前回、後ろに反り返るブリッジが大変健康に良い❗️活動代謝が上がるため痩せやすくなるし、スポーツする方ならパフォーマンスが抜群にあがるし、姿勢が良くなるので精神的な安定もはかれるし〜(自律神経系のバランスが整う)という良い事づくめなお話を熱く語ってみました😃
しかし、「あ〜そうですか🙂んじゃやってみますね」とは簡単に行かない訳です。
何故かというと依る年月のおかげで気づかないうちに身体が硬くなってしまっているからです💦
無理にやって怪我したり関節や腱などを痛めてしまったのでは元も子もありませんのでまずはアルゴリズムではないですが1つ1つ順序だてて落ちついて必要な準備をしてから挑まなければなりません☝️
さてそれではブリッジに必要になってくる身体の準備などを箇条書きにして行きましょう(* 'ᵕ' )☆
♪チャララッチャチャチャチャ〜♪̊̈♪̆̈
キューピー3分クッキングかよ〜😂
①まずは硬い胸郭(肋骨)を柔らかくするために棒様を準備します🤗
アセスメントをしてビフォーアフターを感じてみましょう。
やり方は胸に両方の手のひらを重ねて当てて首を後ろに反り返ります。
膝はあえて曲げない状態で胸椎と頚椎のみで反ってみます。
ワークとしては
棒様を背負い股関節をと膝を曲げて左右どちらからでもよいので捻りを加えた状態で捻った方の棒様と腕と半身を背泳ぎするように大きくグルグル🌀ゆっくり回します。
反対側も同様に行います。
(なぜ半身づつやるかというと人の身体は脳内の運動野と感覚野にある情報が身体では反対側で認識して動くように設定されているからです。)
延髄で交差する為にインプットもアウトプットも半分づつする事で脳内の樹状細胞が発火し、その動きを認識出来るようになります。
上の写真の状態で背泳ぎするみたいに後ろ側にまわします。
逆も同じようにしましょう！
すると下の写真のように反りが大きくなります
👆
棒様脊椎ワークでこれくらい反れるようになります。
比べてみると一目瞭然
👆やる前 👆やった後
これをやる時の間違いは膝曲げて腹出した状態でやる方が多いです。🙅♀️❌
あくまで上部胸椎の反りが大切なので腰突き出さず膝曲げずに行って下さいませ🙆♀️⭕️
まずは何度かワークを積み重ねて胸椎の柔らかさを実感して頂けたら
次のステップ②へと進みま〜す🫶🏻💗 ̖́-
お楽しみに〜😃
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