こんにちは！
一生ものの美と健康を手にいれる！
健やか美人の作り方
ヘルシーボディトレーナー中原由美です！！
再アップ記事。
食欲の秋だからね。w
痩せたい人の食生活見直しポイント①
痩せたい人の食生活見直しポイント②
【痩せたい人の食生活見直しポイント！！その３】
その１では、
あなたの身体は、
あなたが食べたもので全てが出来上がっている！！
バランスが大事！！
それは自分にとって健康的か？？を常に考えること。
という心構えをお伝えしました！
その２では、
自分の食生活を見直すのに、
一番効果的な方法は、
「食事レコーディング」である。
まずは、７日間、やってみて！！
という、見直しの際の準備編について、
お伝えしました！
気に入ったパンツは、だいたい試着しなくても、ジャストサイズがわかります。
中原です。＾＾）V
今回〜は、
、
より具体的に、より実践的に、
健康的な食生活を保つ上で、
気をつけると健康度がグッとアップするよ！！！
という、ちょっとした秘訣をお伝えしますよ～
今日の秘訣は。。。。
【お水、飲んでください！！！】
です。
なんのこと？？って、思いました？
みなさん、普段の生活の中で、
お茶やコーヒーなどの「水分」ではなく、
純粋な「お水H２O」や、「白湯」を
どれくらい飲んでいますか？？？？
体の中には、水がたくさんありますね。
ちょっと突っ込んで解説しましょう。
＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊
私たち人間の体は、
胎児で体重の約90％、
新生児で約75％、
子どもで約70％、
成人では約60～65％、
老人では50～55％が
水で満たされていると言われています。
体内の水は、
大きく細胞内液と細胞外液に分けられます。
細胞内に存在する細胞内液は
体内水分の約3分の2を占めています。
細胞は、全身に約６０兆個、存在するとされています。
（最近は、３８兆個ほどではないか？という研究結果も出ていますね。）
一方、残りの3分の1である細胞外液は、
体内を循環する血液とリンパ液、
細胞と細胞の間に存在する細胞間液です。
血液は、
体の隅々にまで酸素、栄養、ホルモンなどを運ぶ重要な役割を担っていると同時に、
老廃物や過剰な物質を運び出し
体外に排泄するという大切な働きをしています。
この血液の約８３％は水です。
血液は、全体重の１３分の１の重さ（約８％）を占めます。
また、
１日およそ２．５Lの水が、
体内の老廃物とともに、汗や尿となり、体外へと排出されています。
体内の水は、
全体重の４～５％が１日のうちに失われる水分、
５％がなくなると、体が渇きを感じ、
１０％がなくなると脱水症状が起こり、
２０％がなくなると、干からびて死ぬ、
と言われています。
＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊
体重６０キロの人ならば、
その４％２．４Lが１日に失われるおおよその水分量
ということができます。
これだけでも、水、の重要性は十分に伝わると思います。
細胞にも、血液にも、
老廃物の通り道であるリンパ液にも、
水、は欠かせないものであり、
水がなくては、人は死んでしまいます。
ちょっと想像してみてね！
水分不足の細胞・・・
水不足で、しおれた野菜たち。。。
水分不足の血液・・・
ドロドロの泥水。。。
自分の体の中に、
そんな状況があると思ったら、
なんだか、悲しくなりませんか？？？
「６０兆個のわたし」を潤わせてくれるのは、水。
毎分５Lもの血液が、全身を巡っています。
この血液の８３％も、水。
体の中をデトックスさせるのにも、
要となるのは、水！
体の循環を良くするのにも、
水をきちんと摂取して、
サラサラの、流れの良い体内環境を作る必要があることが、
わかりますね！
これって、痩せたいけど、痩せない人、
最近太りやすいって人に共通している、
代謝の低下にも影響する。
体の内側の循環が良い人、回りが良い人は、痩せやすい体質になるんですよ❤️
想像だけでもわかりますよね！
ドロドロしたものが体の中にあったら、
余分なものがため込まれて、体重が増える。
余分なものが邪魔して、体が動きづらい。
動くと疲れる体だから、動かない。
動かないから、痩せない！！
はあ。。。
巡りの良い、健康美人が、やっぱり素敵ですよね⭐️
では、ここからは、
日常生活レベルのお話。
ナカザップそのほか、わたしのレッスンで、オススメしているのは、
上述の基礎知識をすべてひっくるめて、
それを皆さんにも覚えやすく、わかりやすくするために、、、、
「毎日、２L以上は、水を飲むこと。」
とりあえず、２Lは飲むこと。と、お伝えします。
本当は、体重あたりの必要量を飲んでみて、
その後の経過を観察する方が良いのですが、
とにかく、「水を飲む習慣がなかった人には、結構辛いようですので、
始めるにあたって、とりあえず、２L。とお伝えしています。
かといって、水を大量に飲みすぎると、腎臓に負担がきます。
１日に腎臓が処理できる水の量は、
成人で約１５Lと言われていますので、極端な摂取は控えてくださいね！！
快適な体内環境は、
細胞も、血液も、体も喜ぶ状態ですから、
おのずと、心地いい！気持ちいい！調子良い！！状態になっていきます。
これを実感出来る水分量を、
自分の体を観察しながら調節して見つけられるのが、ベストです。
ちょっと調子が悪いな。。。なんていうときに限って、
