-ダイエットやボディメイクをする人だけでなく、健康診断などでも気になるのが体脂肪。体を...

- ダイエットやボディメイクをする人だけでなく、健康診断などでも気になるのが体脂肪。 体を変える為には、まず天敵の事を理解しなければいけません。 今日は体脂肪についてのお話です。 - 「大切なのは体重ではなく、体脂肪を落としていく」という事は、よく聞かれるようになったかと思います。 - では、その体脂肪を落とすには一体どれくらいのエネルギーが必要なのかをご説明させて頂きます。 - まず始めに体脂肪=脂質とした時、脂質1gに対してかかるカロリー(エネルギー)は9kcalとされています。 - なので、1000g(1㎏)×9(kcal)=9000 9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。 - 蓄えられた脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。 これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なカロリー(エネルギー)は、9kcal×1000g×80％＝7200kcal となります。 - つまり体脂肪1㎏を一ヶ月で消費するには、 7200(kcal)÷30(日)＝240kcalとなり、毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来る事となります。 - ちなみに240kcalは、食べ物・飲み物では「ご飯一膳(180g)」や、「缶ビール1本」などが挙げられます。  運動では「ウオーキング約40分」、「ジョギング約20分」程度となります。 - 普段の食事を気持ち少な目にしたり、通勤通学の際に一駅多めに歩くなど、いずれも日々のちょっとした意識で工夫できるものばかりですよね！ - しかし、ここで大切なのは食事🍚と運動💪のバランス！ どちらか一方だけを行うというのは、リバウンドのリスクを高める可能性があります！ - こうした日々の積み重ねが、美しいカッコいい体を作り上げていきます！ - By Dand.A - ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ - Private Gym Dand.AではTwitterなどのSNSでお得なお役立ち情報を随時更新中です！！ 是非いいね！やシェアをお願いします！ - Twitterｱｶｳﾝﾄ @Danda0201 - Facebook https://www.facebook.com/Dand.A.Shinjuku/ - 只今無料カウンセリング受付中！！ https://dand-a.jp - #プライベートジム #ジム #フィットネス #ダイエットジム #ダイエット #ボディメイク #ワークアウト #トレーニング #筋トレ #新宿 #DandA #ダンドエー #マッチョ #筋肉 #脂質 #体脂肪

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