努力は報われる、本当におめでとう！
星 病乗り越え涙の金！
女子２００バタでリオ五輪切符
スポニチアネックス 8月7日(金)
◇水泳世界選手権第１４日（２０１５年８月７日 ロシア・カザニ）
奇跡の金メダリストだ。
１２年ロンドン五輪銅メダルの星奈津美（２４＝ミズノ）が２分５秒５６で優勝した。
五輪、世界選手権を通じ、女子２００メートルバタフライでの日本人の金メダルは初めて。
バセドー病を克服し、昨年末から０４年アテネ、０８年北京五輪連続２冠の北島康介（３２＝日本コカ・コーラ）を育てた平井伯昌コーチ（５２）に師事。
完全復活し、世界選手権で日本女子初の金メダルを手にし、来年のリオデジャネイロ五輪の代表権も獲得した。
こんな瞬間が訪れるとは思わなかった。
序盤から好位置につけ、残り５０メートルで３位浮上。
じわじわと上位陣を追い上げ得意の展開に持ち込んだ。
「持ち味を生かしたレースが久しぶりにできた」。
最後は体半分ほどリードして静かにタッチ。
ゆっくりと掲示板を見上げ、柔らかい笑みを浮かべ「今までやってきたことを出そうと思っていた。感謝の気持ちを強く持って表現できるような泳ぎをしたかった」。
奇跡の復活劇に涙が頬を伝った。
試合前、ある決意を口にした。
「リオまでしか考えていないところがある。世界水泳も最後と思っている」。
ここから最後の１年の競技生活。
「これからもう来年に向けてスタートできる。本当にいい結果を出せるようにしなきゃいけない」。
金メダリストとして臨む花道を、有終の美で飾る。
▽バセドー病 甲状腺ホルモンが過剰につくられる病気。
代謝が活発になりジョギングしているような状態で脈拍が速く、汗が多く、疲れやすくなり、微熱の症状が出る。
食欲が増しても体重が減ってしまう人や食べ過ぎて体重が増えてしまう人もいる。
顔つきや目つきがきつくなったり目が出てくる眼球突出は代表的な症状。
◆星 奈津美（ほし・なつみ）１９９０年（平２）８月２１日、埼玉県越谷市出身の２４歳。
春日部共栄高―早大。
３歳から水泳を始める。
五輪は０８年北京１０位、１２年ロンドン銅メダル。
世界選手権は１１年４位、１３年４位。
験担ぎとして大会前にウナギを食べる。
嵐の大野智のファン。１メートル６４、５５キロ。
うなぎパワー、侮れませんね。
では、本題です。
6時間睡眠は、飲酒状態と同じ？
しかも、寝不足の回復には数ヶ月かかることも・・・
2015/7/31 - TABI LABO
毎日の睡眠時間、どれくらいとっていますか？
もしかして、6時間で十分！なんて思っているんじゃ…。
その考え、危険かもしれません。
サイエンス系YouTubeチャンネル「AsapSCIENCE」の動画では、4・6・8時間それぞれの睡眠時間で生活した場合、一体どんな影響が現れるのかを詳しく説明しています。
その結果には驚き。
日本語字幕で見ることが出来るため、一度覗いてみては？
ここからは、動画の内容を具体的に説明していきます。
最適な睡眠時間って？注目の実験結果とは
ペンシルベニア大学とワシントン州立大学が行った実験では、1日平均7～8時間睡眠をとっている健康な男女を48名集め、3つのグループに分けました。
14日後、8時間睡眠のグループに比べると、4・6時間睡眠のグループの注意力が確実に欠如していることがわかりました。
まず、6時間睡眠のグループは、酒に酔っている時と同じような状態になっていたことがわかり、4時間睡眠のグループはテストの途中で寝てしまう人も現れる始末。
さらに興味深いことに、4・6時間睡眠のグループの脳機能は、ある一定のレベルまで落ちて横ばいになるのではなく、時間が立てば立つほど下り続けていきました。
つまり、睡眠不足のダメージは累積されるということがわかったのです。
睡眠不足のダメージはどんどん貯まっていく
では、睡眠不足のダメージは回復できるのでしょうか？
