最近
と、言っても１ヶ月程前からですが
自主的に行っている日課を記録する日誌の中に
自由研究
と言う項目を設けました
子供の頃に、夏休みの自由研究と言うのがありましたけれど
まぁ、レベル的にはその程度のもので
その時、興味関心を持った方法を一つ、一定期間実践し、その実際の効果を確かめる
と言うものです
先月は
腕振り運動の効果検証
と、言う事で1日15分の腕振り運動を毎日1ヶ月継続しました
やっていく中で様々にアレンジするようになってしまったのですけれど結論から言えば
効果はあります
特に肩をほぐす効果が高く
肛門の締めには精力増強効果があります
更に、アレンジとして
腕振り運動の際に、腕を内側や外側に回したり
首を縦横に向けたり
胸骨や肩甲骨、鎖骨を意識して動かしたり
ハーフスクワット気味に腰を下ろしたり
背骨を上下に伸ばしてみたりと様々に動きを加える事で、それに応じた効果が出ます
肩こり首こりをほぐす効果を高めたいなら、腕を内側外側に回しながら、首を上下や左右に向けたりする訳ですね
ただ、それは厳密な意味で腕振り運動と言えるのかどうか、若干の疑問は残ります
おそらく腕振り運動は運動と名前は付いているけれど、その本質は気功とか動禅に近いものなのではないか
と考えるからです
気功にセイシュと言うやり方がありますけれど、腕振り運動とよく似ているのです
まぁ俺は15分やり続けるのは飽きてしまって駄目だったので妥協策として色々アレンジを加えたんですけどね(；・ω・)
今月は約2週間程
下半身強化の効用
について検証して行こうと思っています
下半身強化のメニューは
四股立ち(腰割り)スクワットを主軸とし
ハーフスクワット
カーフレイズ
バレエのプリエ、ルルベ
の計5種類を
速度、順番、種類毎の回数に制限を設けず
、ただ15分間行う
と言うものにしました
順番や回数はカッチリ決めない方が良い気がしました
ゆっくりやってもスロートレーニングになりますからそれはそれでOKです
初めてやった時は腿が熱を発しました
それ以前は毎日片足スクワット10×3やってましたけど
さすがにこっちの方が効きます
何日かやってみて思ったのは
俺の今のスペックで毎日やったのでは回復が追い付かず、オーバーワークになる可能性が高い
と、言う事位ですかね
2日で1回に調整しました
腰割りスクワットは腹式呼吸によって腹圧をかけてます
プリエ、ルルベはドローインですね
下半身強化には脚だけでなく腹、腰の強化も含まれています