【お風呂でリフレッシュ】
その日に溜まった疲労を解消する事は、日々の生活のストレスを取り除くだけでなく、質の高いトレーニングを行うことが可能となります！
ストレッチをするなど、体のコンディショニングを整える方法は沢山ありますが、最も手軽に行える方法が【お風呂に入ること】
今日は、そんなお風呂の効果について説明させていただきます！
１、「入浴の物理的効果」
普通に入浴をするだけでも３つの効果があります。
①水圧
体を圧迫して静脈血(身体の末端から心臓へ戻ってくる血液)の流れを促すため、筋肉に溜まった疲労物質の除去に役立ちます。
②温熱 体を温める事で血管が拡張する事で、これも疲労物質除去に役立ちます。
③浮力 重力から解放される為、全身の筋肉が緩みます。腕や脚だけではなく、腰や背中といった姿勢を保持する筋肉も緩むので、腰痛の予防にも繋がります。
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２、「交代浴の効果」
特に疲労している筋肉には交代浴がオススメです。
シャワーを使って水とお湯を交互にかけます。
まず湯船に使って身体を温めた後、水を15秒ほど気になる部位にかけます。次に40秒ほどお湯をかける。
これを5回ほど繰り返し、最後はまた湯船に使って終わります。少し面倒ですが、意外に大きな効果があります。
冷やす時間と温める時間は１：２〜１：３くらいの時間帯で変えてもOKです。
３、「石けんマッサージ」
石けんを使うことで、セルフマッサージを簡単に行う事が出来ます。
筋に沿って滑らせながらマッサージを行いましょう！
筋肉はデリケートなので、あまり強くやりすぎないようにしましょう！
４、「入浴後のストレッチ」
入浴後は温熱効果でストレッチの効果が高まります。
また普段と比べれば時間の制約も無いので、念入りに筋肉を伸ばすことが出来ます。
お風呂上がりは絶好のコンディショニングタイム！
ゆったりした気持ちで筋肉の状態を確認しつつ、じっくりとストレッチしましょう！！
1日の仕上げとして疲労回復効果は抜群で、筋肉疲労の蓄積とそれに伴う柔軟性の低下によって起こる数々なケガを予防することができます。
ついついシャワーで済ましがちになってしまいますが、お風呂に入り体を温めるだけで日々の体感が変わってきます！
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