野菜不足の人、疲れやすい人はフルーツを食べる
「りんご」「キウイ」「みかん」をチョイス
腸内をそうじして便通を促す食物繊維をはじめ、各種栄養素が豊富なフルーツは腸やせダイエットの強い味方になります。
ナトリウムを排出し、むくみを防ぐカリウムが豊富なりんご、美肌効果のあるビタミンCがたっぷりの
キウイとみかんをお勧めします。
どれか1種類でも結構です。1日1個は食べてください。空腹時が理想です。
むくむ人、ニキビやくすみが出る人、間食をしてしまう人は「プルーン」をどうぞ食べてください。
ダイエット中は、お菓子、ケーキはNGです。
甘いものを食べたい時は食物繊維と、女性に不足しがちの鉄分などが豊富なプルーンを食べて
ください。
高カロリーですので食べすぎには注意してください。1日2個を限度に食べてください。
甘いものが大好物な人、低血圧の人、に食べるほど「腸やせ」に効く、「納豆」「キムチ」
「ぬか漬け」を食事に取り入れることをお勧めします。
毎日の食事から乳酸菌を摂取して、腸内の環境を整え、腸の働きを活発にしましょう。
ヨーグルト以外の乳酸菌が豊富な食材は、納豆、キムチ、ぬか漬けです。
納豆は1パック、キムチは100g、ぬか漬けは一口大に切ったもの5切れを1日の目安に食べてください。
３種類のうちどれか1種類を、毎日続けて食べて善玉菌を増やしてください。
イライラや便秘、下痢を繰り返し、また運動不足の人には、「きのこ」「こんにゃく」を食事に
加えます。
低カロリーで食物繊維が豊富なきのこやこんにゃくは、腸の中をきれいにする効果があります。
お腹いっぱいに食べたいときは、きのこやこんにゃくをおかずに追加して食べてください。
油、塩、しょうゆ、砂糖などの調味料は控えめにして薄味にして、たくさん食べてください。
腸をスッキリさせる
腸は平滑筋という筋肉でできていまして、伸び縮みする蠕動（ぜんどう）運動をして筋力を維持して
います。ここで腸を鍛える呼吸やストレッチ方法を行います。
朝、 ベッドでのストレッチ マッサージ
方法
あお向けになって、腰を捻り、右脚を体の左側へ倒します。
10秒待ちます、
反対側も同様に行ってください。
うつ伏せに寝ます。手で上体を支えてゆっくり起きます。
気持ちよく、背中をグーッと反らします。そのまま10秒待ちます。
あお向けになって、両ひざを立てて軽く曲げます。
指を使って、おへそから”の”の字を書いて数回約30秒さすってください。
座ったままのツボ押し 腹式呼吸エクササイズ
外出先での「腸スッキリ」エクササイズ
手の甲側で親指と人さし指の間にある「合谷」のツボを、気持ちよい程度に指で3秒押します
この３秒待ちを×10回行います。
「腹式呼吸」をゆっくり、吐いて、吸ってを5回行ってください。
椅子に座って背筋を正します。
両手で椅子の縁をつかんで、両脚をそろえます。
軽く太ももを椅子から浮かせて3秒待ちます。これを3回行ってください。
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