こんにちは！
ママのためのダンスでつくる美しい身体 産後ボディケア
ダンスインストラクターのU.miです。
続～産褥期を過ぎてからのボディケアについて～その１
です。
産褥期を過ぎて、まずやる事は？？？
「ストレッチ」！！
これを、是非、習慣化して日常に取り入れて下さい、
というお話をしました。
今回は、ストレッチの中身についてです。
とはいっても。。。
一般的なストレッチと、何か違うの？とお思いでしょう？？
答えは、何も違わない、のです。
だったら、これ以上書く事無いじゃないか！とお思いかもしれませんし、、、
読んだ後、そんなの知ってる！！って感じるかもしれません、、、
でもね、ただ、学校時代にやっていたようなストレッチってやつを、
やればいいんでしょ！ってわけでも無いのです。
是非、最後までお付き合い頂きたい！！です＾＾）／
具体的なストレッチに入る前に、まず、
必ず心にとめておいて頂きたい事が、３つあります。
まず、一つ。
わたしは、
「産後のボディケアで、なにか一つだけやるなら、何ですか？」
って聞かれたら、絶対！！！！『ストレッチですね！☆』と答えます。
それくらい、効果抜群ですよ！って話だし、それくらい、重要ですって話です。
さらにいえば、他の事は続かなくても、最低限、ストレッチだけは続けてみてください！！！！ということです。
では次。
わたしは、いつも、ストレッチについてお話するときは、２つの注意点を必ずお願いしています。
１）ストレッチで一番、やってはいけないことは、
伸ばそう！伸ばそう！と頑張る事。
２）ストレッチで一番意識して欲しいことは、
呼吸と一緒に！全身をゆるめる事。
です。
ここまでで、ストレッチに関して、お腹いっぱいです。。。。という方は、
こちらの記事を読んでみてください。
超、超、シンプルな、ストレッチの素、お教え致しますので～これだけでも是非～ーー；）
では、３つ目。
産後の身体が気になっているまママさん、
そして、
産前よりも綺麗な身体を手に入れたいと思っているママさん、
さらには、
健康でありたい、
とか、
ダイエットしたい、と思っている全てのみなさん、
みなさんは、自分の身体を、どこまで知っていますか？？？？
良くしたいと思うのは、ご自分の身体ですね？
では、その良くしたい身体、まずは、自分でもっと知らなければと思いませんか？
ダイエットしたい、と思っていても、
または、
ダイエットいつもしてるのに、
挫折したり、リバウンドしたり、効果でなかったり、、、、、
そんな経験はありませんか？
それは、「自分の身体について、学ぶ・知る」という視点が無かったからかもしれませんよ？
あまり知らないモノを良くしたり、輝かせたりすることって、できると思いますか？？？？
無理ですね、うん、わたしなら無理。
例えば、パソコンとか機械音痴の私。。。。
ネット環境を良くするとか、HPの仕様を使いやすくとか、
そういったことは、勉強しなけりゃ自分でやるのは無理。。。
このたとえだと、プロに任せればマルっと解決、という選択肢が残りますけど、
ご自分の身体は、２４時間、死ぬまで、自分しか使えないですよね？
プロに任せて、その場では良くなったとしても、
それを日常維持するのは、自分以外の何者でもないですよね？
もちろん、身体のメンテナンスも、プロに頼って良い効果が出る部分もたくさんあります。
でも、基本は自分の身体。
自分の身体は、自分が知ってあげれば、一番の理解者は、自分自身で在れるはずなんです。
要するに、
自分の身体を、なにがしか良い方向へ向けていくには、
自分自身が、一番、自分の身体を知ろうと思わなければ変えられないよ、ということです。
しかし、畏れる事なかれ！
ストレッチは、ゆっくりと自分の体に向き合える、とっても優れものですから！
え？面倒くさい？
