こんにちは。
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
前回は、私の過去のターニングポイントについてお話ししました。
その不安を、具体的にはどうしたら解消できるのか？
まず、初めの一歩として強くお勧めするのは、
自分の体の変化について、しっかり知識を把握しておく事です。
妊娠出産〜産後の体の変化については、いろいろな書籍で学ぶことができます。
私のブログにも、とても簡単に説明している記事がいくつかあります。
（テーマ一覧から、〜産後のママの体の変化について〜 をご覧ください。
８記事ほどアップされています。）
まずはこちらで、
産後の体にはどんな変化が起こるものなのか？
現代科学で解明されている部分を、一度把握してみてください。
知らないだけで不安になっていた部分は、
これでおおかたの不安が軽くなりますよ。
私も、漠然とした不安を解消するために、
まずは、知識をブラッシュアップさせました。
１０冊ぐらい関連図書を読んだでしょうか。
ここでおおかたの不安は解消されました。
恐怖というのは、一番の邪魔者です。
恐怖をまずは和らげ、行動できる余裕を、自らにつくってあげましょう！
次に私がやったことは、
過去の６ヶ月で20キロ自然に落ちていった（結果的にダイエットになってしまった）
期間に繰り返し見直したことを行動に移しました。
ここまでは、オートマチック。
やった事がありましたし、効果も実証済みだったから。
何をしたか？というと、
「体力」の見直しをしたのです。
「体力」＝「からだのチカラ」です。
（「身体作りの努力が成果にならないのは〇〇から考えないから」
で詳しい説明をしています。ご一読くださいね。）
ここでは、生きるために必要な生命維持機能を含めた体の力のうち、
自分はどこに注力して体力を回復させなければいけないか？
をチェックし、
体力向上のための行動に優先順位をつけました。
忙しい、何をしていなくても、子供と1日中一緒にいるってせわしないですからね。
できること、自由時間にもかなり制限があります。
ですから、具体的なアクションを起こせるように、
優先順位をつけて、それ以外はやらない。
次のステップに進めるまでは、
集中的に１〜３つのやるべき事に集中して
暮らし方、生活スタイル、習慣を改善していきました。
どれもこれも、
ヨガやウォーキングをするなど特別な時間をとって
やらなければいけないことではありません。
日常生活の中から変えていくので、
特別な事をする必要が無いんです。
早ければ３週間ごとくらいでステップアップ、
次の課題に取り組んでいけます。
うまくいかないステップでは、
時間の使い方、タイムマネジメント、効率化というのが
一番ネックだったと思います。
これも、少しずつ改良しながら、試行錯誤。
ここは、人それぞれのライフスタイルがありますから、
ケースバイケースでしょうけれど、
時間の使い方は、思考の仕方にも大いに関連しますから、
考え方を柔軟にするという練習、
いろいろな場合を想定する、
というのも効果的でしたし、
なにより、
自分の一番の快適や自分の理想についてしっかりと考える、
というのはとても効果が高かったですね。
つまりは、目指すゴールを自分で設定するということです。
目指すゴールがないと、途中で行方不明、途中でやめちゃって
結局、体は変化しない。。ということは、ままありますからね。
体力の底上げに大体３ヶ月くらいで目処が立ってきます。
しっかり取り組めれば、
育児に慣れ、育児疲れを翌日に残さずに済む体力がつき、
生活に余力が生まれます。
生き生きとより毎日を楽しむために〇〇しよう！
〇〇したい！
というような積極的な見方で生活をしていくことができます。
そうすると、
今度は体型的に元に戻っていない部分や、
出産後、みなさんが気にする「骨盤」や
「体の歪み」などの不安がちらつきます。
子供の体力もついてきて、このまま子供に付き合って遊べるかな？
なんていう不安も出てきます。
でもね、ここまでくれば、
私は自由に自分の体をコントロールできました。
なぜなら、
日常生活を余裕を持って送れるようになると、
