こんばんは。
ダイエットを始めて3週間がたちました。
- 目標
- これまでの取り組み内容
- 今週の結果の分析
- 今後の方針
について記録を残します。
【目標】（再掲）
- 月5%の速度で、今年中に70㎏を目指す！
- 結果と速度にこだわります。無理のない範囲の上限いっぱいの月5%減少を目標にしました。
【これまでの取り組み内容】
- 運動
- 現状、毎日リングフィットアドベンチャー（朝）/フィットボクシング2（夜）にできるだけ取り組んでいる
- 仕事の都合などで、できないときは、リングフィットアドベンチャー優先
- 食事
- きちんと3食とる
- 夕食は米少な目
- 間食
- 無塩の素焼きミックスナッツを一日50gまでOKとしている
- 記録
- 起床後と就寝前の1日2回体重と体脂肪率を計測
- 月に1回InBody測定
【今週の結果の分析】
- 体重減少速度（2週目と3週目の週間平均体重の差分）
- 0.45㎏減少で減少スピード鈍化
- 筋肉量（代謝量）は減っていないか
- 体重減少量のうち50％が脂肪量減によるもの
- 除脂肪体重も減ってしまっている
【今後の方針】
- 来週から、朝のプロテイン摂取追加で筋肉量維持を目指す
- また、朝夜のストレッチ追加で、代謝のアップを目指す
来週もダイエット頑張ります！