それ、自分の事はどうでも良いって言っているのと同じですよ！！！
人生健康第一、体が一番の資本ですよ！いたわって～！！！
早く、具体的な方法を教えて～！！！とお思いの方、申し訳ないですが、もうちょっと、読んでね☆
でも、これはすぐに取り入れられるので、早速実践してみて下さい＾＾）／
『ストレッチの基本のキ』
１．伸ばそうと頑張らない！
前回も、今回も話に出てきていますが、、、。
もう一度。
ストレッチは、伸ばそうと頑張ってはいけません。
なぜなら、頑張ると、身体は緊張し、筋肉は収縮するからです。
さらには、呼吸に意識が向けられていない方が頑張ると、呼吸は乱れ、止まり、浅くなります。
これらは全て、ストレッチの意図とは真逆の方向性です。
筋肉は、細胞の弛緩と収縮の運動。
考えなくても、ぎゅっと縮こまっているものを伸ばそうとすることが、どんなに不自然かわかりますね。
２．常に呼吸とともに、ゆるめることに集中する！
これも、わたしが何度も言う事ですが。。。
呼吸は腹式呼吸です。
難しければ、最初は複式でなくてもいいので、とにかく、浅い呼吸にならないように、
ゆっくり、たくさん、身体の中の酸素をいっぱい循環させるようなイメージで呼吸します。
そして、頑張って伸ばすんじゃなく、ゆるめるのです。
決して、力を入れてはいけません。
ゆるめる、脱力って、とっても実は難しいです。
だけど、だからこそ、全身をリラックスさせて、力を抜くこと！これ大事です。
呼吸と一緒が良いのはなぜか？
自分の身体の内側の状態に影響を与えられて、
自分自身でコントロールできるものって、何があると思いますか？
そうです。呼吸です。
無意識、不随意運動で管理され得るものの中で、唯一、自分でコントロールできるのが、呼吸です。
それだけ、呼吸は、自分の身体の内側と密接な関係にあるのです。
３．前後左右、身体にとって、対称に！
これは、主に、身体に偏りを作らないためです。
具体的には、
右やったら左もやる。
背中側やったら、お腹側もやる。
脚の裏側やったら、表側もやる。
右回しやったら、左回しもやる。
前屈したら、後屈もする。
そういうことです。
自分の身体を知るのにも、対称に身体を動かしていくのは、良い方法ですよ！
４．他人と比べても、何の意味もありません。
ストレッチは、身体の柔らかさに価値があるのではない！
柔軟性は、保ちたいものの一つですし、身体が柔らかい事自体はとてもいいことです。
が、しかし、他人と比べて、自分は硬いな、と思っても意味はありません。
そして、それは、自分の身体を知る事の妨げにしかなりません。
グループレッスンでそうしても他人に引け目を感じてしまうのであれば、いっそご自分一人で、
自宅でストレッチやヨガをやる方が、ずっと健全に身体を理解できますよ！
そもそも、ストレッチ、自分の身体を良くするため、より詳しく知るためにやるのですから、
自分が今、身体が柔らかくなくても、別にストレッチの価値が無くなる訳ではないのです。
確かに、ストレッチして気持ちよ～く身体が伸びている、身体が柔軟な人って素敵です。
それを目標にするのも良いでしょう！
でも、大事なのは、自分の身体に合わせてストレッチしてあげる事、
自分の身体が楽になる事、より良くなる事ですよ！
５．意識の仕方で、効果は違うのが当たり前！！
意識して動かすのと、無意識に動かすのでは、効果が全く違います。
なぜなら、私たちの脳みそも、筋肉も、そんなに優秀ではないからです。
というかね、意識つまり脳みそと筋肉の間には、溝があって、
筋肉は、自分の得意なようにしか動きたがらないし、
脳みそは、指示は出したし～と思っているし、という事なのです。
筋肉だって、脳みそだって、使わなければ、どんどん省エネ！！
楽していれば、どんどん要らないものを捨てるように無くなっていくのです。