検証の結果、1～2日の睡眠不足はすぐに解消されるようでしたが、数週間から数カ月にわたる慢性的な睡眠不足のダメージの場合、その分長い期間、質のいい睡眠をとる必要がありました。
数週間から数ヶ月かけて脳機能は回復するといいますが、長期間の睡眠不足によるダメージが恒久的なダメージを残すのかどうかについては、未だにハッキリとはわかっていないようです。
ちなみに、睡眠不足という習慣にも次第に慣れてしまうため、自分では能力の減退に気づくことが出来ないのだとか…。
睡眠不足は厳禁 でも、寝過ぎるのも危険！
そうなると、一体どのくらい睡眠を取れば十分なのかが気になるところ。
多くの科学者達が言う理想の睡眠時間は7～8時間。
統計によれば、睡眠時間が7時間未満の人々は、心臓病や肥満、糖尿病のリスクが高まり、その他の病気も含めた死亡リスクは12%高くなったそうです。
しかし、ここでもう1つ驚きの事実としてあるのは、長時間睡眠を取る人々についても同様に心臓病や肥満、糖尿病のリスクが高まり、死亡リスクが30%増したこと。
つまり、寝過ぎもよくないのです。
必要な睡眠時間には、遺伝的な要因も関係しているようです。
6時間睡眠でも平気な人というのは、遺伝子に特定の変異があることがわかっています。
ある実験では、その遺伝子に似せてマウスの遺伝子を組み替えたところ、1.2時間も長く起きていられるようになったといいます。
結果、同様の遺伝子を持つ人は、生物学的に効率のいい睡眠をとっていることがわかりました。
結局のところ、最適な睡眠時間は自分の体に判断してもらうしかないというわけ。
万人に合わせた規格は存在しません。
結論として、なんともざっくりしてしまいますが、眠たい時は寝るというのが一番のようです。
あなたはいつも何時間寝ていますか？
もしも、毎日継続的にちょっとだけ無理をして頑張っているというのであれば、気づかないうちにとてつもなく能率の悪い状態で日々を過ごしている可能性があります。
眠いと思ったら寝る。
と聞くと、そんな自由な暮らしなかなかできないよ…とも思ってしまいますが、もし改善することができれば、それこそ無視できないくらいの劇的な変化が望めるかもしれません。
では、最適の睡眠時間とは？
理想の睡眠時間は〇時間。
それより長くても、短くても老ける!?
OurAge 7月7日(火)
睡眠時間は7時間を目安に。
寝不足は想像以上に健康にダメージがある、ということを覚えておこう
「成長ホルモン」をご存知だろうか。
全身の細胞を修復し新陳代謝を活性化、免疫力も強化する万能ホルモンのことをいう。
一日の分泌量の約70パーセントが睡眠中に分泌され、ノンレム睡眠（深い眠り）が訪れる寝入りばなの3時間にピークを迎える。
しかし、
「成長ホルモンは20歳をピークにどんどん減って、40歳では20歳の半分、60歳では4分の1くらいしか分泌されなくなるんです。
50代になったら自分の眠りを見直して、意識的に分泌量を上げる工夫が必要ですよ」と指摘するのは、ハーバード大学医学部教授の根来秀行さん。
専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり世界的に活躍する医学博士である。
成長ホルモンを遺憾なく発揮させるには、7時間睡眠が理想的だ。
寝入りばなの3時間にピークを迎えるからといって、3時間睡眠を確保すればOKかといえば、答えはNOだ。
睡眠時間が短いとせっかく成長ホルモンが分泌されても、全身に行き渡って修復するための時間がない。
長寿の人の睡眠時間は7時間が最も多く、それより短くても長くても、心臓病の発症率や死亡率が高くなるというデータもある。
「4時間睡眠が3日間続くと、血圧や血糖値が上がるし、がんも発症しやすくなるんですよ。
寝不足は皆さんの想像以上に体にダメージを与えるんです。
寝不足が続けば細胞や遺伝子レベルにまで被害が及び、間違いなく老化のスピードが加速し、寿命を縮めることになります」（根来教授）
睡眠時間は7時間をキープ。
