ダイエット中なのに、
甘いものを我慢していませんか？
「食べたいけど我慢しなきゃ…」
そんな状態が続くと、
ある日突然、
一気に食べてしまうことありませんか？
これは意志が弱いからではなく、
我慢しすぎているだけです。
甘いものはやめなくてOK
実はダイエット中でも
甘いものはやめなくて大丈夫です。
むしろ、
・我慢しすぎる
・ストレスがたまる
・反動でドカ食い
この流れの方が、
ダイエットがうまくいかなくなります。
甘いものは
リラックス効果もあり、
疲れていると自然と欲しくなるもの。
だからこそ大切なのは👇
👉 我慢することではなく、選び方です
甘いものを食べる時のコツ
① 脂質×糖質を避ける
一番大事なポイントです。
太りやすいのは
👉 脂質＋糖質の組み合わせ
例えば👇
・ケーキ
・クッキー
こういった洋菓子は
脂質が多いものがほとんどです。
そこでおすすめなのが👇
👉 低脂質の甘いものを選ぶこと
② 和菓子を選ぶ
和菓子は脂質が少なく、
糖質がメインです。
例えば👇
・大福
・羊羹
・まんじゅう
・どら焼き
・カステラ
洋菓子 → 和菓子に変えるだけで
脂質をグッと抑えることができます
③ 食べすぎには注意
低脂質でも、食べすぎれば
カロリーオーバーになります。
糖質も摂りすぎると
使いきれず体脂肪に変わります。
👉「何を食べるか」＋「どれくらい食べるか」
この2つを意識するだけでOKです。
④ フルーツを選択肢に入れる
フルーツは甘くて満足感があり、
ビタミンやミネラルも補えます。
「甘いもの食べたいな」と思った時に
選択肢として持っておくと強いです。
⑤ どうしても食べたい時は我慢しない
ケーキやアイスが食べたい日もありますよね。
👉その時は食べてOKです
ただし大切なのは👇
👉 頻度をコントロールすること
例えば
毎日 → 週2〜3回にする
これだけでも
体はしっかり変わっていきます。
おすすめの甘いもの
無理なく続けやすいものをまとめました👇
◆和菓子
・羊羹
・大福
・どら焼き
・カステラ
◆さつまいも系
・干し芋
・焼き芋
◆その他
・フルーツ
・ヨーグルト（ギリシャヨーグルトも◎）
・ゼリー
・氷菓（脂質が少ないアイス）
👉購入するときは
「脂質」をチェックしてみてください
まとめ
・甘いものはやめなくていい
・我慢しすぎるとドカ食いにつながる
・脂質×糖質の組み合わせを避ける
・低脂質のものを選ぶだけで変わる
・食べる頻度を少しずつ整える
今日からできること
まずはこれだけでOK👇
□ 甘いものの「脂質」を見てみる
□ 3回に1回だけ低脂質に変えてみる
我慢しすぎなくて大丈夫です。
少しずつ整えていけば、
自然と体は変わっていきます。
ここまで読んで、
「自分は何を変えればいいんだろう？」
と感じた方へ👇
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