体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の二つがあります。
この他にも、血液中を流れる中性脂肪などがありますが、一般的に体脂肪に含まれるのは皮下脂肪と内臓脂肪とされています。
今日は、落ちづらいとされている皮下脂肪についてご説明させて頂きます。
・皮下脂肪とは？！
文字通り皮膚の下につく脂肪で、皮下脂肪が多い方は二の腕や太もも、お腹が出てくるなど洋ナシのような体型に多いとされています。
皮下脂肪は長年の脂肪の蓄積によって溜まっていくのものでなかなか減りづらく、頑張ってダイエットしてみても、諦めてしまう人もいるのではないでしょうか？
・皮下脂肪がつく原因とは？！
皮下脂肪がついてしまう原因はとてもシンプルです！
皮下脂肪はエネルギーを貯蓄しているからこそなので、エネルギーの消費に対してカロリーを取り過ぎてしまうのが原因です。
食べ過ぎ(カロリー摂取)か、運動不足(エネルギー消費不足)、もしくはその両方となります。
・男性よりも女性の方がつきやすい！
皮下脂肪が付いてしまうのは男性でも女性でもあるのですが、実は女性のほうがつきやすいとされています。
皮下脂肪は妊娠・出産のため子宮を保護する必要のある女性に多いと言われ、一方の内臓脂肪は男性ホルモンの分泌により男性に多いと言われています。
・皮下脂肪は落ちにくい？
「皮下脂肪は定期貯金、内臓脂肪は普通預金」という言葉を聞いたことがないでしょうか？
皮下脂肪は毎月コツコツと貯めてきたもので、なかなか崩すことができないという意味の例えで、それに対し内臓脂肪は比較的落としやすいと言われています。
これには、脂肪燃焼のメカニズムは深く関わっており、体内のエネルギー量が減ると、まずは血中の糖がエネルギーとして使われ、次に筋肉に貯蔵されている糖が分解されエネルギーになります。
そして、筋肉でも足りなくなるといよいよ体脂肪が分解されるわけですが、その際、先に内蔵脂肪が使われ、最後に皮下脂肪が使われます。
このようなプロセスを辿ることからも、皮下脂肪がいかに落としにくいかということがお分かり頂けたのではないでしょうか。
・どうやって落とすの？
まず始めに摂取カロリーを抑えるために、栄養バランスの整った食事をとること！
そして、様々なダイエット方法の中でも脂肪燃焼効果の高い「有酸素運動」を続けることが大切になります。
さらに、有酸素運動を行う前に筋トレを行うことによって、脂肪燃焼効果をアップする事が出来ます！
ただし高強度の有酸素運動は筋肉の分解をしてしまう恐れがあるので、会話が出来るくらいの強度のジョギングやウォーキングなどにしましょう。
時間は30分〜60分で充分です。
そして一番大切なのは、中～長期的にしっかりと計画を立てて、ダイエットを行うという事が必要になります！
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Dand.A
東京都新宿区西新宿7-20-11西新宿AIビルB1F
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・皮下脂肪とは？！
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皮下脂肪は長年の脂肪の蓄積によって溜まっていくのものでなかなか減りづらく、頑張ってダイエットしてみても、諦めてしまう人もいるのではないでしょうか？
・皮下脂肪がつく原因とは？！
皮下脂肪がついてしまう原因はとてもシンプルです！
皮下脂肪はエネルギーを貯蓄しているからこそなので、エネルギーの消費に対してカロリーを取り過ぎてしまうのが原因です。
食べ過ぎ(カロリー摂取)か、運動不足(エネルギー消費不足)、もしくはその両方となります。
・男性よりも女性の方がつきやすい！
皮下脂肪が付いてしまうのは男性でも女性でもあるのですが、実は女性のほうがつきやすいとされています。
皮下脂肪は妊娠・出産のため子宮を保護する必要のある女性に多いと言われ、一方の内臓脂肪は男性ホルモンの分泌により男性に多いと言われています。
・皮下脂肪は落ちにくい？
「皮下脂肪は定期貯金、内臓脂肪は普通預金」という言葉を聞いたことがないでしょうか？
皮下脂肪は毎月コツコツと貯めてきたもので、なかなか崩すことができないという意味の例えで、それに対し内臓脂肪は比較的落としやすいと言われています。
これには、脂肪燃焼のメカニズムは深く関わっており、体内のエネルギー量が減ると、まずは血中の糖がエネルギーとして使われ、次に筋肉に貯蔵されている糖が分解されエネルギーになります。
そして、筋肉でも足りなくなるといよいよ体脂肪が分解されるわけですが、その際、先に内蔵脂肪が使われ、最後に皮下脂肪が使われます。
このようなプロセスを辿ることからも、皮下脂肪がいかに落としにくいかということがお分かり頂けたのではないでしょうか。
・どうやって落とすの？
まず始めに摂取カロリーを抑えるために、栄養バランスの整った食事をとること！
そして、様々なダイエット方法の中でも脂肪燃焼効果の高い「有酸素運動」を続けることが大切になります。
さらに、有酸素運動を行う前に筋トレを行うことによって、脂肪燃焼効果をアップする事が出来ます！
ただし高強度の有酸素運動は筋肉の分解をしてしまう恐れがあるので、会話が出来るくらいの強度のジョギングやウォーキングなどにしましょう。
時間は30分〜60分で充分です。
そして一番大切なのは、中～長期的にしっかりと計画を立てて、ダイエットを行うという事が必要になります！
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