長くても短くても老ける、という原則を心して覚えておこう。
まずは７時間をキープ、頑張りましょう！
では、その睡眠の質を確保するためには？
猛暑の快眠術
クーラーで部屋をキンキンに冷やすのは逆効果
NEWS ポストセブン 8月3日(月)
熱帯夜が続いて睡眠不足になり、日中の暑さで体のだるさが増す──連日の猛暑でそんな悪循環が生まれている。
寝苦しい夜にぐっすり眠るための、睡眠時のエアコンの正しい使い方を紹介しよう。
【1】「クーラーで部屋をキンキンに冷やす」は逆効果
睡眠と密接な関係があるのは「深部体温」だ。
普段、体温計で計っているのは皮膚の表面体温で、深部体温とは内臓の温度のことを指す。
作業療法士でベスリクリニック睡眠外来担当の菅原洋平氏が説明する。
「深部体温を下げていくと人間は眠くなります。
内臓の温度を下げるには、まず汗をかくことです。
汗が蒸発する時に体内の熱を気化熱として奪い、深部体温が下がっていきます。
寝る時にエアコンをつけて部屋を一気に冷やしてしまうと、表面体温だけが急激に下がり、深部体温は高いままで眠りに入りにくくなってしまいます」
【2】設定温度は寝る前が「25度」、寝る時は「29度」
悩ましいのはエアコンの設定温度だ。
快眠セラピストの三橋美穂氏はこういう。
「猛暑日は昼間の熱が部屋にこもっているので、就寝前の約1時間は25度くらいの低めの設定にして部屋と寝具を程よく冷やしておきます。
そして寝る直前に、うっすらと汗をかくけど目が覚めない29度くらいの設定にするのが好ましい」
【3】タイマーは何時間後にセットするのが正解か？
一晩中エアコンをつけていると、起きた時にだるさを感じるのでオフタイマーは必須だという。
何時間後に切れるように設定すればいいのか。
菅原氏の解説。
「人間の睡眠は前半で深く、後半はほとんど起床の準備をしています。
深い睡眠が得られるのは寝入ってから最初の3時間です。
エアコンのオフタイマーもそれに合わせて設定するのが望ましい。
人間の睡眠は日照時間のサイクルと密接な関係があり、日が長い夏場は睡眠時間が短くなるのが自然です。
4～5時間で目が覚めても気にすることはありません」
効率よく眠ることを重視すべきなのだ。
【4】妻がエアコンを消した時の対処法
夫婦の寝室でよく勃発するのが「エアコン温度戦争」だ。
夫は室温を下げたがり、妻は「寒い」といって消したり、温度を上げようとする。
その理由は筋肉量の違いにある。
熱を生み出す器官である筋肉の量が多い男性は暑がり、少ない女性は冷えを感知しやすい。
「女性が寒く感じる場合はレッグウォーマーを履いてもらうようお願いするといいでしょう。
首や足首を温めると寒気が和らぎ、眠りやすくなります」（前出・三橋氏）
※週刊ポスト2015年8月14日号
クーラーの設定温度を２９度で３時間のタイマー、らしいです。
さらに、快適にしたい人には、この記事をどうぞ。
快眠のエキスパートに聞く！
熱帯夜を涼しく乗り切るコツ
週プレNEWS 7月29日(水)
「日本はいつの間に熱帯になった！？」と叫びたくなる連日の熱帯夜。
しかし、工夫次第で寝苦しい夏の夜も快適に乗り切ることができる。
快眠セラピストで『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド１００』の著者・三橋美穂氏に聞いた。
■寝苦しさの原因は「背中の蒸れ」
―暑くて夜中たびたび起きてしまい、なかなか疲れがとれません…。
三橋 人は体温が下がってくると眠くなりますが、夏は温度や湿度が高いせいで汗が蒸発しにくく、体温が下がりにくい。
布団の中の快適な温湿度は４０～６０％ですが、夏は８０％を超えることも。
そのため背中が蒸れてしまい、それが不快で起きてしまうんです。
―やはり、クーラーをガンガンに効かせるしかない？ 冷えすぎもどうかと。
三橋 最初は部屋が涼しいほうがいいので、就寝１時間前から２５℃程度に冷やしておきましょう。
