こんにちは！
木更津から！
ヘルシーボディトレーナーの中原由美です！
【起業女子のための「勝ち続けるための身体作り」その４】
復習はこちら！
起業女子のための「勝ち続けるための身体作り」その１
起業女子のための「勝ち続けるための身体作り」その２
起業女子のための「勝ち続けるための身体作り」その３
その１
「あなたの理想のコンディションは？具体的に想像しよう！
その２
身体作りの基本は、心 そして、睡眠、栄養、運動です！
その３
身体作りの基本について、自分の理想と現実、当たり前を書き出そう！！
その４
まずやるのは「睡眠」の安定、質の向上！！
最初に着手してほしいのは、「睡眠」です。
あなたは今、十分な睡眠を確保できていますか？？？
人は、動くことと同じくらい、休むことが重要です！！
静と動は、二つで一つ、陰陽も、二つで一つ。
動きたいなら休むこと！！
これをおろそかにしてはいけないのです！
十分な睡眠を確保できていない。。。と感じる方は、
その理由と、対策を考えてください。
時間そのもの、量的な問題ならば、即、生活習慣を見直し、
自分の睡眠時間を確保するべきです！
また、世の中には、通常の睡眠時間より、はるかに短い睡眠時間で身体が元気！！という人もいます。
通常は７時間以上、９時間程度までの睡眠が、人にとっては良い。とされています。
が、３時間睡眠、なんていう人も、いますよね？？
これは、自分にとっての心地よい眠りに最適な時間分寝る。ということが正解です。
３時間が心地よいのなら、それでオーケーです！
ですが、疲れが取れなかったり、いつも眠い、身体がだるい、思い。。。脳みそが回らない、、、などと思っているのなら、やはり、睡眠時間が必要ですね。
時間的には足りていると思うのだけど、
いつも眠たい気がする、、、疲れが抜けない気がする。。。。という方は、
「睡眠の質」を上げる行動をプラスしましょう！！！
最も効果的なのは、「呼吸」と「ストレッチ」です。
これは、
身体の循環を上げること。
身体の滞りをなくすこと。
呼吸と適度なストレッチで、自律神経のオンオフを切り替えてあげること。
が重要で、それを上手に行えるツールが、この二つだからです！
また、
睡眠には、黄金の時間が存在します。
それは、２２時～３時ごろだと言われています。
この時間帯は、成長ホルモンが分泌されるのです。
この時間に熟睡状態になっていると、大量の成長ホルモンが、身体の回復を助けてくれます。
成長ホルモンは死ぬまで人に必要なホルモンであり、
通称、若返りホルモン、とも言われます。
肌のターンオーバーや、細胞の再生にも、必要不可欠なホルモンなのです！！
ですから、睡眠が短くしか取れない方も、ぜひ、この黄金の時間に睡眠を取るようにしてみてください！
２２：００～０３：００！！
ぜひ！
また、
瞑想を取り入れた呼吸法で、リラックスを促したり、
香りの効果、温浴効果を取り入れるのも、良いです。
また、PC画面やケータイ画面を寝る前１時間は見ないようにする、とか、
眠る前に、交感神経の働きを刺激しないように過ごすことも効果的です。
あなたの睡眠は、どんな状態ですか？？？
では！次回は、３つの基本の次の段階！