動物って、生き物って、みんなそんなモノです。
脳みそだって、全機能の３％くらいしか使われていないっていうでしょう？
筋肉の勉強にだって、意識して意識して、ここだよ！ここを動かすんだよ！！！
ここが伸びているんだよ！！ここを伸ばしたいんだよ！！！と勉強させてやらなければ、できないのです。
だから、全く使っていなかったり、全く意識できていたなった筋肉を伸ばしたり、使ったりしたい場合は、
これ相当の意識をもって、ここだよ！ここだよ！！！と身体に教え込む必要があるのです。
それをしないで、できな～いと思っているなら、
それは、身体を知ろうとする努力をしていない証拠です。
意識している人ならば、意識しづらいな～、分かりづらいな～ここかな？？？といった感想になるはず！
最後に。。。。
「嫌だ」「できない」は禁句！
これは、自己暗示でもあり、できないからできるようにするわけだから、
最初からそんな言葉、ふさわしくないのです☆
せめて、「う！難しい～！！」にしておきましょう！＾＾）／
みなさん、ストレッチって学校とかで体育の時間にやりましたよね？
あんな感じで良いです。
とりあえず、この５つの「ストレッチの基本のキ」を使って、
そのストレッチをやってみてください。
絶対に、いつもと違うと思いますよ。
試す時には、必ず、このストレッチは、そもそも、どこを伸ばすモノなのか？よく考えて、
それを意識してやってみてくださいね！
次回は、簡単なストレッチ、実践編をお送りしますよ～☆
今、ご自分の知っているストレッチをやってみるのと、わたしが今後、お送りする実践編、
どんな違いがあるか、やってみていただくのも、楽しいかと～☆
本当は、世界中の人にダンス！楽しく踊って美しくなってもらいたい！
ダンスインストラクターU.miでした＾＾）／
最後まで読んで頂き、ありがとうございました～！！
ではまた！
ママのためのダンスでつくる美しい身体 産後ボディケア
ダンスインストラクターのU.miです。
続～産褥期を過ぎてからのボディケアについて～その１
です。
産褥期を過ぎて、まずやる事は？？？
「ストレッチ」！！
これを、是非、習慣化して日常に取り入れて下さい、
というお話をしました。
今回は、ストレッチの中身についてです。
とはいっても。。。
一般的なストレッチと、何か違うの？とお思いでしょう？？
答えは、何も違わない、のです。
だったら、これ以上書く事無いじゃないか！とお思いかもしれませんし、、、
読んだ後、そんなの知ってる！！って感じるかもしれません、、、
でもね、ただ、学校時代にやっていたようなストレッチってやつを、
やればいいんでしょ！ってわけでも無いのです。
是非、最後までお付き合い頂きたい！！です＾＾）／
具体的なストレッチに入る前に、まず、
必ず心にとめておいて頂きたい事が、３つあります。
まず、一つ。
わたしは、
「産後のボディケアで、なにか一つだけやるなら、何ですか？」
って聞かれたら、絶対！！！！『ストレッチですね！☆』と答えます。
それくらい、効果抜群ですよ！って話だし、それくらい、重要ですって話です。
さらにいえば、他の事は続かなくても、最低限、ストレッチだけは続けてみてください！！！！ということです。
では次。
わたしは、いつも、ストレッチについてお話するときは、２つの注意点を必ずお願いしています。
１）ストレッチで一番、やってはいけないことは、
伸ばそう！伸ばそう！と頑張る事。
２）ストレッチで一番意識して欲しいことは、
呼吸と一緒に！全身をゆるめる事。
です。
ここまでで、ストレッチに関して、お腹いっぱいです。。。。という方は、
こちらの記事を読んでみてください。
超、超、シンプルな、ストレッチの素、お教え致しますので～これだけでも是非～ーー；）
