一日一個のヨーグルトを
腸内環境を整えるビフィズス菌を多く含むヨーグルトは、ぜひ食べましょう。
最近は、いろいろな種類のヨーグルトの中で、特に便秘の人におすすめが、ハードタイプのヨーグルト
です。また、バナナ・ココアなどを、ヨーグルトを組み合わせて食べると、さらに効果があります。
水はたっぷりと
摂取する水分が少ないと、便秘を引き起こす原因になります。
一日に最低１.５～２リットルの水分をとりましょう。運動をした日は、さらに多くの水分が必要です。
朝、起きた時に水を飲む以外にも、普段から、食事の際にスープや味噌汁などの汁物を加えたり、こま
めに水やお茶を飲み、仕事中もペットボトルを手元に置いて、常に水分補給に努めましょう。
運動も必要
運動をして血液循環を良くして、大腸の運動を活発にします。また便を押し出すために必要な腹筋も強
化します。
便秘解消には、腹筋運動の他に、ウォーキング・ジョギング・水泳・ストレッチ・ヨガなどの全身運動
をしましょう。
なかなか運動する機会がない人は、エレベーターを使わず、なるべく階段を利用するなど、生活の
中で体を動かしましょう。
軽い運動でも毎日続けることが大切です。自分に合ったもので無理なく続けられる運動を選び、毎日の
習慣にすることが大切です。
腹筋運動と腹式呼吸
腹筋運動は手軽にできて最も効果のある運動です。
少ない回数を気軽に、毎日寝る前などにする習慣をつけましょう。
また、腹筋と横隔膜の筋肉を鍛える簡単な方法として、腹式呼吸があります。息を吸った時にお腹が膨
らみ、吐くとお腹がへこむように意識してゆっくりと呼吸します。
腹式呼吸はリラックスできて、ストレス解消にもたいへん効果がありますので、弛緩性便秘の人だ
けでなく、痙攣性便秘の人にもおすすめします。
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