なぜ女性に便秘が多いのか？
1、男性に比べ、排便に必要な括約筋、腹筋の力が弱い。
対処法
腹筋とは言っても、普通の腹筋運動でつく筋肉ではないので、体幹トレーニングで腹横筋を鍛える。
2、男性に比べ、外での排便を我慢する傾向にある。我慢を続ける事により、排泄中枢の反応が鈍くなり、排便のサイクルに狂いが起きて便秘になりやすい。
これは、ご飯を食べると、本来は排便したくなるのだが、朝は忙しくて時間が取れないなどの理由で我慢すると、直腸にあるセンサーが鈍くなり、便があるにもかかわらず、排便の指令が出なくなる。
対処法
これは、我慢しないのが1番だが、やはり朝は忙しいので、自分の都合いい時間(出来れば同じ時間)に、便意がなくても座ってイキんでみる。
そうすると、最初は出ないが、体が習慣として覚えてくるので、その時間で出せるようになる。
3、女性の方が、食物繊維を美容、ダイエット目的などで多く摂取する傾向にあるが、上2の理由などで便を溜めてしまい、目詰まりを起こす。
対処法
野菜を食べるのはいい事だが、元々便秘体質な人は、本当に注意しなければいけない。
ダイエットする前に、腸内環境、排便パターンを整えた方が痩せます。
4、女性に多いダイエットも大きな原因。食べない事によって腸の蠕動運動が疎かになる。
対処法
腸管の蠕動運動は、副交換神経の指令によって起こりますが、食物が腸壁に当たる事によって刺激される事によっても活発になります。
食物繊維は、消化吸収に時間がかかる分、腸壁を刺激しますが、上の2、3、をする事により、腸の働きが悪くなるので、ダイエット食品ではなく、普通の食事を摂りましょう。
5、女性独特の黄体ホルモン、プロジェステロンが体内に水分を蓄積しようとする。
その結果、排便に十分な水分が補給されなくなってしまう。
このホルモンは流産を防ぐために括約筋を収縮させる働きがあるため、一層排泄が困難になる。
対処法
ホルモンは、止める事は出来ないので、月経周期に乱れがある人は、それを整える。
乱れてない人は、しっかり水分を取る。
水太りしたくないと考えるかもしれませんが、便秘の人は、足りてません。
6、女性は胎児を育てるために、骨盤が広い。そこに腸が下垂しやすくなり、腸管が歪みやすくなる。
また、下半身に脂肪がたまりやすくなるために、血液も骨盤に滞りがちになる。故に腸の働きが活発でなくなってしまう。
女性は、元々、腸が下垂しやすい骨盤ですが、便秘で便がたまると、重力により腸がさらに下垂します。(特に横行結腸)
こうなると、完全に負のスパイラルに入ります。なぜかと言うと、伸びて下垂した腸は、もう元の長さには戻りません。
例えて言うなら、引退したお相撲さんが、痩せたはいいけど、お腹の皮膚はダルダルになって残っているのを見た事あるかと思います。
あの状態になり、元には戻りません。
つまり、腸が重力で下がれば、便を今までよりも、高い所に押し上げなければならないのです。
しかし、腸の活動低下、水分量の低下、食事量の低下などの要因が重なり、便を出口まで運ぶ力まで低下し、腸内にたまってしまいます。
腸が下垂して圧迫されれば、骨盤内の血流が悪くなるので、更に腸は元気がなくなり、活動が低下します。
自分で出来る事と言えば、腸は5ヶ所のカーブがあり、まずは盲腸のあたり、次に上行結腸→横行結腸に移る所、次は横行結腸→下行結腸に移る所、次に下行結腸→S状結腸の所、最後にS状結腸→直腸に移る所です。
この場所を意識して、各カーブを手で揉む。
脇腹のあたりは、背中側とお腹側の前後で挟んで、腸をしっかりと揺らすようにする。
横行結腸が下垂していると想定して、寝転んでしっかり揉む。
順序は上に書いた順で、盲腸→直腸の順番です。
もう一つは、お臍に手を重ねて、のの字を書くようにお腹を撫でる。方向は、揉む順序と同じです。
36回ぐらい撫でて下さい。
生活スタイルで気をつける事
1、まず薬に頼らない。
これは、排便反射が鈍くなり、感覚の麻痺が起きます。
2、食物繊維は不足しても、過剰でもダメ。
なんでも取りすぎ、取らなさすぎはダメです。
3、運動不足による筋力低下
4、夜更かしなどによる睡眠不足で、副交換神経が働く時間が減り、便秘になりやすい。
5、朝の排便習慣は重要
6、朝食を食べる。
これにより、排便反射が起きる。
7、お茶の飲み過ぎに注意
「水分を取れって言ったじゃないか！！」と、思うでしょうが、お茶の成分でタンニンという物質は、便を固くしてしまう作用があります。
なので、お茶ばかり飲んでもダメと言う事です。
白湯にしましょう。
コーヒーでは水分補給になりません。これは利尿作用があるので、尿に水分を取られてしまいます。
後は、ストレスの発散をしましょう。
ストレスは万病の元ですが、人間、ストレスが全く無くなると死んでしまうそうです。
しかし、過剰になると便秘になりますので、適度に発散して下さい。
寝てもストレス発散にはなりませんので、外に出て、体を動かして下さいね。
最後に、宿便ってどれくらいあるか知ってますか？
一般によく言われているのが約3Kgです。3キロですよ！
ダイエットして3キロ落とすのに、どれだけ労力がかかりますか？
便秘の人は、さらに上乗せされますよね？
ただ、間違わないで欲しいのは、広告でよく出てくる、ダイエットサプリメントで排便しても、薬と大差ないので、また便秘になるし、便秘は悪化すると言うことを覚えておいて下さい。
あれは痩せたんじゃなくて、宿便や便秘の人が便を出しただけで、お腹がへっ込んだと言ってるだけです。
そら3〜5キロの便を出したら、お腹もへっ込むでしょ。笑
あんなんじゃ痩せませんから！！
薬やサプリメントで痩せるのは、体を壊してるだけですよ。
後、トイレで排便するときに、２０センチぐらいの台に足を乗せると、日本人は出やすいそうです。
これは、腸の形状によるもので、欧米人は必要ないのですが、日本人は座った時に、腸が真下に向いてないんです。
昔のしゃがんで排便するスタイルが1番合ってるそうですが、あの形に近づけるために、足の下に台を入れます。
横から見て、股関節がV字になるのが良いんですね。
便秘でお困りのみなさん。
今から少しずつでもいいので、自分の生活スタイルを変えていきましょう( ^ω^ )
長々と読んでいただき、ありがとうございます。