のぜん動運動が強くなる時間帯であり、もっとも排便しやすい時間帯なのです。
なるべく朝は時間に余裕をもてるように早く起きて、会社や学校に行く前に、しっかりと余裕をもって
トイレに入れる時間を作ります。
毎朝ギリギリまで寝ていて出かける間際の時間に起きて、トイレに行く暇もなく出かける習慣がある人
は、それだけで便秘の原因になりますので注意が必要です。
最後に改善したいのは、適度な運動やマッサージを取り入れるということです。
特に若い女性や高齢者の方は、腹筋の力が衰えてしまっていて、便が出にくくなっていて、便秘の症状
に悩まされている場合があります。
また、適度な運動やマッサージは、腸に対して直接的な刺激を与えますので、腸のぜん動運動を誘発さ
せて、便意を引き起こさせることにも効果があります。
激しい運動は必要ないので、無理のない範囲で、毎日適度な運動やマッサージを行うよに心がけましょう。
一駅分ウォーキングする
電車の乗り換えや移動の際は階段を利用する
家事や仕事の合間にストレッチをする
このような軽い運動を生活のなかへぜひ取り入れてください。
便秘解消にお茶は
「桃花スリム」
マクイベリーやローズヒップ、ゴボウ根などの天然ハーブを豊富に含んだお茶で、漢方薬に詳しい会社
「ステラ漢方」が販売している便秘解消用のダイエットティーです。
初めての人でも安心して飲めるように「全額返金保証制度」があるのが特長です。
「特選養麗健茶」（ハーブティー）
便秘解消法の一つとして、ハーブティーなどのお茶を試してみるのもオススメです。
ビタミンや食物繊維などをバランス良く含んでいるもので、さらにセンナやカフェインなどが含まれて
いない「特選養麗健茶」がオススメです。
腸内環境改善のためによい食べもの （※薬に頼る前にまずはこちらから）
「カイテキオリゴ」(旧名「北の大地の天然オリゴ糖」)
ラフィノースと呼ばれる「難消化性」の天然オリゴ糖です。腸内では善玉菌のエサとなりますので、腸
内環境を整えるためには必須の食品です。１００％に近い高い純度です。
「わかさ生活 乳酸菌１０００億」
ビフィズス菌やラブレ菌（植物性乳酸菌）など、便秘解消に欠かせない善玉菌を
手軽に摂れるサプリメントタイプの乳酸菌です。
オリゴ糖と一緒に食べると腸内環境を良くする効果がさらに高まります。
「ラクトフェリン」
ラクトフェリンは、牛乳や母乳などに含まれている多機能タンパク質です。
サプリメントタイプのラクトフェリンは、胃で分解されずにしっかりと腸まで届くのが特長です。
【ガラクトオリゴ糖】母乳に多く含まれているオリゴ糖でさわやかな甘みを特徴とし、健康食品などでは乳糖（ラクトース）を原料に生産されています。腸内のビフィズス菌の増殖を促進させ他、たんぱく質の消化吸収を助けるといった効能があります。
ガラクトオリゴ糖はビフィズス菌との相性がとてもよいのです。
ガラクトオリゴ糖ハイオリゴ ５００ｇ（単品）Ｋライズ/Ｋライズ
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