こんにちは！
一生ものの美と健康を手に入れる！
健やか美人流ダイエットコーチング
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
今、食生活にどれくらい気を使っていますか？
自信を持って、
自分や家族の健康は、
自分や家族の健康は、
食生活でキチンと保てている！！
と、思えていますか？？？
私の元に相談に来る方々、多くの方が、
食生活で不安を感じています。
どんな不安か？？
というと、
「食べてしまった‼️」
『また、食べてしまった。。。』
というと罪悪感。
そして、
何をどう考えれば、痩せる食生活になるのか？
何をどう考えれば、痩せる食生活になるのか？
情報が多すぎて、
選べない。
健康的な料理って言われても、
どんな料理が「健康的」なのかわからず、
料理もそんなに好きになれず、
結局作れない。
どんな料理が「健康的」なのかわからず、
料理もそんなに好きになれず、
結局作れない。
考えすぎて
やる気が出ない。
そんな毎日のストレスが溜まり溜まって、
でもこのままではいけない！！
という不安に変わる。
という不安に変わる。
どうでしょう？
こんな風に感じている方は、
あなたの周りにも、
多いのでは？？
健康的な食事って、どんな食事でしょう？
ヘルシーなお料理って、どんなお料理でしょう？
それは、あなたを健康にし、
なおかつ、楽しく食事をさせてくれるものでしょうか？
ヘルシーなお料理って、どんなお料理でしょう？
それは、あなたを健康にし、
なおかつ、楽しく食事をさせてくれるものでしょうか？
これ、とある休日の、私の食生活。↓↓↓
死ぬほどお腹いっぱいにさせよう！と、
義父母がこれでもか！と勧めてくれる、
美味しい中華を、たらふく食べました。
生ビールも2杯❤️
美味しいよ。
夫氏のチョイスで、サントリーモルツ。
そうそう、このあと、プラス2本空けています。笑
夜ご飯は餃子パーリー✨(o^^o)✨
浴びるほど餃子食べて？！
さすがにビール3本飲んだので、
夜はノンアルコール飲料を飲みました。
が、あんまり美味しくなくて、
ガッカリしたりして。笑
と、休日は、やりたい放題です。笑
特に、何が必要とか、
健康的な食事、とか、
これを食べたらどうなるか？とか、
考えてません‼️
健康的な食事、とか、
これを食べたらどうなるか？とか、
考えてません‼️
ごめんなさい。
そう、私は、休日は、そういうことはあまり考えていないのです。
もちろん、体が不快になるほど、何かを食べたり飲んだりするのは、
あとあととても自分が困るので、最近はほとんどしませんけど。w
そう、私は、休日は、そういうことはあまり考えていないのです。
もちろん、体が不快になるほど、何かを食べたり飲んだりするのは、
あとあととても自分が困るので、最近はほとんどしませんけど。w
なぜか？
メリハリをつけて食事を楽しむ方が、
ストレスが無い！！
しかも健康的に自分の食生活を維持できる！！
からです( ´ ▽ ` )ﾉ✨
私の基本は、８対２。
平日の３食✖️５日間は、
からだのためを思った健康的な食事をとります。
健康的な食事というのは、
必要な栄養素をしっかり取り込んで、
毎日の体をしっかりとリセットしながら、
より軽く、より美しく体を保つ事のできる食生活のこと、
と私は考えています。
そして、休日の昼と夜の４食は、
食を通して、「楽しむ」ことにひたすら注目した食事を摂っています。
これは、休日に限らず、１週間の中の４食は、そういう、
食事を楽しむことのための食、というのを摂って良い事にしています。
平日の３食✖️５日間は、
からだのためを思った健康的な食事をとります。
健康的な食事というのは、
必要な栄養素をしっかり取り込んで、
毎日の体をしっかりとリセットしながら、
より軽く、より美しく体を保つ事のできる食生活のこと、
と私は考えています。
そして、休日の昼と夜の４食は、
食を通して、「楽しむ」ことにひたすら注目した食事を摂っています。
これは、休日に限らず、１週間の中の４食は、そういう、
食事を楽しむことのための食、というのを摂って良い事にしています。
私は、食生活で必要なのは、バランス感覚。
ただそれだけだと思っているからです。
それを、どれだけオートマティックに行動に移せるか？
そういうものだ思っています。
どうしたら健康になれるのか？
健康的な食事がしたい。
食べちゃった。。。という罪悪感を消したい。
自己嫌悪に陥らずに楽しく食事がしたい。
甘いものも食べたいし、
そんなに料理が得意でも好きでも無い。。。
実は、
食生活のバランス感覚を養うことで、
食生活のバランス感覚を養うことで、
これらの悩みはマルッと解消します。
それには、
それなりの知識を身につける必要があるんですけどね( ´ ▽ ` )
それなりの知識を身につける必要があるんですけどね( ´ ▽ ` )
それでも、細かいことを抜きに、
バランス感覚が鋭い人は、
そんな知識を全無視でも、
良い体を維持できるのですよ。
でもね、
そういう無意識にバランス感覚鋭いタイプでは無い、、、と思っても、
安心して下さい‼️