そして、寝る時になったら２６～２９℃とやや高めに設定します。
１～３時間タイマーにしておくか、熱帯夜なら朝までつけてもいいでしょう。
―実はうちは寝室にクーラーがなく…。扇風機でも？
三橋 風速が強すぎなければＯＫです。
体に負担のない風速は団扇（うちわ）であおぐ程度の微風。
風を体に直接当てず、壁や天井に向けてゆるやかに部屋の空気を動かすイメージで。
風が皮膚の表面を通る時に熱をとってくれ、体感温度が低下します。
例えば、室温３１℃、湿度８０％の場合、風速０．４ｍの微風があると体感温度は２９℃に。
微風があるだけで背中の湿度も上がらず、ひと晩安定して眠れるでしょう。
―夏におすすめの寝具などはありますか？
三橋 寝具も背中を涼しくできるものを選びます。
おすすめは通気性の良い「敷きパッド」。
表面で汗を吸ってくれ、立体構造で内側は空気が通って熱が逃げていく。
この「サラフ」という敷きパッドはすごく涼しいですよ。
麻、いぐさ、竹などもいいですね。
ポリエステル綿を中に使っているものが多いですが、寝た瞬間冷やりとしてもすぐに熱がこもるので、あまりおすすめしません。
もっとも簡単な方法は、Ｂ４位にカットしたダンボールを背中部分に当たるようにシーツの下に敷くだけ。
１００均でも売っているシーグラスマットもいいですね。
掛け布団はタオルケットよりも通気性が良いガーゼケットを。
軽くて適度な保温性があり、乾きやすいというメリットもあります。
―そんな便利アイテムがあったとは！
早速取り入れたいです。
それから、風呂上りに眠ることが多いからか頭が火照（ほて）って寝付けないことがあります。
三橋 そんな時はアイスノンなどを使って頭を冷やしましょう。
それで冷えすぎなら、意外に優秀なのが「小豆」。
節電が必要だった震災時に考えたものですが、小豆を小袋に入れて冷凍庫で冷やしておくだけ。
それを枕の上に置くと、ほどよい冷たさで快眠できます。
―おっと、これは意外に涼しい！ 他には何か涼しく眠るアイテムなどはありますか？
三橋 アロマもいいですね。
ラベンダーやゼラニウムなどリラックス系のものにミントを１滴加えると、清涼感が出て、リラックスしながらすっと眠りやすくなります。
また寝具をブルー系の色にすると体感温度を下げる効果が。
それから、これは季節に関わらずですが、寝る前にスマホを見てブルーライトを浴びたり、タバコ、アルコール、カフェインを摂取しすぎると熟睡を妨げます。
また、夏は冷たいものを摂りすぎると胃腸の動きが低下して食べ物を消化しきれず眠りの質が落ちるので要注意です。
―今まで暑い暑いとぼやいてばかりでしたが、いろいろ工夫する余地があることがわかりました！
●三橋美穂（みはし・みほ）
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。
寝具メーカーの研究開発部長を経て２００３年に独立。
現在は、全国での講演や執筆、個人相談のほか、ベッドメーカーのコンサルティング、ホテルのコーディネイト、快眠グッズのプロデュースなど、企業の睡眠関連事業にも広く携わる。
睡眠のスペシャリストとしてテレビや雑誌など多方面で活躍中。
著書に『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド１００』（かんき出版）ほか多数。
ちなみに、私はクーラー（７時間タイマー）＋扇風機（２時間）＋アイスノンを使っております。
P.S.今日は国会中継されてましたね。よいことです。
では、８－８生まれの有名人です。
1862年新渡戸稻造(農政学者,教育者,思想家)、1900年ヴィクター・ヤング (米:作曲家)、1915年天藤真(推理小説家『大誘拐』)、1937年ダスティン・ホフマン (米:俳優)、1978年白石美帆(タレント,女優)。
おめでとう！
これは面白いＰＶです。
Jessie J - Price Tag ft. B.o.B
