ゴールデンウィークの後には…

今日は荻窪の５月のミーティングでした

毎月、今月の注意点を原点に戻って皆で話しています

いつもこの時期話しているのは

ゴールデンウィークが終って会員さんから出てくるカラダのお話

１位　食べ過ぎて太った～

２位　歩きすぎてひざが痛い

３位　飛行機や車で腰痛が出た～

このお話し、毎年変わらないかな～？

明日から３連休、どこかに行かれる方

ご縁があってこれをご覧の方行く前からチョット注意しましょうね

まず１位の「太った～」対策

せっかく旅行へ行くのですから美味しいものは食べましょう！

そうでないものは控えましょう！

そうです！行く途中のお菓子や甘いドリンク！

何となくつられて食べるものを控えましょう

２位　「ひざが痛い」

長時間歩く前と後には下半身のストレッチをしっかりしましょう

そしておうちに帰ったら、しっかりひざ裏を伸ばしましょう

もし、少しでも腫れてる感があったらアイシングして下さい

このところ流行っている「山ガール」

登る時には注意しているのだけど

下山のとき筋肉の疲れも伴いジワジワ痛めるケースが多いかも

対応はウォーキングと一緒ですが準備運動は念入りに

登る時も、下りる時も筋肉を使って動いている事を意識して下さいね

３位　「乗り物による腰痛」

正しい姿勢とこまめなストレッチをしましょう！

中途半端なリクライニングで腰痛になる方も多いかな～

腰が沈む姿勢は、腰の負担大！

良い姿勢でね♪

車の運転される方やコリが溜まってきたな～と思ったら

腰を伸ばすのはもちろんの事、股関節を回してみて下さい

縮まった前の筋肉を伸ばす事によって腰周りが楽になってきます

そして、炎症がなければ１～３に共通して効くのはお風呂！

ゆっくりと暖かいお風呂に浸かってその日の疲れを落として下さいね

お風呂でしっかり汗をかけば代謝も上がって少しは脂肪を燃焼してくれるかもネ