こんにちは！！
一生ものの美と健康を手にいれる！
健やか美人の作り方
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
再アップ記事の番外編＾＾）
【痩せたい人の食生活見直しポイント番外編】
～毎日、２Lの水をカンタンに摂る方法～
痩せたい人の食生活見直しポイント！その１
痩せたい人の食生活見直しポイント！その２
痩せたい人の食生活見直しポイント！その３
番外編の今回は、お水をカンタンに毎日摂る方法についてです＾＾）v
【準備するもの】
１）５００ml入る、マイボトル。
テンションが上がるもの。お気に入りのものならなお良し。
２）可愛い湯沸かしポット、やかん。
（できれば、2L～２．５Lくらいを沸かせるもの。可愛くなくても大丈夫）
３）お気に入りのマグカップ
（これは、量を目測するのに役立つので、一つのマグに絞ったほうが良い）
４）デキャンタなど、お水を入れておけるもの
（量が一目瞭然だから。私は８００ml入るメイソンジャーの瓶を使ってます）
１）～４）を揃えたら、ほぼ、完成です！
あなたは、この毎日２Lを成功させることができます！！笑
では、
【実践編】１日の流れを１０のステップで、カンタンお水生活始めちゃおう！！
⑴朝の過ごし方が肝心！！
朝起きたら、まずは、お気に入りのやかんでお湯を沸かしてください！
（個人的には、よりエネルギーの高いものを摂取することが、健康にも、美容にも良いと考えていますので、電気調理器ではなく、直火で沸かすことをお勧めします❤️）
適度にお部屋の湿度も保てて、朝から少しお部屋も温まり、いい感じですね！
⑵マイボトルに水を入れておくこと
白湯が好きな人は、沸かしたお湯を保温性のあるマイボトルなどに入れて持ち歩くと良いと思います。
私は、この時期は、デキャンタにストックされている水を半分、沸かした白湯を半分で、ぬるめの水を持ち歩いています。
とにかく、沸かしたら、５００mlマイボトルに入れます。
（あったかいのが苦手なら、前日に沸かしたお水を入れても良し）
⑶朝起きたら、白湯、もしくは、水を一杯。
お湯を沸かしながら、水をお気に入りのマグで一杯飲みます。
寝起きに一杯！これ重要です。
体内も目覚めるし、とっても体に心地いいですよ！
マグには、たいてい、
２００mlくらいは入るので、ここで既に２００ml、摂取できていますね！
⑷食事中は、水を１～２杯。
マグを持って、朝食です。
ここで、理想は、食事中に２杯の水です。
朝は、そんなに入らないよ。。という方は、１杯でもいいです。
とにかく、食事の間に、水を飲むことを取り入れましょう！
⑸午前中にマイボトル１本。
午前中、お昼までの間、
マイボトルに入れたお水をちょこちょこ飲みましょう！
５００ml入っていると、ちょっと重たいですよね？
座ったついでに、移動中に、
一息ついた時、トイレ休憩後、など、
隙間をすかさず！！ドリンク休憩に変えましょう！！
マイボトルに詰めた水は、午前中に飲み切ります。
⑹お昼にも、水を２杯。
お昼の食事中も、お水を２杯、習慣に。
⑺午後は、入れ直して、マイボトル一本。
午後は、会社に給湯室があれば、
白湯でも、湯冷ましでも、ウォーターサーバーのお水でもいいので、
持っているマイボトルに詰め替えて、ボトルから飲みます。
マイボトルから水を飲むことで、
量の管理ができ、どれくらい飲んでいるのか、
飲んでいないのか、すぐにわかりますよ！
目安にするためにも、使ってみてね！
お手軽に５００mlのペットボトルの水を買う。というのも一案ですね。
⑻夜ご飯中にも、お水を２杯。
食事中は、基本的に、水を２杯です。
⑼お風呂前、お風呂上りには、水を一杯。