星 病乗り越え涙の金！
女子２００バタでリオ五輪切符
スポニチアネックス 8月7日(金)
◇水泳世界選手権第１４日（２０１５年８月７日 ロシア・カザニ）
奇跡の金メダリストだ。
１２年ロンドン五輪銅メダルの星奈津美（２４＝ミズノ）が２分５秒５６で優勝した。
五輪、世界選手権を通じ、女子２００メートルバタフライでの日本人の金メダルは初めて。
バセドー病を克服し、昨年末から０４年アテネ、０８年北京五輪連続２冠の北島康介（３２＝日本コカ・コーラ）を育てた平井伯昌コーチ（５２）に師事。
完全復活し、世界選手権で日本女子初の金メダルを手にし、来年のリオデジャネイロ五輪の代表権も獲得した。
こんな瞬間が訪れるとは思わなかった。
序盤から好位置につけ、残り５０メートルで３位浮上。
じわじわと上位陣を追い上げ得意の展開に持ち込んだ。
「持ち味を生かしたレースが久しぶりにできた」。
最後は体半分ほどリードして静かにタッチ。
ゆっくりと掲示板を見上げ、柔らかい笑みを浮かべ「今までやってきたことを出そうと思っていた。感謝の気持ちを強く持って表現できるような泳ぎをしたかった」。
奇跡の復活劇に涙が頬を伝った。
試合前、ある決意を口にした。
「リオまでしか考えていないところがある。世界水泳も最後と思っている」。
ここから最後の１年の競技生活。
「これからもう来年に向けてスタートできる。本当にいい結果を出せるようにしなきゃいけない」。
金メダリストとして臨む花道を、有終の美で飾る。
▽バセドー病 甲状腺ホルモンが過剰につくられる病気。
代謝が活発になりジョギングしているような状態で脈拍が速く、汗が多く、疲れやすくなり、微熱の症状が出る。
食欲が増しても体重が減ってしまう人や食べ過ぎて体重が増えてしまう人もいる。
顔つきや目つきがきつくなったり目が出てくる眼球突出は代表的な症状。
◆星 奈津美（ほし・なつみ）１９９０年（平２）８月２１日、埼玉県越谷市出身の２４歳。
春日部共栄高―早大。
３歳から水泳を始める。
五輪は０８年北京１０位、１２年ロンドン銅メダル。
世界選手権は１１年４位、１３年４位。
験担ぎとして大会前にウナギを食べる。
嵐の大野智のファン。１メートル６４、５５キロ。
うなぎパワー、侮れませんね。
では、本題です。
6時間睡眠は、飲酒状態と同じ？
しかも、寝不足の回復には数ヶ月かかることも・・・
2015/7/31 - TABI LABO
毎日の睡眠時間、どれくらいとっていますか？
もしかして、6時間で十分！なんて思っているんじゃ…。
その考え、危険かもしれません。
サイエンス系YouTubeチャンネル「AsapSCIENCE」の動画では、4・6・8時間それぞれの睡眠時間で生活した場合、一体どんな影響が現れるのかを詳しく説明しています。
その結果には驚き。
日本語字幕で見ることが出来るため、一度覗いてみては？
ここからは、動画の内容を具体的に説明していきます。
最適な睡眠時間って？注目の実験結果とは
ペンシルベニア大学とワシントン州立大学が行った実験では、1日平均7～8時間睡眠をとっている健康な男女を48名集め、3つのグループに分けました。
14日後、8時間睡眠のグループに比べると、4・6時間睡眠のグループの注意力が確実に欠如していることがわかりました。
まず、6時間睡眠のグループは、酒に酔っている時と同じような状態になっていたことがわかり、4時間睡眠のグループはテストの途中で寝てしまう人も現れる始末。
さらに興味深いことに、4・6時間睡眠のグループの脳機能は、ある一定のレベルまで落ちて横ばいになるのではなく、時間が立てば立つほど下り続けていきました。
つまり、睡眠不足のダメージは累積されるということがわかったのです。
睡眠不足のダメージはどんどん貯まっていく
では、睡眠不足のダメージは回復できるのでしょうか？
