こんにちは。
もうすぐ7月ですね。
2月5日から
ダイエット開始
もうちょっとで5ヶ月です。
最初の目標は
47キロでしたが
独身の時のベスト体重まで
戻そうかなと思ってます。
今日は、開始から1ヶ月までのことを。
最初はこれ。
この本が話題になった頃
たぶん
この言葉だけが
クローズアップされたと思いますが
良く読むと
私の場合なら
1日1170kcalが
理想と書いてます。
この本の著者も
全然食べていない。
（朝、ゆで卵とサラダ
昼なし、夕飯あり）
私はたぶん、毎日2000kcal以上
余裕で摂ってました。
最初の
10日間くらい
朝なし
昼、好きなもの
夜、お米なし、おかずのみ
昼までにお腹が空けば
ナッツかチーズかゆで卵
1日の量が減ったので
胃が小さくなりました。
11日目以降は
朝、ゆで卵
昼、好きなもの500kcal以内
夜、500kcal以内
カロリー計算をキッチリしていたわけでなく
腹八分目を意識してました。
でも、腹八分目が
よくわからず、苦労しました。
腹六分目の気がして
もう少し食べれる
と言ったら
主人に
それが腹八分目なんやで。
と何回か言われました。
夜
このくらいは食べてました。
冷しゃぶの時は
ご飯も食べてました。
この頃はまだ普通の白米。
100gくらい。
（これは計ったほうがいいです）
運動ゼロ。
ご飯の量を頑張ってるので
運動までは頑張れませんでした。
晩御飯の後から
寝る前の間に
かならず、アイスを食べてたので
これは、我慢しました。
食べても月3くらいだったと
思います。
寝る前の空腹は
痩せに繋がる！
あと、胃の調子が
とっても良くなったので
食べるのを我慢できました。
ただ
自分の中で、こんなにも減らして
頑張ってるのに
体重は
ガクンとは減らない。
ただ、減ると信じるのみでした。
最初の1ヶ月やめたこと
パン我慢（月1くらい）
スナック菓子
カップラーメン
チョコは14時くらいに
少しだけ
アイス我慢（月3まで）
ダイエットは
痩せるまで絶対やめない！
という強い意志が
最初は必要だと思います。
やったこと
水1リットルのむ
（これが限界の量）
ご飯の量が減ると
便秘になるので
オクラを昼、夜食べた
やっておけばよかったこと
全身の写真を撮る
食べた物の記録
体重毎日測る
（モチベーション下がりそうなら
私みたいに時々でもいいと思う。
ただ、後々、測っておけばよかったなと
思いました）
次は1ヶ月〜2ヶ月の
ダイエットのお話です。
ではでは。
参考までに。
私の使ってる
体重計
これは、スマホと連動して
記録してくれます。
（これは今朝の私の状態です）
もっと色々
項目が出てきますが
写真の下の方に
基礎代謝率がでてきます。
我が家は、この安いので
十分ですが
しっかりしたものがいいなら
タニタなど選ぶと良いかなと思います。