腹筋編
椅子に浅く腰かけて両手は軽く座面の端を持ちます。
両足を軽く曲げた状態で床から数センチ上げて5秒待ちます。
筋力に余裕がある時は曲げた足を斜めにゆっくり左右に倒すとより効果があります
椅子に浅く腰をかけ、腕をまっすぐ前に伸ばします。
そのままで椅子の背もたれの部分をつかむように身体を捻り5秒待ちます。
そのままゆっくり元へ戻します。
全身運動
ヒンズースクワットです。
両手を腰に当て背筋をまっすぐに伸ばします。
両足を肩幅に開き太ももと床が平行になるまで腰を落としその後ゆっくり元に戻ります。
お腹と脚の引き締め
立って背筋を伸ばしつま先立ちをする。
両手をまっすぐ前に伸ばしそのまま腰をゆっくり落としてそのまま10秒待ちます。
ゆっくり元に戻します。
脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要なのでまずは1回10分を目安に少しずつこれらの運動を
生活の中に取り入れていきましょう。
また、最近ではこういった運動を意識せずに無理なく行うことができる、DVDも数多くあります。
長く効果的に続けたい方はそういったダイエットDVDも活用しましょう。
ルームランナーや、エアロバイクなど、自宅で有酸素運動のできる器具が多く出回っていて、
深夜番組を見ていると、どんどん種類が増えています。
それだけ人気の高い運動なのです。
有酸素運動は、20分継続すると脂肪が燃焼され始めると言われてきましたが現在では、運動開始と
同時にカロリーが消費されると言われています。
継続運動と、5分運動して、5分休憩の繰り返しでは、それほど消費カロリーに差はでないそうです。
また、筋トレなどの激しい運動の間を軽めの有酸素運動で繋ぐ、インターバルトレーニング、
サーキットトレーニングも、とても効果があり、注目を集めています。
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