こんにちは！
一生ものの美と健康を手にいれる！
健やか美人の作り方
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
【あなたが５歳若返る方法】
本日は、実践編その２
その２）背骨のコントロールを良くする。
アンチエイジングに一番重要なのが、背骨！です！！
背骨の可動域をアップさせて、コントロール力を上げることで、
あなたの体は若返ります♬
その１）で行った正座からスタート。
もしくは、椅子に浅く腰掛け、しっかり両足で地面に踏みしめてください。
ゆっくり息を吸いましょう。
そこから、
背中を丸めて、頭を膝にくっつけるようにして、上体を倒します。
（息を吐きながら）
ゆっくり、背骨の一つ一つを、頭からお尻にかけて倒していくように意識してみましょう！
下まできたら、
頭を上げ、顎を持ち上げるようにして、背骨を反らせ、上体を起こします。
（息を吸いながら）
起き上がるときも、頭からお尻まで、背骨が一つ一つ反り返っていくように意識しながら起こしましょう！
上体を起こしきったら、もとのポジションに戻ります。
（息を吐いてください）
そこから、両手を横から上に上げていきます。
（息を吸いながら）
体からなるべく遠くを通るように上げていき、最後は真上で合掌します。
頭も自然と上を向き、合掌になった両手を仰ぎ見るようにします。
合掌された両手は、ずーっと上に引っ張られているように遠くに伸ばし続けます。
（息を吸い続けます）
息を吸いきれなくなったら、ゆっくり息を吐きながら、両手を体側に戻し、
上体も元のポジションに戻します。
これを、毎日１０回、ゆっくりたっぷり呼吸しながら行います。
たったの１０回です。やってみてね〜♬
次回は、最後、その３）をお伝えしますよ！！
お楽しみに！