こんにちは！
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
今日は、実際に私が産後１ヶ月過ぎから
ゆるく始めていたトレーニングについて、
みんなにシェアしますね〜＾＾０
まず、本当に一番お手軽で、一石二鳥なやつから。
これ。
そ、バランスボール♪
どのメーカーのものも、2000円前後で買えるし、
とっても使い勝手が良いのよ〜♪
なんでかって？
運動が苦手な人でも、全然気にせず正しくトレーニングできるからよ！！
それにね、
産後間も無いママたちにオススメの使い方は、
私のように、
赤ちゃんをあやす時に一緒にトレーニングしちゃう方法なのです！！
やり方はとってもカンタン♪
バランスボールに座って、
坐骨を地面に対して垂直に立てるようにしてね！！
ここが一番大事なポイント！！
これが坐骨が寝てしまっていたり、
前に傾きすぎていると、
腰痛や肩こりを助長させるだけになってしまうの〜。汗
座って、軽く弾んだ時に、
頭のてっぺんから
両方の坐骨の真ん中へ一直線に重さがず〜んと感じられる姿勢をとってね！
目線、顔の向きが下だとわからなくなってしまう感覚だから気をつけて〜。
その姿勢を取れて、軽く弾むことができるのを確認したら、
赤ちゃんを抱いて、そのまま同じようにバランスボールに座ってバウンス⭐️
赤ちゃんもこの揺れが好きだし、
ママにはコアの筋肉のトレーニング、姿勢のトレーニングになるわ〜＾＾）
バランスボール、大きさがいろいろあるけど、
一般的な日本人女性は５５センチがちょうどいいんじゃ無いかな。
平均よりも背が高いなーと思う方は６５センチ、７５センチを選んでみてね。
私は、身長１６４センチ、
バランスボールの大きさは
５５センチを持っているんだけど、
６５センチのほうが楽そうです。
今度、６５センチを新調しようと思ってるよ〜♪
赤ちゃんを抱っこしての寝かしつけとか、
実は立ちっぱなしで辛かったりしませんか？？
パパや他の家族がかわってくれればいいけど、
このバランスボールで寝かしつけとか、抱っこであやすのを覚えると、
体が楽になるよ〜❤️
ただし、正しい姿勢や無理のない姿勢がどんなものなのか？
ということがしっかりわかっていることが大前提。
バランスボールにのっかって、動いた時点で、正しい姿勢と、
意識する筋肉の場所がわかっていないと、
産後１ヶ月ではまだ負担が大きいかも。
上の説明文を読んだだけで、なんとなく体の使い方が想像できる人は、
ぜひ、試してみてね！！