皆さんこんにちは😃
今回は【糖代謝に優れるビタミンB1】についてお話をさせていただきます🫡
みなさんはビタミンB1という言葉はご存知かと思います。では実際にその栄養素がどんな働き・どんな食材から摂取できるのかご存知ですか❓
🔸ビタミンB1とは⁉️
①水溶性(水に溶けやすい)のビタミンB群の一種
②【疲労回復のビタミン】とも呼ばれている
③炭水化物(糖質)の代謝に優れている
※その為白米や穀物を主食にしている日本人にとっては欠かせません☝️
※1日の摂取基準量
男性1.4mg
女性1.1mg
運動の頻度が高く、代謝も良く、汗をしっかりとかける方はいつものお食事に+αで豚肉を使ったお料理や普段のお米を玄米や麦ごはんなどに代えていただくのをオススメします😋
🔸ビタミンB1の摂取にうってつけの食材
①玄米、麦ご飯、全粒粉
②豚肉/ヒレ,もも
③大豆
これからの季節がら、仕事帰りの1杯行きたくなっちゃうことありませんか☺️
ビールやその他お酒が美味しくて一緒にご飯などもすすんでしまう事も多くなってきてしまうかも🍺🍺🍺😨
そんなあなた🫵には特に積極的な摂取をオススメしたいです‼️‼️
これからでもまだまだ間に合います‼️
普段のお食事から上手にビタミンを取り入れ
カラダの内側も外側も綺麗にそして健康的に
していきましょう🎵
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