検証の結果、1～2日の睡眠不足はすぐに解消されるようでしたが、数週間から数カ月にわたる慢性的な睡眠不足のダメージの場合、その分長い期間、質のいい睡眠をとる必要がありました。
数週間から数ヶ月かけて脳機能は回復するといいますが、長期間の睡眠不足によるダメージが恒久的なダメージを残すのかどうかについては、未だにハッキリとはわかっていないようです。
ちなみに、睡眠不足という習慣にも次第に慣れてしまうため、自分では能力の減退に気づくことが出来ないのだとか…。
睡眠不足は厳禁 でも、寝過ぎるのも危険！
そうなると、一体どのくらい睡眠を取れば十分なのかが気になるところ。
多くの科学者達が言う理想の睡眠時間は7～8時間。
統計によれば、睡眠時間が7時間未満の人々は、心臓病や肥満、糖尿病のリスクが高まり、その他の病気も含めた死亡リスクは12%高くなったそうです。
しかし、ここでもう1つ驚きの事実としてあるのは、長時間睡眠を取る人々についても同様に心臓病や肥満、糖尿病のリスクが高まり、死亡リスクが30%増したこと。
つまり、寝過ぎもよくないのです。
必要な睡眠時間には、遺伝的な要因も関係しているようです。
6時間睡眠でも平気な人というのは、遺伝子に特定の変異があることがわかっています。
ある実験では、その遺伝子に似せてマウスの遺伝子を組み替えたところ、1.2時間も長く起きていられるようになったといいます。
結果、同様の遺伝子を持つ人は、生物学的に効率のいい睡眠をとっていることがわかりました。
結局のところ、最適な睡眠時間は自分の体に判断してもらうしかないというわけ。
万人に合わせた規格は存在しません。
結論として、なんともざっくりしてしまいますが、眠たい時は寝るというのが一番のようです。
あなたはいつも何時間寝ていますか？
もしも、毎日継続的にちょっとだけ無理をして頑張っているというのであれば、気づかないうちにとてつもなく能率の悪い状態で日々を過ごしている可能性があります。
眠いと思ったら寝る。
と聞くと、そんな自由な暮らしなかなかできないよ…とも思ってしまいますが、もし改善することができれば、それこそ無視できないくらいの劇的な変化が望めるかもしれません。
では、最適の睡眠時間とは？
理想の睡眠時間は〇時間。
それより長くても、短くても老ける!?
OurAge 7月7日(火)
睡眠時間は7時間を目安に。
寝不足は想像以上に健康にダメージがある、ということを覚えておこう
「成長ホルモン」をご存知だろうか。
全身の細胞を修復し新陳代謝を活性化、免疫力も強化する万能ホルモンのことをいう。
一日の分泌量の約70パーセントが睡眠中に分泌され、ノンレム睡眠（深い眠り）が訪れる寝入りばなの3時間にピークを迎える。
しかし、
「成長ホルモンは20歳をピークにどんどん減って、40歳では20歳の半分、60歳では4分の1くらいしか分泌されなくなるんです。
50代になったら自分の眠りを見直して、意識的に分泌量を上げる工夫が必要ですよ」と指摘するのは、ハーバード大学医学部教授の根来秀行さん。
専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり世界的に活躍する医学博士である。
成長ホルモンを遺憾なく発揮させるには、7時間睡眠が理想的だ。
寝入りばなの3時間にピークを迎えるからといって、3時間睡眠を確保すればOKかといえば、答えはNOだ。
睡眠時間が短いとせっかく成長ホルモンが分泌されても、全身に行き渡って修復するための時間がない。
長寿の人の睡眠時間は7時間が最も多く、それより短くても長くても、心臓病の発症率や死亡率が高くなるというデータもある。
「4時間睡眠が3日間続くと、血圧や血糖値が上がるし、がんも発症しやすくなるんですよ。
寝不足は皆さんの想像以上に体にダメージを与えるんです。
寝不足が続けば細胞や遺伝子レベルにまで被害が及び、間違いなく老化のスピードが加速し、寿命を縮めることになります」（根来教授）
睡眠時間は7時間をキープ。