つまり、日常に必要に体力以上に、自分の体力が追いつくと、
自然と必要の無いお肉はいなくなっていき、
代わりに、
必要があって鍛えた筋肉たちがしっかりと仕事を始めるので、
ますます、私の体力には余裕が生まれていったからです。
私の場合は、
子供が２歳目前でも、夜にダンスを習いに行く余力がありましたし、
週１で激しく踊っても、
その他に週に２時間くらい、
自分の体のトレーニングができる体力を持っていました。
この時期に私は、
女性の骨盤にとても興味があって、
いろいろな女性の骨盤や身体、動きを観察し続けていて、
自分の身体での実証実験もしたし、
信頼している整体の先生にも身体を診てもらったり、
何度も相談に乗ってもらったり、
自分でも、体感として骨盤まわりをどうリセットすると心地が良いか？
ということを何時間も研究しました。
（これは私がちょっとオタクだからだけど。。。笑）
そのおかげか？
私は骨盤について悩んだりすることもほとんどなく
（わからなくてうーんと悩むということはありましたが、
それはあくまで専門的な知識について、
私の理解が追いつかずに悩む、という場合のみでした）
色々な（骨盤を整えるというような）情報を、
実践し、体感し、どれがどんな効果を生むのか？？
人体実験で実証してみました。
効果があるな、と感じるものもあれば、
いまいち、どう効くのかわからないな、、、というものもありました。笑
ですが、
自分の身体が不安だ、ということは、この時期から、なくなりましたし、
精神的に不安定だったものも、
自分の身体と向き合う事で、この時期にだいぶ安定しました。
また、この時期以降の身体作りには、
もともとのダンス経験や体育の研究のなかで培った
私の経験値やノウハウが
とても役立ちました。
それらを産後の身体に応用すると良いポイントも、
この時期までの私の人体実験でなんとなく見えていたので、
とても楽しく身体作りが進みました。
やれば、やっただけ、すぐに結果がついてくる時期という感じです。
この時期に集中的に自分の身体に向き合い、
自分の身体で人体実験した結果、効果があったなというものや、
私がすでに知っていて使っていたテクニックを使って、
少しずつ身体を整え続けたことが、
のちに、私が木更津という街で、
周りのママにももっと笑顔で生き生きと暮らしを
楽しめる体力をつくる方法を広めたい！と
起業するに至る重要な期間だったのです。
産後の身体に不安がある人に言える事は、
一人で悩まずに、専門家に相談することも、一つの手だということです。
ネットに載っている情報は９０％、何か売るための広告です。
鵜呑みにするのは危険だからです。
そして、それよりもまず先にできることも、実はあります。
不安な事ほど、すぐに解決策を求めたくなりますが、
ちょっと待って。
あなたの身体を使えるのは、あなただけです。
自分自身の感じ方を、自分自身の身体を、
信頼するところからはじめませんか？
まずは、体力の全体像を把握しましょう。
足りないところはどこなのか？
考えてみましょう。
一番手っ取り早いのは、
「休養（睡眠）・栄養（食事）・運動（日常動作と姿勢）」の中のどこに
自分の問題点があるか？を見極める事。
この順で大事です。
寝ないと起きられません。
寝てるか、起きてるか、この循環が人の一生です。
睡眠を優先順位のトップとして、自分の生活の見直しをしましょう。
次が栄養。
必要な栄養が届かない限り、身体はいい仕事ができません。
無理な食事制限や、エネルギー源を絶つような糖質制限をしていませんか？？
カロリーだけを気にして、栄養を無視した食べ方をしていませんか？？？
もう一度、しっかり振り返りましょう！
ここまで見直せたら、
起きている間じゅうトレーニングができる
「姿勢」を見直しましょう。
さあ、あなたの優先順位はどこから？なにを？
３つ最初に取り組むべき課題を見つけて、今から取り組みましょう。
漠然とした不安は、行動することで払拭していけます。
その行動が、願わくば、無駄な努力で終わらないで、
しっかりと積立貯金のように体力を底上げしていけるとベストですよね＾＾）
あなたの体力の底上げには、今、何が必要でしょうか？？＾＾）
すこ〜し、振り返ってみてくださいね！