１座った状態で腰の幅に足を開き、まっすぐ伸ばします。
両腕は体のやや後ろについてください。
２足の指を開いて閉じてを2,3分間行ってください。
人は無意識に片方の体だけを使ってしまいがちなので、意識的にいつも使わない手や足を使って骨
盤を矯正します。
この体操はお風呂でもしてください。
仙骨（仙椎）を鍛える体操
１うつ伏せに寝て、両手を前に出し、肘を約90度に立てます。
２足のひざを約90度に曲げて立てて、左右にゆっくり振ります（息を吐いて右へ、息を吸いながら真ん
中の位置へ、息を吐いて左へ、息を吸いながら真ん中への順番で戻します）。
骨盤の中の仙骨（仙椎）は女性ホルモンと深く関わる骨ですので、仙骨（仙椎）を鍛え、歪みを治す
ことで、「生理痛（生理不順）・不妊・肌荒れ」などの症状を軽減させます。
骨盤の歪みを矯正する体操
１両足を前にやや開き気味にしてまっすぐ伸ばして座ります。
２右手は指を広げて後ろについて、左手は股間の前へ置きます。
３息を吐きながら右側に体をひねって左手を右手の上に重ねるようにして、息を吸いながら元の位置に
戻ります。
この体操は骨盤が左側に歪んでいる場合の体操なので、右側に歪んでいる場合は逆に行ってください。
どちらに歪んでいるかがわからない場合は左右どちらに行っても大丈夫です（ひねりづらいほうを動か
すと効果的です）。
骨盤の歪みチェック方法
腰椎の歪みを矯正する体操
１足をまっすぐ前にして腰幅に開き、両手で足の指をつかみます。
２息を吐きながら左（右）へ体をひねって、息を吸いながら元の位置へ戻します。
腰椎は骨盤と連動している骨で、この腰椎が歪んで腰痛の原因になります。
※どの体操も無理はしないでください。上記のような骨盤矯正体操を数回行っても、すぐには骨盤の歪
みは矯正出来ませんし、骨盤体操がストレスになっては逆効果ですので、毎日少しずつでも良いです
ので、自分でできる範囲で無理なく行ってください。
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