お盆も過ぎて

8月も半分も過ぎて、夜には遠くから虫の声が聞こえるようになってきました😙

天気予報によればお昼間はまだまだ暑い日が続くようですが、私の中では夏はお盆までと思っております😑

日に日に日が沈むのが早くなっていき、季節が変わっていくことを嫌でも認識させられます。

忙しない日々が続き、なかなかブログも更新できずにここまできましたが、この夏、8月を振り返ってみたいと思います😏

まず8月1日、講習会＆練習会を開催しました。

翌日の石川県での競技会に前入りされる選手が何組かいて参加できませんでしたが、それでも新人さん2組参加くださり、8組の選手が参加してくれました👍

テーマは『スウィングを制するものはダンスを制する』

講習会での冊子

講習会の様子

踊り込み３０分×2、講習時間1時間をみていましたが、1時間は思ったより短く、あっという間でした😁

その後の打ち上げも前回講習の打ち上げと同じ場所で、料理も美味しく、とてもリラックスして楽しめました。

そして8月8日はブルボン教室、9日は関西初開催の強化練習会を開催しました。

ブルボン教室はその名の通り、お菓子メーカーのブルボン様の協賛のもと、ジュニア層の発掘と強化を目的に開催されました🤗

関東甲信越や九州からのジュニア選手や、現在活躍中の選手がたくさん参加していただき、大変意義のあるイベントとなりました。

その流れで翌9日の強化練習会には、沢山の強化準強化選手が参加しました。

普段は東京の有明にあるDTC『ダンススポーツトレーニングセンター』で開催されるため、ここぞとばかりに、PDを含め西部の強化準強化選手がたくさん参加してくれました。

練習会の様子

大西大晶・阪井麗蘭組

そして山の日の11日は大学時代の後輩の白取先生のパーティーに参加しました。💃🕺

賛助出演では、股関節を痛めているにも関わらず、練習の時より素晴らしいダンスを披露してくれました😄

踊り終わった後は本当に清々しいお顔をされていました。

そしてお盆休みに突入。

純子先生の実家にて飲んで食べて🍻🍶🧆

カロリー消費に軽くランニングしました🏃🏼

程よい田舎で、少し走れば琵琶湖の湖岸に辿り着きます。

田んぼも広がり、気持ちの良いランニングコースです🤗

今年の近江米は豊作です🌾🌾

自転車で走ると気持ち良さそうなんですが、だれもいません🚴🏻

琵琶湖の西にある湖『西の湖』ここから少し西側行くとに安土城がありました。

今週末は強化合宿です。

スタンダード講習も予定しています。

そして月末の30日は『第5回PD京都府支部ダンススポーツ競技会』が開催されます。

やっぱり季節はあっという間に過ぎていきますね🙂

大輔＆純子

腹圧呼吸でダンスをかえよう（1）

突然ですが皆さん、呼吸は意識してますか？

日本人は其の国民性から、呼吸が浅い人が多いといわれています😅

勤勉で協調性を重んじ、本音と建て前を重んじる文化。

必然的にストレスも増えて、呼吸は浅くなる傾向にあるようです。

ダンスのレッスンをしていても、大きく見せようとしているのか、『息を吸って胸を膨らませて』、肩まで上がっている人を見かけます😥

思わず、『息はいて』って言いたくなります。

そもそも呼吸という文字の『呼』という字は息をはくという意味で、『吸』は息を吸い込むという意味で、二つ合わせて『呼吸』となります。

読んで字の通り、まず息を吐いてそれから吸うという順番になります。

どうもは吐くことより先に吸うことに重点を置いている人が多いように見えます。

まずは肺にたまった二酸化炭素を出して、新鮮な酸素に入れ替えてあげましょう。

呼吸法で最も一般的な方法は、腹式呼吸です。

おなかをへこませて息を吐き、膨らませて息を吸う、という方法です。

『腹式』とはいうものの実際に働いているのはおなかではなく、あばらの底にある、ドーム状の筋肉『横隔膜』が働いています。

この横隔膜が緩んで上がることで、胸腔が狭くなり、横隔膜が収縮して胸腔が広がって肺に空気がはいります。

緊張するとこの横隔膜の動きが鈍り、肋骨が上がったままのの吸いっぱなし状態になります。

その結果、肩が上がり首に力が入っていわゆる『緊張して動けない』状態になります。

この『息を吸って胸を張って』というのは、意識的に『緊張して動けない』という状態にしてしまっているのです🥵

この姿勢はダンスにおいて本当に良く見ます。

もう息を吸って胸を張って踊るのはやめましょう🤗

IAP（腹腔内圧）

最近は『スタンフォード式疲れないからだ』に代表されるように、腹圧についての書籍も増えてきました。

私もずいぶん前からおなかを膨らませて踊るよう指導してきました。

私がまだJDSFの選手強化部に入る前、強化合宿の特別講師として呼ばれたことがあります。

JDSFに入って間もないころで、どのような講習をしようか悩んでいました😔

おなかを膨らませて踊ることを伝えようと思ってはいましたが、私が現役で海外の先生たちに倣っていたころはおなかをへこませて、身体の中心は上から吊られている状態で踊るように言われることも多かったので、選手たちが自分たちのコーチに同じように言われていたら、混乱させるだけではないかと、悩んでいました🥺

