久しぶりにブログ更新させて頂きます(^-^)
膠原病(皮膚筋炎)の治療のため、ステロイドを飲んでいるのですが、めっちゃ血糖値が上がりやすいですよね。
私は試行錯誤でしたが糖尿病にならずに乗り越える事ができました(^-^)
そのコツを掴みましたのでご参考までに紹介させて頂きます。
①糖質の物をほぼ食べない。食前にトマトジュースを飲む。
でんぷん質の主食(米、パン、いも、うどん、そば、パスタ)はほぼ食べません。食べても1日1度だけ、普通の半量にとどめます。その分お腹が減るので野菜のおかずは沢山食べます。
②おやつはなるべく禁止
料理の砂糖はラカンカに変えます。コーヒーの砂糖はパルスイートのカロリーゼロに。おやつは食べたくなるから家に置かない。ケーキレベルのおやつ食べてしまったら近所中を30分は練り歩きます。
③血糖値をたまに測ります。ケーキ食べると230とかになっていますので驚きます。
これ便利です〜コンパクトで持ち運びしやすいし簡単に計測できて履歴も残ります↓
ランセット針(500円位で沢山入ってます)とアルコール綿がセットで一緒に届きます。
ニプロCFセンサーは別売り30本4500円前後(調剤薬局で注文します)
軽く説明
↓
この機器にニプロCFセンサー(機器に差し込んだらすぐ電源入る)を差し込みます(上の写真の機器から下にピロッと細く出ているのがCFセンサーです)。アルコール綿で指を消毒して、ランセット(指に押し付けずに軽く当て針落とし、すかさず血液搾る。そうすれば全然痛くないです)で血液を出してニプロCFセンサーの先っぽに血液を少しつけて測定するものです。凄く簡単でした。
この機器でたまに測りながら自分の血糖値を計測しながら管理します。
④食後30分はゆっくり休んでからできれば15分近所を歩いてくる。そしたら血糖値大分下がります。
甘いもの食べたり炭水化物食べたらすぐに上がるので食べちゃったら15分歩くをやっていました。
ケーキなんか食べたら血糖値が230位になっちゃうので、きゃーっと思いながらすぐに近所中30分歩きに飛び出しました。
因みに非常にめんどくさいのですが時間を決めてできればなるべく1日にトータルで30分は毎日歩くと良いです。血糖値を下げやすい癖が身体につくそうです。それも絶対とは思わずにさぼりながらもなるべくって言うのが長続きするコツです(^^;
ステロイドを使い始めて体重は10キロ位太りました、が、今、5キロ減らしました。
あと5キロ減量挑戦中です。大体コツが掴めてきましたので
今後無理せずに痩せるコツお伝えしたいと思います。
簡単な料理などもご紹介できると良いなぁ....
以上、ステロイドを飲んでも糖尿病にならないコツでした〜(^-^)