こんにちは。
ダイエットを始めて1週間がたちました。
- 目標
- これまでの取り組み内容
- 今週の結果の分析
- 今後の方針
について記録を残しておこうと思います。
【目標】
- 月5%の速度で、今年中に70㎏を目指す！
- 結果と速度にこだわります。無理のない範囲の上限いっぱいの月5%減少を目標にしました。
【これまでの取り組み内容】
- 運動
- 現状、毎日リングフィットアドベンチャーに取り組んでいる
- 食事
- きちんと3食とる
- 夕食は米少な目
- 間食
- 無塩の素焼きミックスナッツを一日50gまでOKとしている
- 記録
- 起床後と就寝前の1日2回体重と体脂肪率を計測
【今週の結果の分析】
- 体重減少速度
- -2.5㎏減少で順調（しいて言えば、オーバーペース）
- 筋肉量（代謝量）は減っていないか
- 体重減少量のうち70％が脂肪量減によるもの
- これはいい値なのか悪い値なのかはわからないが、今後この値を基準に判断し、取り組み内容を調整する予定
- 体重減少量のうち70％が脂肪量減によるもの
【今後の方針】
- 来週は、とりあえず現状の取り組みから変更なし
- 予定以上のペースで減量が進んでいるため
- 今後の結果の分析により
- 減量ペースが落ちたら→任天堂スイッチのフィットボクシングを追加予定
- 筋肉量が減ってしまうようだったら→プロテインやBCAAの摂取を検討
来週もダイエット頑張ります！
