１）床に座ってください。
２）足を伸ばして十センチほど浮かせます。
３）１０秒待って、足を下ろします。
三～五回くらい繰り返します
ストレッチは習慣にするのがポイントです。TVをみながら何気なく出来る程度の負荷で行ってください。
場所と姿勢
ストレッチをする時は硬い床の上にそのまま仰向けになります。
膝を曲げて片足で腰を上げます。
かかとに最大の力を入れて床より更に下に押し下げる意識で床を押します。
これを左右交互に繰り返し行ないます。
この時、上半身は出来るだけ動かなさいよう意識してください。
ストレッチの場合は１度に行なう回数の多さではなく、ストレッチをしてからの全身が温まるまで続けてください。
このストレッチは実際にやってみると他の部位に余計な負担がかかりませんのでお勧めできます。
それに簡単に取り組めるストレッチです。
またかかとをググッと押し下げることで太ももにも力が入ってそれを左右交互に繰り返していくと
徐々に体が温まります。
それに伴って気分も落ち着きます。
ただかかとを押し下げると、押し下げた方のお尻から腰の辺りが浮く感じになりますので、
そこを出来るだけ浮かないように抑えます。
この浮かないように力を入れると、お腹周りも力が入りますので便秘解消に効果が出るのも
納得します。
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