ゴーヤドリンクダイエット

栄養たっぷりのゴーヤを

まるごと頂くゴーヤドリンクを

１日コップ１杯食事と一緒に

飲むだけダイエットです。

このゴーヤドリンクは

種やワタごと頂くのがポイント！！

早速作り方をお伝えしますね～

材料（4人分）

ゴーヤ（中）　１本

レモン汁　　　１個分

1. ゴーヤをよく水で洗い、

3～4cm幅に切る。

種やわたはとり出さない！

2. 1のゴーヤとレモン汁、水をミキサーに入れる。

レモン汁、水の量は好みで調整してもよい。

3. ミキサーを回す。10～20秒程度の短時間で

ミキサーは止めましょう。

ゴーヤの種子には、インスリンのような働きをする

ポリペプタイド‐Pと言う物質が含まれており、

インスリンの代用成分として、

血糖値を低下させる作用があり、

不溶性、可用性の植物繊維が豊富です。

不溶性の食物繊維は便通をうながしてくれ、

可溶性の食物繊維は、脂肪分を包み込んで

そのまま便として排出してくれるので、

ダイエットになるのですね。

なので、カロリーカット系のサプリの代わりに、

このゴーヤドリンクを食事と一緒に飲んでみましょう！

食事も大切だけど、やっぱり運動

食事も大切だと思うのですが、

今まで色々なダイエットを試してきて思うのが、

やっぱり、運動するのが、一番健康的に美しく

痩せれるような気がします。

運動をすることによって、気分もよくなるし、

何より、勉強や仕事に集中できるようになります。

そんなにキツい運動だと続かないのですが、

簡単な筋トレや体操、ストレッチ、ウォーキングなど

続けられるものでいいんです。

運動はダイエットで目標体重を達成した後の

リバウンド防止にもいいですし、

なにより、体に良いのが一番ですね。

でも、間違った運動や過激な運動は

怪我や逆効果なので、ダイエットの為に運動するには

正しい方法を学ぶことも大切です。

今は、沢山情報もありますので、ネットで調べたりして

あなたに会う運動を見つけてみてください。

引き締まった体をいつまでもキープしていきましょう！

半身浴しましょう

ダイエットにもいいのはもちろん！

冷え性の方にオススメなのが、

「半身浴」

です。

３８度から４０度くらいのお湯をバスタブにつかって

胸の下出来ればおへそくらいの位置までためて、

出来れば３０分くらい入浴するというものです。

ポイントが、おへそよりちょっと上くらいまでしか

お湯をいれないこと！

それ以上入れてしまうと、長く入っていることが

できないですし、動機などを起こしてしまう

恐れがあるので、危険です。

少しでも、めまい等異常を感じた場合は、

すぐに中断してくださいね。

この「半身浴」

は体を芯から温めて、代謝も良くしてくれるので、

ダイエットにはもってこいです。

しかも、筋肉の緊張も緩める効果があるので、

運動した後などおすすめです。

毎日のお風呂タイムを半身浴で

ダイエットタイムにしてみてはいかがでしょうか？

姿勢を正すだけダイエット

これはダイエットと呼んでいいのか？

が微妙なのですが、

毎日の生活の中で姿勢を気がついたら正し、

歩いている時も、座っている時も、

「常に」

意識して姿勢を良くするという方法です。

でも、意外にやってみるとキツいんですよね。。。

立っている時や歩いているときは、

背筋を伸ばして立ち、おしりが後ろにつきでないように

おしりとお腹に力をいれて立ちます。

座っている時も、背筋を正し、膝と膝をくっつけて

座る。。。

これだけでも、腹筋、背筋、太ももの内転筋を使います。

なので１日姿勢を正した状態をキープするだけで、

ダイエットになりますよね～～

お金もかからないので、試してみてください。

極端な食事制限は危険！！

いくら早く痩せたいからといって、

断食系のダイエットを６日以上

続けて行なってはいけません。

多くとも、

断食系、食事３食置き換えは、

１ヶ月のうちに６日にとどめましょう。

実は、極端な食事制限は、

とてつもない、重大な疾患を体にもたらします。

かの、有名女優の

”オードリ・ヘップバーン”

もダイエットではないですが、

戦争による、食糧難で何年もの間、

チューリップの球根を食べて飢えをしのいで

いたのが原因で、

呼吸器疾患などの問題が後に彼女の

体に襲ってきました。

ちゃんと食事を取れるようになっても、

病弱でついには、ガンにかかり６３歳という若さで

亡くなっています。

このことで、私達が学ばなくてはいけないのは、

”極端な食事制限は長くしないこと”

なのです。

早く痩せたいのはわかりますが、

健康でいるのが一番なので、断食や、

極端なカロリー制限（例えば一日600kcal等）

極端な食事制限は出来るだけやめましょう。