では、３つ目。
産後の身体が気になっているまママさん、
そして、
産前よりも綺麗な身体を手に入れたいと思っているママさん、
さらには、
健康でありたい、
とか、
ダイエットしたい、と思っている全てのみなさん、
みなさんは、自分の身体を、どこまで知っていますか？？？？
良くしたいと思うのは、ご自分の身体ですね？
では、その良くしたい身体、まずは、自分でもっと知らなければと思いませんか？
ダイエットしたい、と思っていても、
または、
ダイエットいつもしてるのに、
挫折したり、リバウンドしたり、効果でなかったり、、、、、
そんな経験はありませんか？
それは、「自分の身体について、学ぶ・知る」という視点が無かったからかもしれませんよ？
あまり知らないモノを良くしたり、輝かせたりすることって、できると思いますか？？？？
無理ですね、うん、わたしなら無理。
例えば、パソコンとか機械音痴の私。。。。
ネット環境を良くするとか、HPの仕様を使いやすくとか、
そういったことは、勉強しなけりゃ自分でやるのは無理。。。
このたとえだと、プロに任せればマルっと解決、という選択肢が残りますけど、
ご自分の身体は、２４時間、死ぬまで、自分しか使えないですよね？
プロに任せて、その場では良くなったとしても、
それを日常維持するのは、自分以外の何者でもないですよね？
もちろん、身体のメンテナンスも、プロに頼って良い効果が出る部分もたくさんあります。
でも、基本は自分の身体。
自分の身体は、自分が知ってあげれば、一番の理解者は、自分自身で在れるはずなんです。
要するに、
自分の身体を、なにがしか良い方向へ向けていくには、
自分自身が、一番、自分の身体を知ろうと思わなければ変えられないよ、ということです。
しかし、畏れる事なかれ！
ストレッチは、ゆっくりと自分の体に向き合える、とっても優れものですから！
え？面倒くさい？
それ、自分の事はどうでも良いって言っているのと同じですよ！！！
人生健康第一、体が一番の資本ですよ！いたわって～！！！
早く、具体的な方法を教えて～！！！とお思いの方、申し訳ないですが、もうちょっと、読んでね☆
でも、これはすぐに取り入れられるので、早速実践してみて下さい＾＾）／
『ストレッチの基本のキ』
１．伸ばそうと頑張らない！
前回も、今回も話に出てきていますが、、、。
もう一度。
ストレッチは、伸ばそうと頑張ってはいけません。
なぜなら、頑張ると、身体は緊張し、筋肉は収縮するからです。
さらには、呼吸に意識が向けられていない方が頑張ると、呼吸は乱れ、止まり、浅くなります。
これらは全て、ストレッチの意図とは真逆の方向性です。
筋肉は、細胞の弛緩と収縮の運動。
考えなくても、ぎゅっと縮こまっているものを伸ばそうとすることが、どんなに不自然かわかりますね。
２．常に呼吸とともに、ゆるめることに集中する！
これも、わたしが何度も言う事ですが。。。
呼吸は腹式呼吸です。
難しければ、最初は複式でなくてもいいので、とにかく、浅い呼吸にならないように、
ゆっくり、たくさん、身体の中の酸素をいっぱい循環させるようなイメージで呼吸します。
そして、頑張って伸ばすんじゃなく、ゆるめるのです。
決して、力を入れてはいけません。
ゆるめる、脱力って、とっても実は難しいです。
だけど、だからこそ、全身をリラックスさせて、力を抜くこと！これ大事です。
呼吸と一緒が良いのはなぜか？
自分の身体の内側の状態に影響を与えられて、
自分自身でコントロールできるものって、何があると思いますか？
そうです。呼吸です。
無意識、不随意運動で管理され得るものの中で、唯一、自分でコントロールできるのが、呼吸です。
それだけ、呼吸は、自分の身体の内側と密接な関係にあるのです。
３．前後左右、身体にとって、対称に！
