春になったけど、ひざ痛出てる方も…

何だか昨夜も寒かったな～　4月に入っても三寒四温

　　　　　　膝裏のストレッチ

春なんだけど、痛みが出ている方が以外に多いです

先日もN様から膝痛のご相談

痛みがある方はまず病院に行って診断を受けて下さい

そこで治療が必要ならそれに従い

お医者様から歩く事がOKが出ているなら

動かした方が良いですね

痛いからといって全く動かさないと

膝の動きを滑らかにする潤滑油（ようなもの）の出も悪くなります

ただ、少し歩いてすぐ痛みがある場合は

体重を掛けないように膝を動かしましょう

何か安定したものにつかまりながら足踏みをしたり　ネ

対策としては一般的には膝裏のストレッチを緩やかに行い

（膝の裏に痛みが出る場合はひざ裏にタオルを当てて）

太ももの筋肉を鍛える事が大切です

体重が一気に膝関節にかかることを防ぐのが

太もも前の筋肉筋肉がクッションのような役割をします

椅子に浅めに座って姿勢をただし

片足をつま先を上にして真直ぐ前に伸ばし

太ももを意識する事が効果的です

片足づつ、交互に５秒づつくらい行います

そして、大切な事は体重を落とすことです

10㎏痩せて痛みとさよならした会員さんもいます

膝痛がある方も是非一度スタジオにお越しくださいね

毎月、ひざ痛体操教室も実施中ですよ

ちなみに今日は武蔵境で、明日は三鷹で実施します