乳酸菌はヨーグルトやチーズ，漬け物などの発酵食品を作る菌として古くから利用されていま
す。乳酸菌とは単一の菌の名称ではなく糖を分解して乳酸を作る菌の総称です。乳酸菌の代表格
として扱われるビフィズス菌ですが、正確には乳酸菌には分類されません。しかし腸内の善玉菌
として便宜上乳酸菌として扱われているようです。乳酸菌が作り出す乳酸は酸性物質で酸味を持
っています。乳酸菌で作られたヨーグルトや乳酸飲料の独特の酸味がある味や香りは乳酸菌によ
って乳酸が作られた結果です。
悪玉菌が増えてしまうと健康にいろいろな悪影響を与えます。
乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌の見方をし、腸内で善玉菌を増やします。乳酸菌やビフィズス菌
に便秘や下痢の予防，改善効果があるのはこういった理由です。
その他乳酸菌には免疫を活性化・調整する効果があるため、花粉症の予防や改善，アトピー性皮
膚炎の改善，ガン予防，コレステロールを下げる働き，高血圧を改善する効果もあります。腸は
免疫に重要な働きをし、健康の要になる器官です。
腸の状態を健康に保つ乳酸菌やビフィズス菌は健康にとってなくてはならない菌なのです。
乳酸菌(ビフィズス菌)の効果的な取り方とサプリメント
乳酸菌やビフィズス菌を摂る目的は腸内の善玉菌を増やすこと。善玉菌を増やすには２つの方法
があります。
乳酸菌やビフィズス菌が配合されたヨーグルトやサプリメント摂る
腸内で善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維を摂る方法
どちらが良いと言うことではなく、両方同時にしましょう。サプリメントやヨーグルトから摂る
場合は胃酸でも乳酸菌やビフィズス菌が死なないように工夫された製品を選んでください。
普通の乳酸菌は胃酸で死にます。
一部の酸に強いタイプの乳酸菌や、整腸剤のビオフェルミンに入っている乳酸菌、酸に強いカプ
セルに入れるなどの特殊な処理をした乳酸菌は生きたまま腸に届きます。
ただ、死んだから役に立たない訳ではありません。
乳酸菌そのものは死滅しても牛乳成分と乳酸などが腸内に定住しているビフィズス菌の繁殖を助
けます。ヨーグルトの乳酸菌の菌体は、人の消化酵素では消化できない多糖類からできているの
で、食物繊維と同様に考えられ、腸内でも菌体成分は残るため整腸作用が十分に期待できます。
乳酸菌にはl-92，LB81やBB536，カゼイシロタ株，KW3110，LGG株，ラクティスなどいろい
ろな種類があり、善玉菌を増やすことについては変わりないのですが、花粉症によい，アトピー
に効果的などそれぞれ特徴とする効果・効能が違っています。腸内細菌のバランスは個々で大き
く違います、いろいろな種類を試してみて自分に合った物を選んでください。
ピクノジェノールの効果と効能
ピクノジェノールとはフランス南西部(ボルドー地方)の海岸地帯に自生する松の樹皮からの抽出
物です。別名フランス海岸松樹皮エキス，フラバンジェノールと呼ばれます。ピクノジェノール
という名称は実はスイスの企業の登録商標となっています。ピクノジェノールが発見されたのは
北米のネイティブアメリカンが伝統的な治療薬として松の樹皮を使っていたのがきっかけです。
ピクノジェノールはプロアントシアニジン(OPC)と約40種類程度のフラボノイドの集合体で単一
の物質ではありません。ピクノジェノールが持つ健康効果は様々ありますが、根本になるのはプ
ロアントシアニジンが持つ強力な抗酸化作用。ビタミンＣの20-50倍もの抗酸化力があるという説
もあるほどです。
ピクノジェノールの効果・効能は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防や改善，免疫機能強
化，アレルギー(花粉症やアトピー性皮膚炎)の改善，月経困難症，子宮内膜症，血栓予防，美
肌・美白効果，鎮痛作用，ADHD(注意欠陥・多動性障害)の改善，静脈不全，静脈瘤の改善など多
岐にわたります。その他五十肩や肩こり，椎間板ヘルニア，関節炎，腰痛などの痛みの緩和にも
ピクノジェノールは効果的であるという報告が日本代替医療学会でなされています。最新の臨床
試験ではＥＤに対しての効果も実証されています。
ピクノジェノールの効果的な取り方とサプリメント
ピクノジェノールのサプリメントは抽出したエキスが錠剤やカプセル，お茶などに加工されて販
売されています。ピクノジェノール単体で摂ってももちろん効果がありますが、美肌成分のコラ
ーゲンやビタミンＣ、アンチエイジング成分のコエンザイムQ10などを配合して相乗効果を高めた
サプリメントも販売されています。目的にあったサプリを選ぶようにしてください。また最近で
はピクノジェノールの美肌・美白効果に注目した美容液や化粧水などの化粧品も多数販売されて
います。
ピクノジェノールサプリメントの摂取量の目安
サプリメントからピクノジェノールを摂取する場合は、体重1kgあたり1mgが目安です。体重60kg
なら60mg程度を目安に摂取してください。
ピクノジェノールの有効成分と働き
ピクノジェノールの有効成分はプロアントシアニジンとフラボノイド類です。なんといっても強
力な抗酸化力が特徴です。活性酸素が原因となっている生活習慣病を予防します。
ピクノジェノールには血管を強化する働きがあるので、血液の流れを改善し足のむくみや静脈
瘤，高血圧の改善などもあります。
ピクノジェノールの美肌・美白効果について
ピクノジェノールにはたるみがなく若々しい肌の決め手となるエラスチンの伸縮性を維持・強化
する働きと、コラーゲンの合成を促進する効果があります。コラーゲンは繊維状のタンパク質
で、肌をはじめ血管や臓器などを形作る働きをしています。エラスチンは肌の中ではスプリング
の様な働きをしています。弾力がある繊維状のタンパク質であるコラーゲンとスプリングのよう
な働きをするエラスチンが共同で肌のハリを保っています。コラーゲンとエラスチンは体内で合
成されますが、加齢や活性酸素の攻撃によりだんだん少なくなってしまいます。たるみやシワは
コラーゲンとエラスチンの減少が原因です。ピクノジェノールの美肌効果は、コラーゲンとエラ
スチンの働きを保つことからきています。コラーゲンとエラスチンは肌だけでなく血管の弾力性
にも重要な働きをしています。
ピクノジェノールの有効成分であるプロアントシアニジンがシミの原因となるメラニン色素を作
るチロシナーゼという酵素の働きを阻害する効果があるといわれ、最近ではピクノジェノールの
美白効果も注目されています。
ではまた次回
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