これは、主に、身体に偏りを作らないためです。
具体的には、
右やったら左もやる。
背中側やったら、お腹側もやる。
脚の裏側やったら、表側もやる。
右回しやったら、左回しもやる。
前屈したら、後屈もする。
そういうことです。
自分の身体を知るのにも、対称に身体を動かしていくのは、良い方法ですよ！
４．他人と比べても、何の意味もありません。
ストレッチは、身体の柔らかさに価値があるのではない！
柔軟性は、保ちたいものの一つですし、身体が柔らかい事自体はとてもいいことです。
が、しかし、他人と比べて、自分は硬いな、と思っても意味はありません。
そして、それは、自分の身体を知る事の妨げにしかなりません。
グループレッスンでそうしても他人に引け目を感じてしまうのであれば、いっそご自分一人で、
自宅でストレッチやヨガをやる方が、ずっと健全に身体を理解できますよ！
そもそも、ストレッチ、自分の身体を良くするため、より詳しく知るためにやるのですから、
自分が今、身体が柔らかくなくても、別にストレッチの価値が無くなる訳ではないのです。
確かに、ストレッチして気持ちよ～く身体が伸びている、身体が柔軟な人って素敵です。
それを目標にするのも良いでしょう！
でも、大事なのは、自分の身体に合わせてストレッチしてあげる事、
自分の身体が楽になる事、より良くなる事ですよ！
５．意識の仕方で、効果は違うのが当たり前！！
意識して動かすのと、無意識に動かすのでは、効果が全く違います。
なぜなら、私たちの脳みそも、筋肉も、そんなに優秀ではないからです。
というかね、意識つまり脳みそと筋肉の間には、溝があって、
筋肉は、自分の得意なようにしか動きたがらないし、
脳みそは、指示は出したし～と思っているし、という事なのです。
筋肉だって、脳みそだって、使わなければ、どんどん省エネ！！
楽していれば、どんどん要らないものを捨てるように無くなっていくのです。
動物って、生き物って、みんなそんなモノです。
脳みそだって、全機能の３％くらいしか使われていないっていうでしょう？
筋肉の勉強にだって、意識して意識して、ここだよ！ここを動かすんだよ！！！
ここが伸びているんだよ！！ここを伸ばしたいんだよ！！！と勉強させてやらなければ、できないのです。
だから、全く使っていなかったり、全く意識できていたなった筋肉を伸ばしたり、使ったりしたい場合は、
これ相当の意識をもって、ここだよ！ここだよ！！！と身体に教え込む必要があるのです。
それをしないで、できな～いと思っているなら、
それは、身体を知ろうとする努力をしていない証拠です。
意識している人ならば、意識しづらいな～、分かりづらいな～ここかな？？？といった感想になるはず！
最後に。。。。
「嫌だ」「できない」は禁句！
これは、自己暗示でもあり、できないからできるようにするわけだから、
最初からそんな言葉、ふさわしくないのです☆
せめて、「う！難しい～！！」にしておきましょう！＾＾）／
みなさん、ストレッチって学校とかで体育の時間にやりましたよね？
あんな感じで良いです。
とりあえず、この５つの「ストレッチの基本のキ」を使って、
そのストレッチをやってみてください。
絶対に、いつもと違うと思いますよ。
試す時には、必ず、このストレッチは、そもそも、どこを伸ばすモノなのか？よく考えて、
それを意識してやってみてくださいね！
次回は、簡単なストレッチ、実践編をお送りしますよ～☆
今、ご自分の知っているストレッチをやってみるのと、わたしが今後、お送りする実践編、
どんな違いがあるか、やってみていただくのも、楽しいかと～☆
本当は、世界中の人にダンス！楽しく踊って美しくなってもらいたい！
ダンスインストラクターU.miでした＾＾）／
最後まで読んで頂き、ありがとうございました～！！
ではまた！