こんにちは。
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
みなさん、
お正月の食べすぎはスッキリ解消しましたか？
冬は寒いし、動きたくなくなる人も多いですよね。
でもね、冬は、外気温が低いから、
体温を保つために、
体はいつもより、代謝を活発にせざるを得ないのです。
つまり、どんなに代謝が悪い人でも、
他の季節に比べて、
冬は代謝量が上がる季節❤️なのです！(〃ω〃)！！
まぁ、お得ね❤️(о´∀`о)❤️
そんな、代謝アップの時期に、
こんなことをプラスすると、
この時期の、いわゆる「冬太り」を
抑制する効果がありますよ❤️
ってゆうご紹介。
私も、冬は意識的にやってます。
だって、寒くて動きたくなくなるから。笑
その方法というのは、
とってもカンタン♬
「呼吸」を意識的にする
だけ❤️(о´∀`о)
まずは、腹式呼吸です。
ゆっくり吐いて、ゆっくり吸って、
なるべく、深く、可能な限り一定に長く呼吸をしてみてね♬
この時、無理せずに、
苦しくなったら普通の呼吸に戻す事と、
お腹を柔らかい状態に保つ事がポイントです。
寒くて縮こまる冬は、呼吸も浅くなりがち。
深い呼吸を取り戻して、さらに代謝アップを狙いましょう！！
２つ目は、胸式呼吸。
これは、肋骨と肋骨の間を
思いっきり離すようにして、
目一杯肺に空気を吸い込むの。
これ以上吸えない！！って所まで
肺を大きくして、
肋骨の間を広げたら、
今度は、目一杯肺を縮めるの。
普段はあんまり動かさない、
肋骨の間の筋肉をしっかり使う事と、
心肺機能の活性化が一度に出来るよ！！
できれば、この胸式呼吸で
息を吸う時引き上がったお腹を、
息をはく時に更に引き上げながら息を吐けると良いんですよ♬
この２つの呼吸法を、気づいた時に、
ササっとやってあげる。
猫背気味の人の猫背改善にもなる、
背骨周辺の柔軟性を保つ良い方法の１つですよ♬
続けるコツとしては、
毎日、ティータイムの前とか、
朝起きた時や、
お風呂上がりとか、
時間や目安を決めてやってあげると、長続きしますよ❤️
是非、試してみてね！