こんにちは！
モニターT様
これは、、、私。
背中の筋肉はリラックスしている。
骨の上に骨を乗せて！頭は一番重たい！頭の位置は、脊柱と座骨の上に。
出っ尻ハト胸から、ゆっくり、もとに戻す。背中はリラックスして、力が抜け、おへその下３センチくらいの所には、すこーしだけ緊張感が出る。
ママのためのダンスで作る美しい身体！
産後ボディケアで若返り！
産後ボディケアインストラクターの中原由美です！
いよいよ始まった、
わたしの
産後ボディケア教室！
第一回目で、早速、驚きの変化があったの！^_^
嬉しい限りです！
それは、姿勢！！！
わたしのボディケア教室で、一番力を入れているのが、
ママの日常生活での姿勢！
どんなにトレーニングを頑張っても、
週の内、何回か、何時間か、、、な事をするより、日常の姿勢を見直す事！
これ、トレーニングに行っても、ヨガやピラティスやっても、ぜーんぜん効果出なーい！なんていう方には、遥かに効果が出やすい！！
日常何十時間と繰り返す、姿勢！！を強化すること！
モニター様のご協力のもと、どれ位効果があるか、見てみましょう！^_^
モニターT様
Before！
典型的な、猫背さんです。
体型のバランスがとても良い方♪
とてもスレンダーな方なのですが、その分、
身体に本来必要な筋肉量も、若干足りていないような感じがします。
特に、腹部と背中の筋肉量、そしてバランスにちょっと課題を感じます！
首～お尻にかけてのS字ラインが崩れ、首が痛そうです。
重力に全体的に負けてしまっていて、お尻の位置も低いですね。
after！
見て！！
頭～お尻にかけてのS字ラインが、自然で美しいラインに戻ってます！！！
典型的な猫背さんママだったのですが、
たった一回、10分の練習でも、これだけ、体を変えられる！！！
身体の感覚がとても良い方なんだと察します。
一週間後、楽しみです♪♪
これは、、、私。
今回、皆さんにプライベートな身体の情報をたくさんいただきましたので、私の身体の情報も、お伝えしていこうと思います！！
まだまだ鍛え甲斐のあるお腹ですが、
まずは、こんな感じから～♪
さて、ここまで見てくれた方は、
じゃ、その10分いったい何して
姿勢美人をつくったのよ！！！！って、
気になりますよね？？？
ジャーン！
【姿勢美人の作り方講座】
超入門編！～～座る～～
1】椅子に浅く腰掛ける。
膝が地面に対して直角になるように座り、
足の裏をしっかり、地面につける。
2】座骨のグリグリを見つける。
お尻の下にある、二つの硬い骨。座骨の位置を確かめる。
軽くお尻を左右に振って、グリグリを見つける。
3】座骨の上に背骨、背骨の上に、頭を乗せる、と覚える。
骨組みの上に一個ずつ骨を乗せていくような感覚で、一番重たい頭を、座骨と背骨の上に乗せることでバランスをとります。
４】一番大事なのは、背骨の両脇を走る背中の筋肉だ、と覚える。
背骨の両脇に走っている筋肉、これ、
脊柱起立筋
っていいます。
文字通り、脊柱を、起立させておくための筋肉。
この筋肉は、脊柱がただしい位置で起立している時、最もリラックスします。
この、背中の筋肉がリラックスしている状態を作るのが、姿勢美人を作る、一番大事なポイント！！
5】脊柱起立筋をリラックスさせてみる
そのままの姿勢から、身体を出っ尻&ハト胸にする。
お尻は後ろに、胸は前に突き出すことね。
その状態から、背中をゆっくりもとに戻していき、背中の筋肉が、ふっと緩む場所を探す！！
この、背中の筋肉が、ふっと緩むとき、おへその下３センチくらいの所が、ほんのすこーしだけ緊張感を持つの。
それが、正しい美しい姿勢です！
背中の筋肉はリラックスしている。骨の上に骨を乗せて！頭は一番重たい！頭の位置は、脊柱と座骨の上に。出っ尻ハト胸から、ゆっくり、もとに戻す。背中はリラックスして、力が抜け、おへその下３センチくらいの所には、すこーしだけ緊張感が出る。では、良い姿勢で、御機嫌よう！