長くても短くても老ける、という原則を心して覚えておこう。
まずは７時間をキープ、頑張りましょう！
では、その睡眠の質を確保するためには？
猛暑の快眠術
クーラーで部屋をキンキンに冷やすのは逆効果
NEWS ポストセブン 8月3日(月)
熱帯夜が続いて睡眠不足になり、日中の暑さで体のだるさが増す──連日の猛暑でそんな悪循環が生まれている。
寝苦しい夜にぐっすり眠るための、睡眠時のエアコンの正しい使い方を紹介しよう。
【1】「クーラーで部屋をキンキンに冷やす」は逆効果
睡眠と密接な関係があるのは「深部体温」だ。
普段、体温計で計っているのは皮膚の表面体温で、深部体温とは内臓の温度のことを指す。
作業療法士でベスリクリニック睡眠外来担当の菅原洋平氏が説明する。
「深部体温を下げていくと人間は眠くなります。
内臓の温度を下げるには、まず汗をかくことです。
汗が蒸発する時に体内の熱を気化熱として奪い、深部体温が下がっていきます。
寝る時にエアコンをつけて部屋を一気に冷やしてしまうと、表面体温だけが急激に下がり、深部体温は高いままで眠りに入りにくくなってしまいます」
【2】設定温度は寝る前が「25度」、寝る時は「29度」
悩ましいのはエアコンの設定温度だ。
快眠セラピストの三橋美穂氏はこういう。
「猛暑日は昼間の熱が部屋にこもっているので、就寝前の約1時間は25度くらいの低めの設定にして部屋と寝具を程よく冷やしておきます。
そして寝る直前に、うっすらと汗をかくけど目が覚めない29度くらいの設定にするのが好ましい」
【3】タイマーは何時間後にセットするのが正解か？
一晩中エアコンをつけていると、起きた時にだるさを感じるのでオフタイマーは必須だという。
何時間後に切れるように設定すればいいのか。
菅原氏の解説。
「人間の睡眠は前半で深く、後半はほとんど起床の準備をしています。
深い睡眠が得られるのは寝入ってから最初の3時間です。
エアコンのオフタイマーもそれに合わせて設定するのが望ましい。
人間の睡眠は日照時間のサイクルと密接な関係があり、日が長い夏場は睡眠時間が短くなるのが自然です。
4～5時間で目が覚めても気にすることはありません」
効率よく眠ることを重視すべきなのだ。
【4】妻がエアコンを消した時の対処法
夫婦の寝室でよく勃発するのが「エアコン温度戦争」だ。
夫は室温を下げたがり、妻は「寒い」といって消したり、温度を上げようとする。
その理由は筋肉量の違いにある。
熱を生み出す器官である筋肉の量が多い男性は暑がり、少ない女性は冷えを感知しやすい。
「女性が寒く感じる場合はレッグウォーマーを履いてもらうようお願いするといいでしょう。
首や足首を温めると寒気が和らぎ、眠りやすくなります」（前出・三橋氏）
※週刊ポスト2015年8月14日号
クーラーの設定温度を２９度で３時間のタイマー、らしいです。
さらに、快適にしたい人には、この記事をどうぞ。
快眠のエキスパートに聞く！
熱帯夜を涼しく乗り切るコツ
週プレNEWS 7月29日(水)
「日本はいつの間に熱帯になった！？」と叫びたくなる連日の熱帯夜。
しかし、工夫次第で寝苦しい夏の夜も快適に乗り切ることができる。
快眠セラピストで『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド１００』の著者・三橋美穂氏に聞いた。
■寝苦しさの原因は「背中の蒸れ」
―暑くて夜中たびたび起きてしまい、なかなか疲れがとれません…。
三橋 人は体温が下がってくると眠くなりますが、夏は温度や湿度が高いせいで汗が蒸発しにくく、体温が下がりにくい。
布団の中の快適な温湿度は４０～６０％ですが、夏は８０％を超えることも。
そのため背中が蒸れてしまい、それが不快で起きてしまうんです。
―やはり、クーラーをガンガンに効かせるしかない？ 冷えすぎもどうかと。
三橋 最初は部屋が涼しいほうがいいので、就寝１時間前から２５℃程度に冷やしておきましょう。
