3ヶ月で「リバウンドの不安」から
一生解放！
あなたの未来を輝かせるダイエット
美味しく食べて
ダイエットから卒業
本日のテーマはこちら
夜寝る前に食欲がおさまらずに
困っている人必見
夜勤やお仕事・家事や育児が忙しく
食事が遅い時間になる方に朗報です！
自己紹介
ベルラスダイエット
一般社団法人Belle Life Style 協会
認定パーソナルダイエットサポーター
たむら きくこです♡
（ニックネーム・きくちゃん）
before/after
（左）16年前・過去最高の体重（58.8㎏）
（右）ベルラスダイエット終了後（53.3kg）
ベルラスダイエット（3ヶ月間）
体 重
５７.５kg ⇒５３.３kg（－４.２kg ）
体脂肪率
３０.０ % ⇒２６.４ %（－３.６ %）
選ばれました！！
ダイエット記録ジャンル
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美しく健康になって
ダイエットから
卒業して頂きたい
自分らしく
素敵な毎日を
送って頂きたくて
心を込めて
ブログを発信しています
こんにちは
今日もご覧下さって
ありがとうございます
本題に入ります
寝る前に食べるだなんて
絶対に太る！！！
と・・
思っていませんでしたか？
確かに
時間栄養学
と言う学問では
夜遅い時間になるほど
太りやすくなる
と言われています！！
そのことは
間違いありません！！
ところが・・
栄養の観点からすると
寝る前に食べることで
寝ている間に
痩せる食材
と言うのが
存在するんですよ！！
お仕事・家事・育児で
どうしても
夕食が遅い時間
にしか食べられない
寝る前にどうしても
お腹が空いて
ちょっとだけでも食べたいーー
と言う方には
朗報だと思います
それでは今回は
夜寝る前に食べると
寝ている間に
脂肪がガツンと燃えてくれる
食材を紹介して行きますね
まずは・・
バナナ
果物なのに
遅い時間に食べても良いの？
と思った方も多いと思います
ですが・・
バナナには
睡眠の質を良くする
トリプトファン
と言う栄養素と
ビタミンB6が多く
含まれているんですよ
このトリプトファンと
ビタミンB6言うのは
セロトニンと言う
ホルモンの材料にになります
セロトニンは
睡眠の材料になる
メラトニンの
材料になる栄養素なので
睡眠の質を高める
ことが出来ると言う訳です
睡眠の質が上がると
ダイエットは進みます！！
また・・付け加えておくと
セロトニンと言うホルモンは
食欲やメンタルを
安定させる働きがあるので
日中の
ストレスからの暴食の予防
にも役立ちます
バナナを食べると
セロトニンからメラトニン
が作られて
質の良い睡眠が取れるので
夜中に成長ホルモンが
充分に分泌されるため
成長ホルモンの働きで
体の脂肪を分解し
燃焼しやすくなるので
痩せやすくなるのです！！
バナナはさらに加えて
血糖値が適度に上がるので
睡眠中の血糖値が
安定することとなり
睡眠の質を高め
痩せやすくなります！！
ですが・・
寝る前に甘いバナナを
食べるのには
抵抗がある方には
キウイ
がおススメです！！！
キウイはバナナ同様
トリプトファンと
ビタミンB6が含まれていて
睡眠の質を高めてくれますが
ストレスを軽減する
ビタミンCも豊富なので
リラックス効果をもたらして
睡眠の質を
更に上げてくれます
寝る前に
キウイを食べると
トータルの睡眠時間・・15%
睡眠効果・・５％
入眠迄の時間・・35％
も減ったそうですよ！！！
次におススメなのは
味噌汁
味噌汁は特に寝る前の
空腹感が強い時に
おススメです
味噌にも
セロトニンの材料になる
トリプトファンが豊富で
睡眠の状態を
良くしてくれるだけでなく
更に味噌は
発酵食品なので
セロトニンは90%は
腸に存在しているのですが
腸の状態が良くなることで
セロトニンが作られやすくなり
睡眠の状態が良くなり
痩せやすくなります
味噌汁に
野菜・海藻・キノコ
をたっぷり入れれば
超低カロリーで
低糖質な
ヘルシーなのに
満腹感がしっかりあって
食べ応えのある
一品になります
また・・
豊富な食物繊維によって
更に腸活が進み
セロトニンの効果をさらに
高めることが出来ますよ
寝る前には絶対に
食べ物は口に出来ない！！
と思って無理に
頑張らないでも大丈夫
お忙しい人には
お忙しい人の
食べ方があるので
安心して下さいネ♡♡
ダイエットは
無理して
頑張らなくて
大丈夫！！
楽しく
進めた方が
成功しますよ♡
今はまだ
直接お会いしている方々への
ダイエットのカウンセリングを
優先していています。
募集が出来る様に
ただいま準備中です♡
もう少しお待ちください♡
今日も最後まで読んで下さって
本当にありがとうございます
ご質問、ご感想、
ちょっと話してみたい
と思われたら・・
コメントを下さると嬉しいです
食べるダイエット
「栄養のバランスが良いお食事」を続ければ
代謝が上がり・・痩せる！！
１度マスターすれば 「一生リバウンドで悩む」必要なし！