こんばんは。
１月最後の計測です。
体重８９．７kg
体脂肪率２４．４％
基礎代謝１９２９kcal
体年齢４９歳
ダイエット開始からまずは一ヶ月の節目を迎えました。
８０kg台に入ったり戻ったりで楽に超えることができなかったので、２月の目標は８０kg台を楽に維持できる状態にすることがまず一番ですね。
基本コンセプト、食べながら痩せるということで劇的な痩せ方は望めませんが、一ヶ月に２kgくらいのペースで体重を落としていくことが目標です。
体重だけ落としたとしても筋肉がなくなったのでは意味がありませんから筋力トレーニングも並行しておこなうということでしたね。
筋肉は脂肪より重いので、筋肉がついてくるとウエストなどが細くなっているのに体重が増えるといった現象も起こりえますが、それはむしろダイエット成功ととらえることができます。
筋肉が十分つくと基礎代謝が上がり次第に自然と体重も落ちてきます。
継続は力なり。２月に入ってもこの基本コンセプトは忘れずに続けていきます！
こんばんは。
まずは計測結果です。
体重９０．３kg
体脂肪率２８．１％
基礎代謝１９０４ｋｃａｌ
体年齢５２歳
毎日の計測ではばらつきや誤差がつきものとはいえ、本日はちょっとひどい数字ですね。
寝不足と木曜日で疲れが蓄積していることもあるのでしょうが、正直ちょっとショックです。
ただ落ち込んでいるよりやることが先ですので、日々の日課を継続していくことにしましょう。
さて、ダイエットをするうえで腹筋が割れるというのは多くの人一度は夢見ることではないでしょうか？
腹筋を鍛える運動としては床に寝て上体を起こす腹筋運動がオーソドックスで有名ですが、この上体起こしの腹筋運動は腹筋の表面だけを鍛えるのだそうです。
腹筋が割れるというのは、腹筋の表面の筋肉がくっきりと見える状態ですのでこの上体起こしで鍛えることは間違っていません。
ですが、腹筋の筋肉がくっきり見えるということは余分な脂肪がお腹に無い状態でなければなりませんよね。
ポッコリお腹では腹筋が割れる以前の問題なのです。
ですから、お腹がポッコリしている人が上体起こしの腹筋運動を毎日続けても腹筋が割れることはありえません。
ではどうするのが一番良いのでしょうか？
まずは痩せること、もっと言うならウエストサイズを小さくすることですね。
そのためには上体起こしで腹筋の表面を鍛えるのではなく、もっと内側のインナーマッスルを鍛える必要があります。
インナーマッスルを鍛える方法は色々ありますが、その内の一つ”ロングブレスの応用”でトレーニングしてみたいと思います。やり方は以下の通りです。
肩幅くらいに足を広げて立ち、お腹の前と後ろから押されているかのようなイメージを持って、大きく息を吸い、お腹を凹ませるように意識しながら強く息を吐き出します。
意識してお腹を凹ませているので、腹筋のあたりに力が入るのを感じると思います。
意識しづらい場合は、実際に両手でお腹の前と後ろの背中からちょっと押すようにしてやっても良いです。
さらに息を一気に吐き出したまま、さらに吐き出し続けるので、少々苦しいですが体全体がキュッと引き締まる感じを受けると思います。
これがインナーマッスルに作用している状態です。
これを初めは５回くらい繰り返すだけでも、体が熱くなってくるのを感じると思います。
そしてこれを毎日継続していくのですね。並行して筋力トレーニングもおこなっていけば相乗効果で代謝もどんど上がって行きます。
腹筋が割るようになりたい・・・。これを絵空事とあきらめる必要はないですよね。
筋肉を鍛えながら、インナーマッスルも鍛えてウエストを細くする。
このことで割れた腹筋に近づいていくことができるのですね！
こんばんは。
本日はブログのご紹介をさせていただきます。
美しい夕陽の写真とほんわかした音楽で迎えてくれたのはtommyさんのブログです。
現代人は常に時間に追われているかのようなところがありますが、時には時間が経つのを忘れてゆっくり陽が沈むのを海辺で眺めてみたいなあと感じさせられましたよ。
おそらくこういった島では体感的に時間がゆっくり過ぎていくのでしょうね。
何物にも縛られない、そんな自由な時間を手に入れて癒されてみたいなあと感じさせられることしきりでした。
モロカイ島との出会い?
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