お風呂に入る前、入った後にも、水分補給をします。
夏場は、この水分補給で、脱水症の予防もできます。
また、親が水を飲む習慣がつくと、子供にも、習慣化されていきます。
量的には少なくても、お子さんの脱水症などがきになる方は、
一年中を通して、予防に効果的な水分摂取の習慣を作っておいてあげるのが、
とても効果的ですよ！
⑽夜寝る前に、お湯を沸かして、就寝前に水を一杯。
白湯を夜寝る前に飲む習慣をつけると、寝付きもよくなりますよ～＾＾）
そして、夜のうちに、お湯を沸かしておきます。
翌日の朝、水が欲しい！って時にすぐ飲めます！！
何事も、準備が大切ということですね！！
さあ、朝、寝起きに１杯、
食事中に１～２杯×３＝６杯（～３杯）
お風呂前後に１杯ずつ＝２杯
夜寝る前に１杯、
１杯が１８０mlくらいだったとしても、１.２６L～１.8L
マイボトルで１L。
少なくても２Lが、楽に飲める計算です＾＾）
これなら、２Lが無理ではない！！というのが、わかるんじゃないかな～
大事なのは、習慣にするのに、
いかにストレスなく、楽しく取り入れられるか？？なんだよ～
どんなときにお水を飲むことならストレスなくできるか？
から考えてみるものいいですね！
みなさん、これを機に、ぜひ、お水生活、始めてみてね～＾＾）v
代謝が良くなり、体の循環が良くなり、デトックス効果もあり
ダイエットを始めたい人の、
体をカンタンに改善するとっても効果的で、手っ取り早い習慣ですよ～
一生ものの美と健康を手にいれる！
健やか美人の作り方
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
再アップ記事の番外編＾＾）
【痩せたい人の食生活見直しポイント番外編】
～毎日、２Lの水をカンタンに摂る方法～
痩せたい人の食生活見直しポイント！その１
痩せたい人の食生活見直しポイント！その２
痩せたい人の食生活見直しポイント！その３
番外編の今回は、お水をカンタンに毎日摂る方法についてです＾＾）v
【準備するもの】
１）５００ml入る、マイボトル。
テンションが上がるもの。お気に入りのものならなお良し。
２）可愛い湯沸かしポット、やかん。
（できれば、2L～２．５Lくらいを沸かせるもの。可愛くなくても大丈夫）
３）お気に入りのマグカップ
（これは、量を目測するのに役立つので、一つのマグに絞ったほうが良い）
４）デキャンタなど、お水を入れておけるもの
（量が一目瞭然だから。私は８００ml入るメイソンジャーの瓶を使ってます）
１）～４）を揃えたら、ほぼ、完成です！
あなたは、この毎日２Lを成功させることができます！！笑
では、
【実践編】１日の流れを１０のステップで、カンタンお水生活始めちゃおう！！
⑴朝の過ごし方が肝心！！
朝起きたら、まずは、お気に入りのやかんでお湯を沸かしてください！
（個人的には、よりエネルギーの高いものを摂取することが、健康にも、美容にも良いと考えていますので、電気調理器ではなく、直火で沸かすことをお勧めします❤️）
適度にお部屋の湿度も保てて、朝から少しお部屋も温まり、いい感じですね！
⑵マイボトルに水を入れておくこと
白湯が好きな人は、沸かしたお湯を保温性のあるマイボトルなどに入れて持ち歩くと良いと思います。
私は、この時期は、デキャンタにストックされている水を半分、沸かした白湯を半分で、ぬるめの水を持ち歩いています。
とにかく、沸かしたら、５００mlマイボトルに入れます。
（あったかいのが苦手なら、前日に沸かしたお水を入れても良し）
⑶朝起きたら、白湯、もしくは、水を一杯。
お湯を沸かしながら、水をお気に入りのマグで一杯飲みます。
寝起きに一杯！これ重要です。
