便秘解消には腹式呼吸も効果があります。
寝たままの姿勢でお腹に手を当て、息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこむように意識します。
また、息を吐く時はゆっくりと、吸うときの倍の時間をかけて吐ききるようにします。
全身の力を抜いて、意識をお腹に集中させて、ゆっくりと呼吸をすることで、リラックスできて、ストレス解消になります。
ウォーキング
腿やお尻の筋肉・腹筋・背筋などの筋肉を動かすウォーキングは、血行や内臓の働きをよくし、排便の
ときに使う腹部の筋肉と横隔膜を強化しますので、便秘に非常に効果があります。
ウォーキングは下半身の筋肉を有効に使う全身運動で、他の運動に比べ、腰への負担はほとんどありま
せん。
普段、運動の習慣が無い人には、気分転換を兼ねたウォーキングをおすすめします。
最初は３０分あるいは１５分といった隙間時間をみつけて、戸外を歩きましょう。
背筋を伸ばし、胸を張って歩くと、自然と腹部に力が入り、胃腸を支える腹部の筋肉を鍛えることにつ
ながります。
できるだけ姿勢良く大またで、歩くスピードは少し汗ばむ程度が効果的です。
手を使ってリズムをとると、腹式呼吸がしやすくなります。
ウオーキング前には、必ずストレッチで筋肉をほぐしましょう。
また、ウォーキングでは汗をかきますので、しっかりと水分補給も行ってください。
体力が無い人のウォーキング
体力のが無い人の場合は、長い距離を歩いたり早足で歩いたりすることより、正しいウォーキング
フォームを意識してゆっくり歩き、少しずつ筋肉をつけることを目指しましょう。
体力は個人差がありますので、あまり歩数を意識する必要はありません。
最初は、普段歩くペースで、男性なら1日６，０００歩、女性なら１日５，０００歩程度を目標にして、
慣れたら徐々に増やしましょう。
ガラクトオリゴ糖ハイオリゴ ５００ｇ（単品）Ｋライズ/Ｋライズ
￥1,500
Amazon.co.jp