o ターンアウト風バランス
o 水平軸周し
o 垂直ライズアップ
この三つを、
いかに無意識で意識できるか？(^^
ターンアウト風バランス
これはピルエットに限らず意識してるものだけど、
実際にやりきりのはとても難しい。
というのは、そもそもターンアウト風を
キープするだけの体幹が備わってないから。
ポイント！
「足の指の先までしっかり引き締めてターンアウト」
そこがだらけてると、もしくは、連動してないと、
地面をしっかり固定化できない。
「伸びし切った状態でターンアウトできるように」
伸びし切った状態だと力が入っちゃって、
個々のパーツだけで頑張っちゃう感じになりがち。
意識と週間も必要だけど、
伸びし切ってもちゃんとターンアウトするだけの体幹が必要。
これは繰り返しの練習で自然とできるようにしないと。
「背中から足の指先までの連動感をキープ」
実は途切れて独立してしまうと、
力が入っていてもバランスが取れない。
さっきの "個々のパーツだけで頑張っちゃう感じ"
ってのがまさしくその状態。
力が入るとついつい個々が頑張ってしまう。
それぞれの関節が、ちょっとずつターンアウトして、
全体のコントロールをしているような感じ。
そのためにもしっかり足首を伸ばすことが大切。
勇気を出して、かかとが上げて！
プロのダンサーの方の足を見ていると、
本当に伸ばしきった時の足がまっすぐで綺麗。
上に挙げたポイントがしっかり満たされてる感じ。
(本人じゃないからわかんないけど見た目で勝手に判断w)
...
しかしながら、
できてると思っていても、意外にできていない。
だんだんやってきて自分の体がわかったのは...
もともと、左足は体幹が強く軸足に向いていて、
右足は筋力はあるけど軸が体幹が弱いって理解だったけど、
もうちょい詳しくわかってきて...
左足は、足首は右足よりも強いけど、
太ももから股関節までは右足よりも弱い。
なので、実はその部分でぐらつきやすい。
特に、股関節の開きが右よりも固いので、
ターンアウト的な引き締めは苦手。
(たぶん、多くの人の想像よりも固い)
また、足首も実はあんまりターンアウトしてなかった。
逆に、それらを補正してうまくいったときは、
本当に綺麗に回れます。時に三回転もうまくいったり。
それがまぐれじゃなく常にできるようにしないと（＞＜。
右足は逆に、太ももから股関節までは左足よりも
筋力があるけど、足首が弱い。
あと、足首が左足よりも固くあまり伸びないので、
まっすぐの一本足にするのが苦手。
あとそもそも感覚的に右足を軸にして回るのが苦手。
これはずっと子供の頃からの体の使い方のクセですね。
右足が利き足だから、ボール蹴ったり回し蹴りしたり、
やっぱり偏った筋肉のつき方をしていたのでしょう。
それらをちゃんとわかった上で、
トレーニングで苦手を補完していこうかなと。
水平軸周し
色々と書いていたけど、
軸回しの軸をすぐに見失ってた。
軸を上半身の中心ラインに持っていくイメージ、
最終的には間違ってないんでしょうけど、
やはり地面に立っているのは軸足。
プリパレーションから円を描く時の円の中心。
ターンアウト風バランスの方で書いたことと関連して、
特に左足は付け根周りが弱いので、
プリパレーションのときの軸足への体重を支えられず、
自然と両足で支えようと、
軸がズレていってしまっていたように思える。
右足は逆にそこはちゃんと軸がズレないんだけど、
回る時に別の問題ですぐにズレてしまう。
まさしく手による水平軸回しと、
ライズアップがうまくいかないので回れない。
そう言う意味では、
回す手自体はあまり綺麗な円にならない。
足は背骨から真下に生えているわけではないので。
その回した手が発生させる遠心力が、
軸足を中心に綺麗な円を描くイメージ。
プリパレーションから少し軸に巻き付くイメージ。
プロのダンサーの方のピルエットを見て影響されて、
振り返るイメージで回ったときにうまくいってたのは、
そういうことだったんだなぁと。
...
一方で、回りやすい手の回し方ってのはあって、
それだと比較的ダブルも回りやすいのだけど、
あんまりかっこよくないように思えて...
誘惑に負けず、しっかり綺麗な回り方を追求しよう。
垂直ライズアップ
ターンアウト風バランスのところの、
「伸びし切った状態」という話と関連して、
「まっすぐ軸足を伸ばし切る！」
ここちょっと、少しの間、勘違いしていた。
膝をまっすぐ伸ばしきるとコントロールしづらいし、
体が斜めになってしまって良くないかなって。
なので、少しだけ伸ばしきらずに状態をまっすぐに...
なんて感じでやっていたときがあったのだけど、
中途半端な状態でがっちり固めるってすごく難しいのと、
単純に足首が全然上げられないから曲がるだけって。
しっかり伸ばしきった状態で支える体幹がないだけだなと。
ちょっとずつ鍛えられてくると、
伸ばしきった状態の方が安定するようになった。
つま先も同じ話。中途半端だと安定しない。
中途半端な状態で安定させる方がたぶん筋力が必要。
勇気を出して、かかとを上げて！
(体めちゃ固いので、皆さんの想像以上に上がってない)
あと、パッセの方の足も実は重要。
パッセの足がふらふらでバランスを崩すことがある。
ので、パッセの足もあげる時に静かにまっすぐ。
そして、しっかり上げ切る。
これは軸足の方の話と同じで、
伸ばしているのとは逆だけど上げ切って安定させること。
パッセの足先が緩んでしまうことがあるので注意。
しっかりターンアウト風バランスをこちら側でも。
さて...
究極は、プロの方のピルエットを見て真似ること、
タイミングや角度、ちょっと真似てやってみる。
すると突然できたりする。ただ、長続きしない。
でも、その繰り返し、体に馴染ませる。
自分の考えている動きと比較してイメージを育てる。
三つのコツは「見ること」と「試してみること」
の繰り返しから導いたもの。
舞浜のパークでもそうですが、
イクスピアリでもダンスショーやってたりするので、
よく意識してピルエット観ています(^^。
だいぶピルエット調子よくなってきました。
回れない時、なんで回れないのかわかるように
なってきました。
わかってすぐ補正できるものと、
わかってても補正できないものがあるので、
反復トレーニングで体になじませないとですね。