体は嘘つけない。
産後の体ケアに、私がやっていたのは、
週一の私のクラスで
みなさんと一緒に産後エクササイズを月に3回。
このクラスは、呼吸で体を整えていく気持ち良い〜クラスです(o^^o)
この特別な時間以外に取り組んだ事は、
たった３つ❣️
１つ目は、自分の姿勢を常に意識する事。
どんなふうに意識するか？にコツがあるんだけど、それはまたおいおいね〜(o^^o)
２つ目は、日常の中での骨盤底筋群の意識と、
必要以上に腹圧をかけない事。
これは、非常に大事で、
お腹は基本的に薄〜くなるように使うのです。
腹筋の使い方が、普通の腹筋のトレーニングとは少し違いますのよ❤️
腹圧をかけ過ぎないのは、特に産後すぐの時期〜産後6ヶ月目くらいまでの時期に重要かなと思います。
腹圧をかける状態ってのは、例えるとすると、
ウンチをうーんと踏ん張るようなお腹の使い方をする事。
腹筋を使って、下へ下へとチカラを込める行為です。
これ、内臓の下垂や、内臓機能の低下、性機能の低下、便秘、酸欠などなどを引き起こす可能性もあります。
腹筋が弱っていればいるほど危険信号です。
骨盤底筋群で内臓もしっかりホールド❣️
内臓の位置って重要です。
骨盤底筋群がどこら辺の筋肉なのか？！
自分の体で意識できない方は、産後は特に、
しっかり体で覚えた方が良いですよ❗️
こんな感じ〜という曖昧な感じで終わらせずに、
しっかり、うん、これだ！ここだ！って、
体でキチンとわかる状態、クリアにしておいてあげると、産後のセルフケアもエクササイズも効果抜群に上がります❤️
３つ目は、体がツラくなる前に
ストレッチと呼吸。です。
体がコリコリに凝っちゃってから、
そのコリを解消しよう！ってやるのは、
結構しんどいし、大変なんです。
痛みもそう。
どっかが、痛くなってから何かするってのは、
結構しんどいし、大変。
なので、できるだけ深い呼吸を心がけ、
口呼吸になってるときには、意識的に深く鼻呼吸！
凝りそう！と感じたら即、体勢を変えて、少し動いて、時間が取れる時は5分でも良いので、ストレッチ。
このストレッチも、やり方にコツありますね〜(o^^o)
そう、レッスンに出てくれた方は分かると思いますけど、頑張っちゃダメね〜❣️
頑張らず、呼吸で、体の重さで、ゆる〜く、ゆるゆるにね❣️
辛い、キツい、大変なトレーニングは、ほとんど何にもしてないに等しい。
運動が苦手とか、そんなの全然関係ないくらいのレベルの事しかしてない。
要は、偏りをなるべく無くす努力しかしてないの。
それでも、体はやったらやっただけ変わってくれるのね。
今の自分の体に納得してないのね。
でも、体は確実に変わってきている。
ここからは、
あと1ヶ月で、産後一年経ちますから、
よりアクティブに、より美しい体を作るために、
トレーニングをアップテンポでやっていくのよ〜(o^^o)⭐️
今までは、体の健康を保つため。
これからは、体の美しさを磨くため。
体は嘘つかない。
さあ、やっていこう(o^^o)♫