天気に関係なく朝から、時間が押してくるというのが、わかっていたので、お店に泊まり込み。。
外の寒さにも大丈夫なように、雪仕様の格好で出陣！
腰から下は、まず厚手のハイソックス、
タイツ、その上からアンクルウォーマー、
もう一枚靴下、そしてスエットパンツ、
最後に仕事用のスラックス。
靴のなかは、もちろん靴用カイロ!
上半身も同じ感じで、寒さ対策は万全。
ツラいのは、暖房の効いた店内などでの仕事！
あっつい
まだ、痛みがあるのでまずは、出来ることから
というか、整骨院の方から毎日固定しているから、だいぶ筋肉が落ちてきた
ということで、膝内側の筋肉を少しでも落とさない為にと内側広筋というところの先端部分に
負荷を掛ける運動をしてみることに。
座って足を伸ばした状態で膝の裏に大きいタオルをグルグル巻きにしたものを
挟んで、それを膝の裏でグッと押しつぶすようにすると、膝頭の少し上のぼこっとした部分の筋肉
が緊張する
それを、15回×3 毎日でもいいよということなので、とりあえず周5回くらいで続けてる。
あとは、レンジという大きく踏み出す半スクワットみたいな運動を繰り返しやりなさいと言われた。
（当然リハビリ段階なので自重です）
要は、普段の何気ない膝の曲げ伸ばしの度に、膝が内側に入ったり、外側にいったりしない
ように繰り返し反 復して、身体に覚え込ませなさい ということ。
地味すぎて有る意味キツい。。汗もかかない。。
内側半月板損傷。。
話題の本田圭佑も同じ怪我をして、彼は、手術して早期復帰を果たしたし、
長友佑都は、これまた同じ怪我で、彼は手術をしないで早期復帰を果たした。
サッカー選手でかなり割合の高い怪我であるのは間違いない。
（ゴン中山は、半月板の怪我が原因で引退したが・・・）
忘れないように、サッカー復帰までにどういう経過をたどったか、筋力トレーニング、エクササイズ等記録していく事にした。
仕事をしながらだから、半年から1年を目安に考えている。
「トレーニングによる筋肉の超回復に年齢は関係ない」というのは、科学的に実証されているらしい。
要はやるかやらないかだけ。
瞬発的な筋肉は年齢とともに割合が減るが、持久的な筋肉は、歳をとっても鍛えられるということ。
よく耳にする「最近、2日後に筋肉痛がくるんだよな～俺も歳だな」っていうあのセリフ・・
筋肉痛は、高い負荷をかけるとすぐに起こるもの。本人は全力でやってるつもりでも無意識に身体をセーブして運動をしていることになる（使っていないわけではない）。
日遅れの筋肉痛は負荷が足りない目安に考えるべきで、年をとったなと思わずに、
重さや時間を増やすんだ。
とはいえ、試合の後に関しては俺はまだ、この日遅れの筋肉痛はほとんど無い。
話が逸れたが、前に書いたとおりホントに
やるかやらないかだけ
やらないのは、簡単！ だけど、簡単なことばかりやってたら進歩がない。
仕事と同じ！