その時ちょうどフィジカルトレーナーとして来ていた方（名前は分かりません、すいません）におなかはへこますか膨らますか、どちらが理にかなっているか、聞いてみました。

その方は『間違いなく膨らませてください』

とおっしゃられていました。👏

その方は実際、アメリカでのトレーナー経験もあられた方で、アメリカのスポーツ界ではそれまでのおなかをへこますから、おなかを膨らますへとガラッとかわったそうで、日本ではなかなか広がらない、ぜひ講習で伝えてください、と背中をされました😙

翌日は自身をもって、強化選手たちにおなかを膨らませて踊りなさい、と伝えることが出来ました🥰

つづく

大輔&純子💕

第5回強化練習会

2月25日、先日の日曜日、第5回強化練習会開催のため、東京江東区有明のJDSFダンストレーニングセンターに行ってまいりました。

勿論日帰り。

6時15分新大阪発の新幹線のぞみに乗るために、4時50分に起床しました🥱

数日前からの寒波で新幹線が運航停止になっていたらどうしようかと思っていましたが、スマホでチェックすると何とか動いてくれるようす。

急いで準備して、最寄り駅までの坂道を自転車🚴‍♀️こいでいきました。

朝5時半の空気は冷たく、車も通ってないので、より一層寒々しく感じました。

新幹線は定刻通り発進いたしましたが、やはり大雪で有名な関ケ原付近は一面雪化粧で、新幹線も安全のためスピードを落としての運航となりました。

名古屋につく頃には雪もなく、青空が広がっていました😁

これは富士山🗻期待できるぞ、と思ったのですが、眠気には勝てず気づけば新横浜

せっかく進行方向に向かって右側の座席を選んだのに、無念

早めの新幹線に乗ったので、30分遅れての品川駅到着でも、何とか受付開始前までにはDTCに到着できました

参加者のうちインフルエンザやその他体調不良などでキャンセルもありましたが、おおむね予定道りの人数が集まりました😄

午前中はラテンの踊りこみ

リーダーは最近関西Pトレでもおなじみの大西大晶選手

準備運動+トレーニングに最近彼がはまっている　『HIIT』を導入

高強度インターバルトレーニングで、高い脂肪燃焼効果と体力向上をもたらす、最強の時短トレーニングだそうです。

先日関西Pトレで一緒にやってみましたが、なかなかきつかったです🥵

HIITで検索すると出てきますので、皆さんも試してみてはいかがですか😏

ウォーミングアップの後は90分間みっちり踊りこんで、昼食休憩🍴

そしてその後は特別講習

今回のテーマは『アスリートとしての心構えと立ち振る舞い』

講師はJDSF選手強化部　竹下部長🎉

一流のアスリートとなれば、常に注目され、その振る舞いは他の人たちの模範にならなければなりません。

また注目度の高さから些細なことで、猛烈に批判を浴びる事もあります。

自分を守るためにも、これからの選手たちに聞いてもらいたい講習でした。

そして午後はスタンダードの踊り込み

リーダーは盛田めぐみ選手。

キャリアも長く、常にトップを走り続けている彼女のリーダーシップは、さすがですね🤗

選手も見られていることを意識してか、真剣そのものの表情でした。

踊り込みも終わり、一通りの連絡事項を伝えて、強化練習会は終了🤭

選手たちは慣れたもので、椅子やテーブル、モップ掛けなどの後片付けもしっかりやってくれて、17時30解散😊

今回の強化練習会は、開催の告知や講習のテーマ決め、講師の手配などの裏方仕事の担当でした。

なので沢山の選手が参加してくれると、とても嬉しいものです🤗

勿論強化練習会は選手の為の物ですので、選手が喜んでくれるのが一番です😜

僕は日帰りなので、少しの雑談の後、家路に就きました。

以前は窓口で十何分も並んで待って新幹線の切符を買っていたのですが、最近は『スマートEX』で予約や座席指定も自分でできて、時間の変更も簡単にできるので、便利になりました。

乗車も自動改札にスマホをかざすだけで、新幹線に乗るのが楽しくなってきました。

そして一日の締めとして、品川で駅弁🍱と缶ビール🍺買って、新幹線でいただく、これも楽しみのうちです😋

勿論お土産も買って帰りましたよ😚

大輔＆純子💕