水の摂取が不足気味だったりするのは、最近の私。。
一生ものの美と健康を手にいれる！
健やか美人の作り方
ヘルシーボディトレーナー中原由美です！！
再アップ記事。
食欲の秋だからね。w
痩せたい人の食生活見直しポイント①
痩せたい人の食生活見直しポイント②
【痩せたい人の食生活見直しポイント！！その３】
その１では、
あなたの身体は、
あなたが食べたもので全てが出来上がっている！！
バランスが大事！！
それは自分にとって健康的か？？を常に考えること。
という心構えをお伝えしました！
その２では、
自分の食生活を見直すのに、
一番効果的な方法は、
「食事レコーディング」である。
まずは、７日間、やってみて！！
という、見直しの際の準備編について、
お伝えしました！
中原です。＾＾）V
今回〜は、
、
より具体的に、より実践的に、
健康的な食生活を保つ上で、
気をつけると健康度がグッとアップするよ！！！
という、ちょっとした秘訣をお伝えしますよ～
今日の秘訣は。。。。
【お水、飲んでください！！！】
です。
なんのこと？？って、思いました？
みなさん、普段の生活の中で、
お茶やコーヒーなどの「水分」ではなく、
純粋な「お水H２O」や、「白湯」を
どれくらい飲んでいますか？？？？
体の中には、水がたくさんありますね。
ちょっと突っ込んで解説しましょう。
＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊
私たち人間の体は、
胎児で体重の約90％、
新生児で約75％、
子どもで約70％、
成人では約60～65％、
老人では50～55％が
水で満たされていると言われています。
体内の水は、
大きく細胞内液と細胞外液に分けられます。
細胞内に存在する細胞内液は
体内水分の約3分の2を占めています。
細胞は、全身に約６０兆個、存在するとされています。
（最近は、３８兆個ほどではないか？という研究結果も出ていますね。）
一方、残りの3分の1である細胞外液は、
体内を循環する血液とリンパ液、
細胞と細胞の間に存在する細胞間液です。
血液は、
体の隅々にまで酸素、栄養、ホルモンなどを運ぶ重要な役割を担っていると同時に、
老廃物や過剰な物質を運び出し
体外に排泄するという大切な働きをしています。
この血液の約８３％は水です。
血液は、全体重の１３分の１の重さ（約８％）を占めます。
また、
１日およそ２．５Lの水が、
体内の老廃物とともに、汗や尿となり、体外へと排出されています。
体内の水は、
全体重の４～５％が１日のうちに失われる水分、
５％がなくなると、体が渇きを感じ、
１０％がなくなると脱水症状が起こり、
２０％がなくなると、干からびて死ぬ、
と言われています。
＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊
体重６０キロの人ならば、
その４％２．４Lが１日に失われるおおよその水分量
ということができます。
これだけでも、水、の重要性は十分に伝わると思います。
細胞にも、血液にも、
老廃物の通り道であるリンパ液にも、
水、は欠かせないものであり、
水がなくては、人は死んでしまいます。
ちょっと想像してみてね！
水不足で、しおれた野菜たち。。。
水分不足の血液・・・
ドロドロの泥水。。。
自分の体の中に、
そんな状況があると思ったら、
なんだか、悲しくなりませんか？？？
「６０兆個のわたし」を潤わせてくれるのは、水。
毎分５Lもの血液が、全身を巡っています。
この血液の８３％も、水。
体の中をデトックスさせるのにも、
要となるのは、水！
体の循環を良くするのにも、
水をきちんと摂取して、
サラサラの、流れの良い体内環境を作る必要があることが、
わかりますね！
これって、痩せたいけど、痩せない人、
最近太りやすいって人に共通している、
代謝の低下にも影響する。
体の内側の循環が良い人、回りが良い人は、痩せやすい体質になるんですよ❤️
想像だけでもわかりますよね！
ドロドロしたものが体の中にあったら、
余分なものがため込まれて、体重が増える。
余分なものが邪魔して、体が動きづらい。
動くと疲れる体だから、動かない。
動かないから、痩せない！！
はあ。。。
巡りの良い、健康美人が、やっぱり素敵ですよね⭐️
では、ここからは、
日常生活レベルのお話。
ナカザップそのほか、わたしのレッスンで、オススメしているのは、
上述の基礎知識をすべてひっくるめて、
それを皆さんにも覚えやすく、わかりやすくするために、、、、
「毎日、２L以上は、水を飲むこと。」
とりあえず、２Lは飲むこと。と、お伝えします。
本当は、体重あたりの必要量を飲んでみて、
その後の経過を観察する方が良いのですが、
とにかく、「水を飲む習慣がなかった人には、結構辛いようですので、
始めるにあたって、とりあえず、２L。とお伝えしています。
かといって、水を大量に飲みすぎると、腎臓に負担がきます。
１日に腎臓が処理できる水の量は、
成人で約１５Lと言われていますので、極端な摂取は控えてくださいね！！
快適な体内環境は、
細胞も、血液も、体も喜ぶ状態ですから、
おのずと、心地いい！気持ちいい！調子良い！！状態になっていきます。
これを実感出来る水分量を、
自分の体を観察しながら調節して見つけられるのが、ベストです。
ちょっと調子が悪いな。。。なんていうときに限って、
水の摂取が不足気味だったりするのは、最近の私。。
