お散歩のようなものでも◯
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運動の習慣がなくて、体を動かすことじたい仕事中か家事の中でしかない…
「運動した方がいいのはわかってるけど…」
「なんとなく体でツラい部分が出てきてるけど…」
「でも何から始めればいいのかわからない…」
「とりあえず体は動くからいいや…」
そう考える人は世の中でめちゃくちゃ多いと思う。
ジム？ヨガ？筋トレ？CMでもたくさんそのような運動の情報は流れてくるし、ご近所にも駅前にもスタジオはたくさんある。
安さや人気度合いや内容…調べれば調べるほど、自分になにが合ってるのか迷う。
調べているうちにもうすでに一度体験して、入会して、やった気にすらなってしまう…。
いや、もう調べることすらしんどい…。
そんな人にまずおすすめしたいのは、
有酸素運動
です。
歩き方がどう…とか、
早歩きの方が消費カロリーが高い…とか、
そんなハードなことは一切考えず、
むしろ〝軽く動く〟くらいから、〝お散歩に行く〟ぐらいからがちょうどいい。
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この記事では
有酸素運動の効果とどんな人に合うのかをシンプルにまとめていきますo .｡.:*☆
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【有酸素運動ってなに？】
ざっくりいうと…
「呼吸をしながら、ゆるく続けられる運動」
例えば…
• ウォーキング
• 軽いジョギング
• 自転車
⚠︎ポイントは
「キツすぎないこと」
息が上がりすぎると実は別の運動になるので、
〝酸素をたっぷり吸ってゆっくり吐いて
気持ち的にもゆったりおこなえるもの〟
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【有酸素運動の効果】
男女問わず嬉しいポイントは多め。
・脂肪が燃えやすくなる
→ 長く動くことでエネルギーとして脂肪が使われる
・むくみ改善
→ 血流がよくなるから、体がスッキリする
・気分が軽くなる
→ リズムよく動くと、ストレスが抜けやすい、睡眠の質もよくなる
・前向きな気分になる
→ 地味だけど最大のメリット
気分のよさが体の軽やかさに繋がる
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【向いている人】
こんな人は相性GOOD！
• 何から始めたらいいかわからない
• 運動が久しぶりすぎる
• いきなりキツいのは無理
• ちょっと痩せたい
• 頭が疲れてる・モヤモヤしてる
「ちゃんとやる」よりも
「とりあえず動きたい人」に向いてます。
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【向いていない人】
逆にこんな人は物足りないかも…
• すぐ結果を出したい
• ガッツリ汗かきたい
• 筋肉つけたい
でも…
最初の一歩としてはかなり最高な運動なので
「物足りない…」くらいで始めるのはアリ寄りのアリ。
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【始め方】…大事なポイント⭐︎
めちゃくちゃシンプルだけどとっても大事！
「10分歩く」だけ
• 朝でも夜でもOK
• 音楽聴きながらでもOK
• なんならコンビニついででもOK
ポイントは
〝ちゃんとやろうとしないこと〟
〝せっかく運動始めたからあと10分は頑張ってみよう…と頑張りすぎないこと〟
これが続くポイントです♪
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【まとめ】
有酸素運動は、
「体を変える」より
「動き出すきっかけを作る運動」
久しぶりの運動・運動のはじめの一歩としては、かなりちょうどいいもの。
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「違うかも」と感じたなら、それでいい。
あなたに合う運動は、ちゃんと他にある。
あなたの体のこえを、ちゃんと聞いてね。
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→もう少しゆったり整えたい人は「ヨガ」へ
→まずは家でできることから始めたい人は「ストレッチ」へ