お腹の皮下脂肪を落とす運動メニューは、普通の腹筋運動をします。
腹筋運動をすると腹部の筋肉が刺激を受けまして、その周辺のお腹の皮下脂肪も熱を帯びてきます。
脂肪分解酵素リパーゼは、脂肪細胞の中にあって、全身のなかでお腹にあるリパーゼがとくに活性化し
ている状態になります。この状態では、まだ脂肪の分解はしませんが、非常に分解しやすい状態になっ
ていると推測できます。
このときにウォーキングなどの有酸素運動を行うと、全身のなかで、お腹の皮下脂肪が使われる可能性
があります。
もしもお腹だけをダイエットしたいとすれば、この方法以外はないと思います。
腹筋をして有酸素運動をするという順番で行います。
そのほかには女性の場合、内臓下垂や便秘でお腹が出ている原因であったりしますので、整体系ダイ
エットと便秘解消を同じに行うと、さらにシェイプアップできます。
腹筋を鍛えると、便を押し出す力が付くので、便秘解消に役立ちますが、お腹をダイエットするため
に、腹筋運動をしたことはあると思いますが、思った効果が得られてはいないと思います。
腹筋を頑張っても、お腹痩せの効果はあまりありません。そこで、効果的なお腹痩せ方法の紹介です。
下腹が出ている人は、皮下脂肪ではなく骨盤の歪みの原因が考えられます。
現代女性は骨盤がずれている人が多いのですが、そのために内臓の位置がずれていて、下腹がでてしま
います。骨盤を矯正してあげれば下腹もスッキリしてくれるはずです。
骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操
１．アップダウン骨盤体操
壁に片手をついて胸を張ったまま片足を前に直角にまで上げて1秒止めてください
今度はその足を伸ばして後ろに上げてください。 左右それぞれ1日30回行います
２．セクシーグラビア骨盤体操
手は前でクロスして胸を隠すポーズ、そのままお尻を突きだすように腰から前屈します 1日30回
３．尺取骨盤体操
床に腰を下ろし 手を後ろについて、足を上げたまま胸の方に引き寄せます
その時上半身も寄せる感じで 、尺取虫のように曲げたり伸ばしたりします 1日20回
４．ヨガ
立って足は肩幅に 腕は水平に横に伸ばして、手のひらは外を向けるように垂直にします 1日1回 で
きるだけ長くします
(５）骨盤をいじめないため
できるだけ 骨盤を立たせて座るのがコツ、 自然に背筋が伸び、筋肉の緊張が取れる。
最初は、骨盤座布団等の補助具を使って、背筋が伸びた良い姿勢を体に憶え込ませることが継続のコ
ツです。
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