こんにちは！
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
連載中【簡単１分間筋トレオススメ５選その２】
復習はこちら！
この春始めたい！プルプルお肉撃退！簡単１分間筋トレ５選その１
その１⇨ 二の腕のぷるぷる撃退！ エクソシスト
簡単１分間筋トレ！その２
二の腕と体幹のぷるぷる同時に撃退！ 三角腕立て
今日は、二の腕にも効くし、体幹（お腹！）に効く、全身に効果的なお得な筋トレ♬
実はね、筋トレって、一回に沢山頑張らなくても、あまり効果に差はないって言われているんです。
つまり、同じ５０回の筋トレ。
５０回まとめてやるのも、
１０回ずつを５回やるのも、
効果は、、、、変わらない！
筋トレ＝疲れる、苦しい、辛い。
とも限らないんですよ！！
TVをお持ちの方は、CMタイムにでも、このCM流れたら筋トレ！みたいな筋トレ縛りをかけて、ゲーム感覚でTVタイムを楽しむのも良いですよ～♬
わたし、TVが家に無いので、、、笑
家事の合間や、休憩タイムの最初の5分、なんかを使ってやってますよ＾＾）V
で、今日の筋トレ、何をするか？
腕立て伏せをします。
ただし、以下の点に注意して、１分間だけ、頑張ってくださいね♬
連載中【簡単１分間筋トレオススメ５選その２】
復習はこちら！
この春始めたい！プルプルお肉撃退！簡単１分間筋トレ５選その１
その１⇨ 二の腕のぷるぷる撃退！ エクソシスト
簡単１分間筋トレ！その２
二の腕と体幹のぷるぷる同時に撃退！ 三角腕立て
今日は、二の腕にも効くし、体幹（お腹！）に効く、全身に効果的なお得な筋トレ♬
実はね、筋トレって、一回に沢山頑張らなくても、あまり効果に差はないって言われているんです。
つまり、同じ５０回の筋トレ。
５０回まとめてやるのも、
１０回ずつを５回やるのも、
効果は、、、、変わらない！
筋トレ＝疲れる、苦しい、辛い。
とも限らないんですよ！！
TVをお持ちの方は、CMタイムにでも、このCM流れたら筋トレ！みたいな筋トレ縛りをかけて、ゲーム感覚でTVタイムを楽しむのも良いですよ～♬
わたし、TVが家に無いので、、、笑
家事の合間や、休憩タイムの最初の5分、なんかを使ってやってますよ＾＾）V
で、今日の筋トレ、何をするか？
腕立て伏せをします。
ただし、以下の点に注意して、１分間だけ、頑張ってくださいね♬
注意ポイント１
手の置き方。
両手で下の写真のように３角形を作ってください。
手は、肩の真下に置きます。
この３角が小さくなればなるほど、負荷が強くなります。
楽勝！って方は、やってみてくださいね。
頭から膝までは、まっすぐ一直線に。
平らに保とうとすると、腹筋、特に下っ腹の筋肉が使えますので、
真っ直ぐに！を意識です♬
お尻が引けて、浮いてしまうと、お腹の筋肉が使えません。
足で体重を支えてしまうので、トレーニング効果半減です。
反対に、お腹が沈むのも、お腹が緩んでいる証拠。
これだと腕にかかる負担が増えてしまいます。
背中が丸まってしまっても、やはり、トレーニング効果が半減します。
負荷をかけたい筋肉に上手く力が入らなくなってしまいます。
頭が下がりすぎないようにするのもポイントです！
頭が下がると、肩や首に負担がかかります。
呼吸とともに。辛い時は、膝をつくこと！
吐く息の時に、下へ。
吸う息の時に戻ってきます。
この腕立て伏せの状態が、とっても辛い！と感じたり、腰が痛い！と感じる人は、
無理をせず、膝をついた状態でやってみましょう！
下半身の重さを使わないので、腰への負担が減ります。
腰痛持ちの人は、こちらの膝をついたバージョンが最適です♬
自分の姿勢が、まっすぐかどうか？？？は、
背面ではなく、前面を基本に見ていきます。
背面は、ヒップラインや背骨のS字曲線があるので、まっすぐを見つけるのが難しいです。
自分の体の前面が、真っ直ぐの状態か？？を意識してみてくださいね！！
まっすぐを意識すると、背中の筋肉も、お腹と同様に鍛えられます。
全身運動です♬
ぜひ、１分間チャレンジ！してみてね！
ヘルシーボディトレーナー中原由美