こんにちは！
一生ものの美と健康を手にいれる！
健やか美人の作り方
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
【あなたが５歳若返る方法】
今回で最後。
あなたが５歳若返る方法。実践編その３
その３）脇腹の柔軟性をアップ！
アンチエイジングに一番大切な背骨！！
と、連動して重要な部分が、体側（体の側面）の柔軟性。
可動域の確保と、コントロール力のアップ！です＾＾）
と、いっても、きついことはありません！
非常に気持ちいいストレッチなので、
毎日続けやすいはずですよ！！
今回は、２つのストレッチをご紹介します。
ストレッチ１）
まずは、
右足を前に組んだあぐらの姿勢を作ります。
そのまま、上半身の力を抜いて前に倒れてください。
お腹を柔らかくして、ゆっくり呼吸をしていきます。
だいたい５〜８回呼吸をして、体の力が抜けてきたら、
上半身を左ヒザの方角へねじります。
こうすると、右側の体側がぐ〜と伸びるのがわかると思います。
呼吸を楽に、ここでも５〜８回ほど、ゆっくり大きく呼吸します。
最後にもう一度、上半身を真ん中に戻して、さらに力を抜きます。
ただ前に倒れただけの時よりもほぐれているのがわかるかと思います。
そのまま、また５〜８回、ゆっくり呼吸です。
上体を起こし、あぐらを組み替えて、左足を前にして、同じ動きを繰り返します。
ストレッチ２）
次に、あぐら、もしくは正座で、体側を伸ばしていきます。
右手を体の横について、
左手を横から大きく右に倒していきます。
上半身も自然と右に倒します。
この時、
右の方角へ、体がぐ〜〜〜んと伸びていくイメージで体を使うことが大事です。
べちゃっと体を潰して、短い手をぐいぐい倒していっても、縮むだけです。
左側の体側がぐぐぐ〜〜〜っと伸びるのを最大限感じてください。
反対も同じように伸ばします。
これは、呼吸とともに行います。
吐きながら左右どちらかに倒し、倒しきったところで、息を吸い、
３呼吸、ゆっくりそのままキープ。
息を吐きながら元に戻ります。
これだけ。
とっても気持ちいいので、是非是非！トライ！＾＾）⭐️
以上で、あなたが５歳若返るプログラムは完成です。
姿勢を正す練習、姿勢の意識を強化しましょう！
背骨のアンチアエジング！呼吸をたっぷり取り入れながら、背骨を柔軟に動かしましょう！
体側をしっかり伸ばし、しなやかな上半身の動きを手に入れましょう！
実践編の４つのワークを、２ヶ月間、ぜひ、続けてみてね！
２ヶ月間、やってみたよ！！っていう勇者を、お待ちしております❤️
体験談、ぜひ、お聞かせくださいね〜！！