こんにちは。
ヘルスケア&ダイエットコーチの中原由美です。
なんだか色々なことに気が散って集中できない
とか、
イライラ・ソワソワ・ザワザワ
感情が動いて落ち着かない
とか、
なんだか分からないけど、元気が出ない
そんなアップダウンを感じていませんか？？
朝、集中力を高めてスッキリお仕事頑張りたい！！
リフレッシュして気持ちを切り替えたい！！
そんな時にオススメの呼吸法があります。
リラックスしたい時には、
深い腹式呼吸の深呼吸がおススメですが、
リフレッシュ！元気上げたい！集中力高めたい！
そんな時には、
胸式呼吸と鼻呼吸がおススメです💗
寝転がれるとより呼吸に集中できますが、
座ったままでも大丈夫です🙆♀️
肋骨と肺に意識を集中して✨
思い切り肺を広げるように息を吸って
胸式呼吸。
息を吐く時は、横隔膜をみぞおちの上の方へ
引き上げる意識で、長く息を吐きます。
とりあえず、これに集中して呼吸をしてみて♫
10回ほど呼吸に集中して繰り返すうちに、
体の中も心も、スッキリしていきますよ‼️(^^)
さらに、片方の鼻を塞いで、片鼻呼吸をすると、
さらにスッキリしますよ♫
やり方もシンプル。
あぐら座で、
開けている方の鼻側の体側を伸ばすように、
左右に体を倒しながら行います。
左の鼻を塞ぎ、
右手を上に、左手は体の横で体を支えます。
そのまま息を吸い、
息を吐きながら、
右の体側を伸ばすように、
左側へ体を倒します。
気持ちよく交互に3回ずつくらいやってみてね♫
あっという間に体のバランスが調律され、
自律神経も整いますよー(^^)♫
それではまた！