体内も目覚めるし、とっても体に心地いいですよ！
マグには、たいてい、
２００mlくらいは入るので、ここで既に２００ml、摂取できていますね！
⑷食事中は、水を１～２杯。
マグを持って、朝食です。
ここで、理想は、食事中に２杯の水です。
朝は、そんなに入らないよ。。という方は、１杯でもいいです。
とにかく、食事の間に、水を飲むことを取り入れましょう！
⑸午前中にマイボトル１本。
午前中、お昼までの間、
マイボトルに入れたお水をちょこちょこ飲みましょう！
５００ml入っていると、ちょっと重たいですよね？
座ったついでに、移動中に、
一息ついた時、トイレ休憩後、など、
隙間をすかさず！！ドリンク休憩に変えましょう！！
マイボトルに詰めた水は、午前中に飲み切ります。
⑹お昼にも、水を２杯。
お昼の食事中も、お水を２杯、習慣に。
⑺午後は、入れ直して、マイボトル一本。
午後は、会社に給湯室があれば、
白湯でも、湯冷ましでも、ウォーターサーバーのお水でもいいので、
持っているマイボトルに詰め替えて、ボトルから飲みます。
マイボトルから水を飲むことで、
量の管理ができ、どれくらい飲んでいるのか、
飲んでいないのか、すぐにわかりますよ！
目安にするためにも、使ってみてね！
お手軽に５００mlのペットボトルの水を買う。というのも一案ですね。
⑻夜ご飯中にも、お水を２杯。
食事中は、基本的に、水を２杯です。
⑼お風呂前、お風呂上りには、水を一杯。
お風呂に入る前、入った後にも、水分補給をします。
夏場は、この水分補給で、脱水症の予防もできます。
また、親が水を飲む習慣がつくと、子供にも、習慣化されていきます。
量的には少なくても、お子さんの脱水症などがきになる方は、
一年中を通して、予防に効果的な水分摂取の習慣を作っておいてあげるのが、
とても効果的ですよ！
⑽夜寝る前に、お湯を沸かして、就寝前に水を一杯。
白湯を夜寝る前に飲む習慣をつけると、寝付きもよくなりますよ～＾＾）
そして、夜のうちに、お湯を沸かしておきます。
翌日の朝、水が欲しい！って時にすぐ飲めます！！
何事も、準備が大切ということですね！！
さあ、朝、寝起きに１杯、
食事中に１～２杯×３＝６杯（～３杯）
お風呂前後に１杯ずつ＝２杯
夜寝る前に１杯、
１杯が１８０mlくらいだったとしても、１.２６L～１.8L
マイボトルで１L。
少なくても２Lが、楽に飲める計算です＾＾）
これなら、２Lが無理ではない！！というのが、わかるんじゃないかな～
大事なのは、習慣にするのに、
いかにストレスなく、楽しく取り入れられるか？？なんだよ～
どんなときにお水を飲むことならストレスなくできるか？
から考えてみるものいいですね！
みなさん、これを機に、ぜひ、お水生活、始めてみてね～＾＾）v
代謝が良くなり、体の循環が良くなり、デトックス効果もあり
ダイエットを始めたい人の、
体をカンタンに改善するとっても効果的で、手っ取り早い習慣ですよ～
〜一生ものの美と健康の基礎力を上げて自分史上最愛の体を手にいれる！〜
【健やか美人の作り方１DAYセミナー】
日程
毎月第３月曜に１DAYセミナーを開催します。
年内の１DAYセミナーの予定は、
10月17日（月）１０：１５〜１６：３０
11月21日（月）１０：１５〜１６：３０
12月19日（月）１０：１５〜１６：３０
場所
渋谷区神宮前6-19-15
高野第1ビル4階 【スタジオケムス】
場所の詳細はこちらから
http://shibuya-rental.space/access/
参加費
年内特別価格！ お一人様 10,000円
（午前の部のみ受講6000円、午後の部のみ受講7000円でもご受講いただけます）