こんにちは、
貴女の笑顔を応援し隊
サリーズカフェ店主さりぃです
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3月に入り、気候が安定しない春先…
寒い日が続いたかと思うと
お昼間は汗ばむくらいに温かくなったり
おうちの内と外でも寒暖差があるし
朝晩の気温差も大きいこの時期は
筋肉の収縮が追いつかなくて
ギックリ腰など腰のトラブルが
起こりやすい時期でもあります。
こまめなストレッチやバスタブ入浴など
日ごろのケアが大切です
そんなわけで、
今日は秘密兵器のご紹介です
そ、れ、は、テニスボール
いろんな使い方があるのですが…
まずは一つ使い
お尻の後ろに手をついて床に座り、
足・膝は軽く開いて立膝にします。
テニスボールを床とお尻の間にはさんで、
お尻を、前後左右ななめと動かして、
ボールで軽く刺激すると…
はじめは「あイタタッ
」って
」ってなるかもしれませんが、
少しずつ慣れてくるので、まんべんにほぐしましょう
大臀筋など、大きな筋肉の循環が促進され、
ポカポカ感も感じられて
気持ちいいですよ～
そして、二つ使い
テニスボール二つをテーピングで合体～
この二つのボールを背中に敷いて、
床の上に立膝に寝そべります
（二つのボールで脊椎を挟むように配置します。）
まずは後頭部。
耳の後ろの少し凹んだところにあてて、
痛みが出ない程度に首を左右に動かします
（ボールが動かないように、首の下にB5サイズの本やタオルなどを敷くと安定します。）
【30秒～1分くらい】
次は肩甲間部。
肩甲骨の間にボールをあてて、
ゆっくり胸を開きます
そのあと両手を「前にならえ」の形に上げ、
肘を伸ばしたまま手を頭上に上げたり、
また「前にならえ」にしたりして、
手の上下運動を繰り返します
【10回】
そして腰部。
心地いいと感じる位置にあて、
ゆっくり背骨が伸びるのを感じます
そのあと心地良さを感じながら、
立膝にした膝を左右に揺らします
【10回】
これは、
腰の上部や仙骨上部の凹んだところなど、
2ヶ所ぐらい位置を変えてすると、
より効果を感じられます
おうちの中でスペースも取らないし、
5～10分の短時間で、
かなり緩みますよ
ぜひ、一度お試しを～
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