そして、寝る時になったら２６～２９℃とやや高めに設定します。
１～３時間タイマーにしておくか、熱帯夜なら朝までつけてもいいでしょう。
―実はうちは寝室にクーラーがなく…。扇風機でも？
三橋 風速が強すぎなければＯＫです。
体に負担のない風速は団扇（うちわ）であおぐ程度の微風。
風を体に直接当てず、壁や天井に向けてゆるやかに部屋の空気を動かすイメージで。
風が皮膚の表面を通る時に熱をとってくれ、体感温度が低下します。
例えば、室温３１℃、湿度８０％の場合、風速０．４ｍの微風があると体感温度は２９℃に。
微風があるだけで背中の湿度も上がらず、ひと晩安定して眠れるでしょう。
―夏におすすめの寝具などはありますか？
三橋 寝具も背中を涼しくできるものを選びます。
おすすめは通気性の良い「敷きパッド」。
表面で汗を吸ってくれ、立体構造で内側は空気が通って熱が逃げていく。
この「サラフ」という敷きパッドはすごく涼しいですよ。
麻、いぐさ、竹などもいいですね。
ポリエステル綿を中に使っているものが多いですが、寝た瞬間冷やりとしてもすぐに熱がこもるので、あまりおすすめしません。
もっとも簡単な方法は、Ｂ４位にカットしたダンボールを背中部分に当たるようにシーツの下に敷くだけ。
１００均でも売っているシーグラスマットもいいですね。
掛け布団はタオルケットよりも通気性が良いガーゼケットを。
軽くて適度な保温性があり、乾きやすいというメリットもあります。
―そんな便利アイテムがあったとは！
早速取り入れたいです。
それから、風呂上りに眠ることが多いからか頭が火照（ほて）って寝付けないことがあります。
三橋 そんな時はアイスノンなどを使って頭を冷やしましょう。
それで冷えすぎなら、意外に優秀なのが「小豆」。
節電が必要だった震災時に考えたものですが、小豆を小袋に入れて冷凍庫で冷やしておくだけ。
それを枕の上に置くと、ほどよい冷たさで快眠できます。
―おっと、これは意外に涼しい！ 他には何か涼しく眠るアイテムなどはありますか？
三橋 アロマもいいですね。
ラベンダーやゼラニウムなどリラックス系のものにミントを１滴加えると、清涼感が出て、リラックスしながらすっと眠りやすくなります。
また寝具をブルー系の色にすると体感温度を下げる効果が。
それから、これは季節に関わらずですが、寝る前にスマホを見てブルーライトを浴びたり、タバコ、アルコール、カフェインを摂取しすぎると熟睡を妨げます。
また、夏は冷たいものを摂りすぎると胃腸の動きが低下して食べ物を消化しきれず眠りの質が落ちるので要注意です。
―今まで暑い暑いとぼやいてばかりでしたが、いろいろ工夫する余地があることがわかりました！
●三橋美穂（みはし・みほ）
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。
寝具メーカーの研究開発部長を経て２００３年に独立。
現在は、全国での講演や執筆、個人相談のほか、ベッドメーカーのコンサルティング、ホテルのコーディネイト、快眠グッズのプロデュースなど、企業の睡眠関連事業にも広く携わる。
睡眠のスペシャリストとしてテレビや雑誌など多方面で活躍中。
著書に『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド１００』（かんき出版）ほか多数。
ちなみに、私はクーラー（７時間タイマー）＋扇風機（２時間）＋アイスノンを使っております。
P.S.今日は国会中継されてましたね。よいことです。
では、８－８生まれの有名人です。
1862年新渡戸稻造(農政学者,教育者,思想家)、1900年ヴィクター・ヤング (米:作曲家)、1915年天藤真(推理小説家『大誘拐』)、1937年ダスティン・ホフマン (米:俳優)、1978年白石美帆(タレント,女優)。
おめでとう！
これは面白いＰＶです。
Jessie J - Price Tag ft. B.o.B
