いきなりですが、ＷＨＯによる世界の死亡原因の統計の話です。
ＷＨＯでは、最近になって、がんや糖尿病など慢性的な非伝染性疾患による死者に関する国別の
統計を発表しました。
世界全体では、2008年の死者全体の63%にあたる3610万人が非伝染性疾患により死亡しました。
日本では、2008年の死者全体の約8割に当たる合計908,700人が非伝染性疾患による死亡だったと
報告されています。
その中で15歳以上の約65%が「運動不足」となっており、その運動不足が非伝染性疾患による死亡
の要因の一つになっているとみられます。
ＷＨＯの統計は、ジョギングなど適度な運動が1週間に30分未満の基準に当てはまる場合に運動不
足と定めています。
中国では、2008年の死者全体の8割を超える約800万人が非伝染性疾患により死亡しましたが、運
動不足人口は3割にとどまっています。
不動産総合情報サービスのアットホームの調査によると、日本の20～30 代独身サラリーマン・O
L、合計600人を対象に、「平日にスポーツクラブに行ったり、ランニングなど運動をするのは、1
日平均何時間くらいですか？」の質問に、66.3％の人が「0分」と答え、休日でも「0
分」という人が過半数に上ったといいます。
休日・平日共に、1時間以上運動をするという人は10人に1人以下だということです。
運動不足が笑い事にならなくなる時代が来ています。
筋肉増強は最も効果の出るアンチエイジング
人間は自分の筋力の約３０％で日常の生活が送れるので、普段なかなかこの減少に気がつかず
に、たまになにか筋肉を強く使うことがあると、あとで筋肉痛になって気がつきます。
筋肉は、老化が一番防ぎやすい、もしくは若返ることができるのです。
筋肉は８０歳になっても、９０歳になっても、トレーニングによって筋肉量の増加が期待できま
す。９０歳を過ぎて活躍されているスポーツ選手や芸能人は、元気な体を保ち、筋肉も隆々とし
ています。何かのコマーシャルで、高齢のおじいさんが、学校の鉄棒で大車輪を何度もする場
面がありましたが、決して不可能ではないのです。
しかし、普段運動をしていない中高年が、ハードな無酸素運動をするのはかえって逆効果です。
酸素を急激に消化することになり、フリーラジカルの活性酸素を大量に体内で合成してしまいま
す。
ここで筋肉、特に白筋を増やす簡単なトレーニングをご紹介いたします。やり方はいたって簡単
です。白筋は赤筋に比べて、加齢に伴い衰えるスピードが速い筋肉ともいわれていますのでアン
チエイジングにも効果的です。
いすに腰掛け、手を使わずに立ち上がるだけです。「なんだ～、楽に出来るぞ」という方は、立
ち位置を少し前にする、またはイスの高さを低くして、「少しきついな」という程度で行いま
す。このトレーニングでお尻や太ももの前（大腿四頭筋）、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。
この筋肉は立ったり歩いたりするのに使う筋肉で、体積も大きな筋肉で老化とともに最も低下し
やすい部分です。
最初は１日１０回くらいから始めて、１日２０回程度まで無理なくできるようにしてください。
２０回やるのに３０秒以上かけてはいけません。この運動を週に３回、３ヶ月もすると筋肉が
徐々に増加してきます。但し、急激に、回数を多くやると、当然翌日、筋肉痛になりますので注
意してください。
基礎代謝量の求め方
基礎代謝量ってな～に？の「性・年齢別基礎代謝基準値と基礎代謝量」で、ご自分の該当する性
別と年齢欄にある「基礎代謝基準値」に、現在の体重を掛け合わせたものが、あなたの１日の基
礎代謝量です。
【例えば男性、38歳、体重65kgの場合】
65(kg)×22.3(kcal/kg)＝1449.5(kcal/kg)
●体重1kg当りの基礎代謝量の求め方
同年代の平均値と比べて、自分の体の基礎代謝は多いのか、少ないのか知りたくありませんか？
基礎代謝は多ければ多いほど、エネルギー消費の高い、効率のよい、そして若々しい体というこ
とになるのです。
基礎代謝の中で、エネルギーを最も多く使うのが筋肉で、全体の約２／３を消費します。これは
筋肉が脂肪を除いた体の組織の約４０％を占めている為で、筋肉が多い人ほどエネルギーが必要
なのです。残りの約１／３を心臓などの臓器が使います。要は基礎代謝量を上げるためには筋肉
を付ければ良いということになります。
基礎代謝量と求め方
計算方法は、ハリス・ベネディクト方程式を用いた場合、下記の通りとなります。
ただ、これは骨格が大きい欧米人を想定した計算であるため、ツールでは日本人に適合するよう
に調整しています。
【計算式】
男性
66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）
女性
665+（体重kg×9.6）+（身長cm×1.9）-（年齢×4.7）
これらを上のツールを使って簡単に求めることができます。
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