安心して下さい‼️
この、食に対するバランス感覚は、
み～んな、誰でも、
学べば誰でも身につけられるものです！！！
３ヶ月で15キロ太った私が、
6ヶ月間で痩せて、
6ヶ月間で痩せて、
それ以降、妊娠以外で体重変化した事がないのは、
もともと器用なタイプだったわけでもなく、
甘いものが嫌いだったわけでも、
お酒が飲めなかったわけでもなく、
学びを深めた、ただこれだけのこと。
もともと器用なタイプだったわけでもなく、
甘いものが嫌いだったわけでも、
お酒が飲めなかったわけでもなく、
学びを深めた、ただこれだけのこと。
と、そんなわけで、
じゃあ、その８：２のメリハリってどの程度？？
というのを、我が家の実例を使って
写真で見てみようと思います。
上の休日の食事ログと対比させてみてくださいね。w
下が、平日の我が家の食事ログ。
夜１）
夜１）
南魚沼産コシヒカリ（父の田んぼでとれるのです。w）
ナスと人参、エノキ、牛肉の甘酢炒め
レタス、人参、アボカド、トマトのサラダ
レモンドレッシングで。
エノキとワカメ、カブのスープ
夜２）
ひじきご飯
牛肉の赤ワインソテー 人参としめじを添えて
レタス、ホウレン草、アボカド、人参、トマトのサラダ
柿酢のドレッシングで。
生姜添え
生姜添え
昼）一人ランチ
カブ、しめじ、生姜、紫蘇の冷やしそば
アボカド、トマト、キウイフルーツ、スプラウトのカクテル風サラダ
アオサトマト梅干しの即席味噌スープ
白米
豚としめじの生姜焼き
小松菜と長芋、しめじのお浸し
サラダホウレン草とトマトのサラダ
夜４）
鶏胸肉と小松菜、しめじの炒め物
小松菜のお浸し
焼きそら豆
かぼちゃスープ
山芋トロロごはん
キムチ
こんな感じ。
朝ごはんは、
だいたいいつも、
フルーツを食べてる間に
スムージーを作り、
それを食べたあと、
まだ食べたければ、
おにぎりと味噌汁。とか、
パンとサラダ。とか、
軽めのものが多いです。
休日朝は、ブランチしたり、
フレンチトーストしたり、
好きなものを朝から楽しんだりもします。
お昼は、
だいたいお家で私一人のランチが多いので、
昨夜の残り物のアレンジとか、
朝作ったお弁当の残りとか、
即席で作れるものを用意したりして、
だいたいいつも昼ごはんの用意は5分程度。
日常の食事で気をつけているのは、
野菜のボリュームで全体の半分を食べる事。
生野菜も摂る事。
野菜の彩りは５色が基本。
海藻・きのこは積極的に摂る。
なるべく偏らずにいろんなものを食べ、旬のものを多く取り入れる。
くらいでしょうか。
特別なことは何も無いんですけどね。
この他に、ちゃんとやっていることもあるのですが、
朝ごはんは、
だいたいいつも、
フルーツを食べてる間に
スムージーを作り、
それを食べたあと、
まだ食べたければ、
おにぎりと味噌汁。とか、
パンとサラダ。とか、
軽めのものが多いです。
休日朝は、ブランチしたり、
フレンチトーストしたり、
好きなものを朝から楽しんだりもします。
お昼は、
だいたいお家で私一人のランチが多いので、
昨夜の残り物のアレンジとか、
朝作ったお弁当の残りとか、
即席で作れるものを用意したりして、
だいたいいつも昼ごはんの用意は5分程度。
日常の食事で気をつけているのは、
野菜のボリュームで全体の半分を食べる事。
生野菜も摂る事。
野菜の彩りは５色が基本。
海藻・きのこは積極的に摂る。
なるべく偏らずにいろんなものを食べ、旬のものを多く取り入れる。
くらいでしょうか。
特別なことは何も無いんですけどね。
この他に、ちゃんとやっていることもあるのですが、
食べ合わせや、調理法で変わる栄養素の摂取量、
油の種類や調味料の質、などなど、
細かい事は、頭の中に入っている知識を、
その時々で、
より楽しく、美味しく食事を食べられるように
チョイスしていくって感じです。
油の種類や調味料の質、などなど、
細かい事は、頭の中に入っている知識を、
その時々で、
より楽しく、美味しく食事を食べられるように
チョイスしていくって感じです。
だから、やってるんだけど、楽しいわけです。
もちろん、気力がないとか、疲れてるとか、そういう浮き沈みは、
もちろん、気力がないとか、疲れてるとか、そういう浮き沈みは、
私にもあるのですよ！笑
でも、基本は、守るように心がけてるね！
みなさんのバランス感覚は、どんな感じ？？
メリハリ、ついてますか？
上のように、
食事をレコーディングする
（証拠写真を撮ってから食べる）と、
自分の食生活の傾向、
バランス感覚がわかりますよ(o^^o)
やった事の無い人は、
朝昼夜の３食と、
やった事の無い人は、
朝昼夜の３食と、
お水以外の飲み物、
おやつ、
などなど、
などなど、
口に入るものを全て記録に残すようにレコーディングするのがベストです。
メリハリが付いているか？も、一目りょう然。
食生活を振り返ってみたい、
ダイエットを成功させたい、
そんな方には、まず最初に、
食事のレコーディングを1週間～10日ほど、やってみる。
をオススメしてますよ*\(^o^)/*✨
メリハリをつけて、暮らしを楽しむダイエットを、してくださいね！＾＾）V
それではまた！